當一個(gè)人(rén)面對(duì)棘手的(de)問(wèn)題時(shí)表示自(zì)己無能(néng)為(wèi)力，這(zhè)時(shí)出現(xiàn)的(de→)情緒就(jiù)是(shì)自(zì)卑。

——個(gè)體(tǐ)心理(lǐ)學家(jiā)阿德勒

如(rú)果你(nǐ)正處于生(shēng)活困境或面臨心理(lǐ)困擾 ，你(nǐ)可(kě)能(néng')會(huì)理(lǐ)解心理(lǐ)學家(jiā)阿德勒這(zhè)樣描述的(de)“自(zì)卑”。

他(tā)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)勸你(nǐ)：“你(nǐ)要(yào)自(zì)信點，不(bù)能(néng)恐懼自(zì)卑，去(qù)發現(xiàn)自(zì)己的(de)閃光(guāng)點”或者是(shì)“不(bù)滿來(lái)自(zì)對(duì)比，隻要(yào)不(bù)去(qù)比較，人(rén)人(rén)都&(dōu)能(néng)幸福”。

真的(de)這(zhè)麽簡單？

當然不(bù)是(shì)。

這(zhè)些(xiē)勸導看(kàn)似有(yǒu)道(dào)理(lǐ)卻難以實現(xiàn)，因為(wèi)其完全不(bù)符合心理(lǐ)發展的(de)規律。

「要(yào)自(zì)信」和(hé)「不(bù)比較」之所以難實現(xiàn)，因為(wèi)這(z∏hè)樣的(de)觀點暗(àn)藏著(zhe)錯(cuò)誤的(de)歧視(shì)——自(zì)卑天然不(bù)好(hǎo)、自(zì)卑是(shì)錯(cuò)誤、自(zì)卑是(shì)懦弱..•...

事(shì)實是(shì)：每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)自(zì)卑和(hé)比較，無法避免，更無法控制(zh>ì)。

在過去(qù)的(de)經驗的(de)裡(lǐ)，心理(lǐ)學家(jiā)認為(wèi)自(zì)卑來™(lái)自(zì)于兩種形式：

第一種形式：我們都(dōu)曾與成年(nián)人(rén)進行(xíng)過一場(chǎng)無聲的(de)比較，并且必定落敗。這(zhè)種童年(nián)早期經驗對(duì)潛意識會(huì)造成影(yǐng)響。

第二種情況則來(lái)源于：未知(zhī)和(hé)競争。

每個(gè)人(rén)都(dōu)對(duì)自(zì)己非常了(le)解，但(dàn)對(duì)他(tā)人(rén)不(bù)夠了(le)解。未知(zh≤ī)的(de)他(tā)人(rén)似乎擁有(yǒu)神秘的(de)光(guāng)環——哪怕對(duì)≈方實際上(shàng)并沒有(yǒu)那(nà)麽優秀。

在與他(tā)人(rén)互動過程中我們會(huì)産生(shēng)天然的(de)競争意識，與“假'想的(de)優秀他(tā)人(rén)”競争所産生(shēng)的(de)恐懼就(jiù)是(shì)自(zì)卑。

由于生(shēng)物(wù)本能(néng)的(de)攻擊性，當與他(tā)人(rén)競争不(bù)能(néng)，就(jiù)會(huì)轉而攻擊自(zì∞)己——

• 我真沒用(yòng)
• 我就(jiù)是(shì)這(zhè)樣的(de)人(rén)了(le)
• 我跟别人(rén)比不(bù)了(le)

這(zhè)種攻擊在一定程度上(shàng)，并不(bù)是(shì)絕對(duì)的(de)壞事(shì)。

它能(néng)讓我們的(de)“感受好(hǎo)一些(xiē)”。不(bù)要(yào)小(xiǎo)看(kàn)這(zhè)一點，也(yě)ε許你(nǐ)可(kě)以從(cóng)中改變自(zì)己的(de)認知(zhī)和(hé)行(xíng)為(wèi)模式，放(fàng)棄盲目的(de)本★能(néng)競争。

如(rú)果你(nǐ)的(de)調整及時(shí)且積極，甚至可(kě)以從(cóng)中找到(dào)「彎道(dào)超車(chē)」、「曲線救國(guó)」的(de)種種方式。 ↔

看(kàn)起來(lái)，自(zì)卑也(yě)并沒有(yǒu)那(nà)麽一無是(shì)處。

自(zì)卑到(dào)底能(néng)夠克服嗎(ma)?

并不(bù)能(néng)。

因為(wèi)消滅自(zì)卑幾乎不(bù)可(kě)能(néng)做(zuò)到(dào)，哪怕®是(shì)傳統意義上(shàng)的(de)成功人(rén)士也(yě)是(shì)如(rú)此。 ♣

我們能(néng)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)——看(kàn)見(jiàn)自(zì)卑、接納自(zì)卑、超越自(zì)卑。

你(nǐ)的(de)自(zì)卑可(kě)以仍在原地(dì)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)超