為(wèi)了(le)追劇(jù)，大(dà)家(jiā)可(kě)以主動熬夜到(dào)淩晨一兩點✔鐘(zhōng)再睡(shuì)，同時(shí)還(hái)會(huì)安慰自(zì)己：「沒事(shì)，就(jiù)算(suàn)兩點半睡(shuì)我還(hái)能(néng)睡'(shuì)近(jìn)六個(gè)小(xiǎo)時(shí)，再看(kàn)一集！」

但(dàn)如(rú)果是(shì)被動得(de)失眠到(dào)淩晨一兩點，人(rén)的(de)心态就(jiù)會(huì)出現(xiàn)很(hěn)大(dà)的™(de)反差。

有(yǒu)的(de)人(rén)會(huì)因此變得(de)非常焦慮：「都(dōu)一點了(le)，再睡(shuì)不(bù)著(zhe)明(m∏íng)天上(shàng)班肯定沒精神，工(gōng)作(zuò)要(yào)搞砸了(le)！」

乍一看(kàn)，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)覺得(de)失眠者的(de)邏輯非常荒謬。

其實不(bù)然，人(rén)在失眠時(shí)确實會(huì)有(yǒu)一些(xiē)「不(bù)合常理(lǐ✘)」的(de)邏輯出現(xiàn)，心理(lǐ)學把這(zhè)種現(xiàn)象稱為(wèi)認知(zhī)曲解。

想必大(dà)部分(fēn)的(de)失眠者都(dōu)經曆過這(zhè)樣的(de)痛苦：極度渴望入睡(shuì)，但(dàn)越想睡(shuì)覺，越睡(shuì)不(bù)著(zhe)！

而且睡(shuì)不(bù)著(zhe)後又(yòu)開(kāi)始擔心失眠對(duì)身(shēn)體(tǐ)和(hé)生(shēng)活的(de)影(yǐng)響，導緻心中的(de)€雜(zá)念想法過度增長(cháng)，陷入到(dào)焦慮與失眠的(de)雙重打擊中。

其實，睡(shuì)眠過程與心跳(tiào)、呼吸類似，是(shì)自(zì)然的(de)生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象，不(bù)受自(zì)主意識的(de)控制(zhì)。

越是(shì)強求自(zì)己睡(shuì)覺，就(jiù)越是(shì)在幹涉這(zhè)種自(zì)然生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象，頭腦(nǎo)反而會(huì‌)越清醒。

前一夜失眠，确實會(huì)影(yǐng)響到(dào)第二天的(de)狀态，可(kě)如(rú)果晚上(shàng)繼續想著(zhe)：我今 天怎麽犯了(le)這(zhè)麽低(dī)級的(de)錯(cuò)誤，看(kàn)來(lái)昨天沒睡(shuì)好(hǎo)确實受影(yǐng)響了(le)！今晚必∑須要(yào)好(hǎo)好(hǎo)睡(shuì)，不(bù)能(néng)影(yǐng)響明(míng)天！

這(zhè)時(shí)因為(wèi)我們做(zuò)出的(de)反應過于激烈，內(nèi)心無法平靜(jìng)下(xià)來(lái)，可(kě)能(néng)會(∏huì)持續影(yǐng)響之後的(de)認知(zhī)模式，問(wèn)題不(bù)但(dàn)無法有(yǒu)效解決，反而會(huì)愈演愈烈。

反之，如(rú)果放(fàng)下(xià)自(zì)我強求，不(bù)去(qù)關注“睡(shuì)不(bù)著(zhe)”的(dεe)問(wèn)題，睡(shuì)眠就(jiù)會(huì)不(bù)請(qǐng)自(zì)來(lái)。

所以，入睡(shuì)時(shí)如(rú)果有(yǒu)雜(zá)念，盡量不(bù)要(yào)去(qù)管它，但(dàn)$如(rú)果雜(zá)念嚴重影(yǐng)響你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠質量，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)以識别出你(nǐ)對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)哪÷些(xiē)錯(cuò)誤認知(zhī)。改變不(bù)合理(lǐ)的(de)思維模式，才能(néng)更好(hǎo)地(dì)幫助你(nǐ)入睡(shuì)。♦

錯(cuò)誤認知(zhī)的(de)産生(shēng)是(shì)睡(shuì)眠質量不(bù)好(hǎo)導緻的(de)結果，而不(bù)是(shì)δ導緻失眠的(de)原因——這(zhè)也(yě)許是(shì)許多(duō)失眠患者久治不(bù)愈的(de)原因所在。

1.災難化(huà)思維

災難化(huà)思維是(shì)指想象消極事(shì)件(jiàn)的(de)最壞結果，将事(shì)情的(de)後果災難化(huà)，甚>至對(duì)将來(lái)不(bù)可(kě)能(néng)發生(shēng)的(de)事(shì)情也(yě)要(yào)做(zuò)最壞的(de)打算(suàn)。

失眠者經常會(huì)有(yǒu)災難化(huà)思維，如(rú)：

「今晚沒睡(shuì)好(hǎo)，我肯定又(yòu)蒼老(lǎo)了(le)很(hěn)多(duō)」

「我之所以這(zhè)麽虛弱，都(dōu)是(shì)因為(wèi)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)」

「今天又(yòu)失眠了(le)，我應付不(bù)了(le)學習(xí)/工(gōng)作(zuò)/生(s∞hēng)活了(le)」

「長(cháng)期睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，我肯定會(huì)猝死的(de)」

不(bù)可(kě)否認，睡(shuì)眠對(duì)人(rén)的(de)身(shēn)心健康有(yǒu)著(zhe)至關重要(yào)的(de)作×(zuò)用(yòng)。

但(dàn)生(shēng)活中難免會(huì)出現(xiàn)應激事(shì)件(jiàn)，引起焦慮或情緒低(dī)落，出現(xiàn)較短(duǎn)期的(de)睡(shuì)眠障礙也(yě)是(shì)屬于正常情況的(de)。

你(nǐ)可(kě)以根據睡(shuì)眠日(rì)記做(zuò)對(duì)比，在經曆了(le)一₩個(gè)睡(shuì)眠糟糕的(de)夜晚之後，第二天你(nǐ)的(de)狀态是(shì)如(rú)何的(de)，并不(bù)是(shì)每個(gè)人(rén)在失眠後第二♥天都(dōu)會(huì)受到(dào)影(yǐng)響，很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(né ng)你(nǐ)就(jiù)是(shì)「天選之子(zǐ)」也(yě)不(bù)一定呢(ne)。

事(shì)實上(shàng)，很(hěn)多(duō)失眠的(de)人(rén)會(huì)逐漸發現(xiàn)「前一天失眠對(duì)于第二天的(de)↔狀态影(yǐng)響并沒有(yǒu)那(nà)麽大(dà)」。

2.絕對(duì)化(huà)思維

絕對(duì)化(huà)思維又(yòu)稱兩極化(huà)思維，通(tōng)常以「非黑(hēi)即白(bái)」的(de)方式來(lái)看(k•àn)待事(shì)件(jiàn)或人(rén)。

有(yǒu)這(zhè)種思維的(de)失眠者要(yào)麽認為(wèi)「我睡(shuì)得(de)很(hěn)好(hǎo)」要(yào)麽認為(wèi)「我睡(shuì)得(de)很(hěnε)差」，他(tā)們的(de)口頭禅往往是(shì)「我這(zhè)幾個(gè)晚上(shàng)徹夜未眠」。

但(dàn)實際是(shì)：睡(shuì)眠沒有(yǒu)你(nǐ)想象的(de)那(nà)麽絕對(duì)。并不(bù)是(shì)每個(gè)人(rén)都(dōu)必須要(yào)睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)，也(yě)不(bù)是(shì)必須一覺到(dào)天亮(liàng)才是(shì)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，更不(bù)是(shì)必須沒有(yǒu)做(zuò)夢才是(shì)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠。

睡(shuì)眠質量的(de)好(hǎo)壞判斷主要(yào)通(tōng)過睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)、睡(shuì)眠過程和(hé)醒來(lái)後的(de)精神狀态這(zhè)幾方面進行(xíng)判斷。

睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)因人(rén)而異，即使同一個(gè)體(tǐ)，在不(bù)同的(de)時(shí)期睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)也(yě)會(↕huì)不(bù)同，不(bù)必拘泥于8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

睡(shuì)眠具有(yǒu)周期性，從(cóng)淺睡(shuì)眠到(dào)深睡(shuì)眠，每天晚上(shàng)大(dà)概會(huì)經曆4-5個(gè)睡(shuì)眠周期，中途醒來(lái)很(hěn)α快(kuài)睡(shuì)去(qù)也(yě)是(shì)很(hěn)正常的(de)。

另外(wài)，沒有(yǒu)人(rén)是(shì)不(bù)做(zuò)夢的(de)，夢是(shì)大(dà)腦(nǎo)休息時(shí)的(de)一種特殊的(de)活動狀态。隻是(shì)有(yǒu)的(de)能(néng)記住，有(yǒu)的(de)記不(bù)♣住罷了(le)。

當然，睡(shuì)眠最重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)給身(shēn)體(tǐ)一個(gè)休息的(de)時(shí)間(jiān)λ，哪怕你(nǐ)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)較短(duǎn)，但(dàn)身(shēn)體(tǐ)得§(de)到(dào)了(le)充分(fēn)的(de)休息，醒來(lái)後精神奕奕也(yě)是(shì↓)沒問(wèn)題的(de)。

3.預測未來(lái)的(de)思維

預測未來(lái)的(de)思維，又(yòu)稱「自(zì)我預言」，指對(duì)未來(lái)進行(xíng)預測——事(shì)情會(huì)變得(de)更β糟或者前面有(yǒu)危險。

失眠者預測未來(lái)的(de)思維常見(jiàn)有(yǒu)：

「今天肯定又(yòu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)」

「下(xià)次遇到(dào)‘刺激’時(shí)，我還(hái)會(huì)睡(shuì)不(bù)著(​zhe)」

「我昨晚隻睡(shuì)了(le)5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，今天肯定不(bù)能(néng)好(hǎo)好(hǎo)工(gōng)作(zuò)/學習(xí)」。

這(zhè)就(jiù)像自(zì)我催眠或自(zì)我暗(àn)示一樣，如(rú)果一(yī•)直給自(zì)己消極的(de)暗(àn)示，所有(yǒu)的(de)行(xíng)為(wèi)都(dōu)會(huì)在不(bù)自(zì)覺當中朝向該結果的(de)方向「努力」，♦結果導緻真的(de)出現(xiàn)失眠或糟糕的(de)表現(xiàn)。

對(duì)睡(shuì)眠的(de)錯(cuò)誤認知(zhī)是(shì)失眠加重的(de)罪魁禍首。

改變認識誤區(qū)，科(kē)學地(dì)認識睡(shuì)眠，形成正确的(de)思維會(huì)産生(shēng)積極的(de)效果：

其實，平靜(jìng)地(dì)躺下(xià)來(lái)，也(yě)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de✘)休息。

睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，就(jiù)靜(jìng)靜(jìng)地(dì)讀(dú)一會(huì)兒$(ér)書(shū)或放(fàng)松地(dì)聽(tīng)一會(huì)兒(ér)輕音(yīn)樂(yuè)。

整個(gè)人(rén)放(fàng)松以後，身(shēn)體(tǐ)的(de)自(zì)我生(shēng)理(lǐ)機(jī)制(zhì)會(huì)自(zì)動調節睡(shuì)眠，£良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠自(zì)然就(jiù)會(huì)到(dào)來(lái)啦。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～ δ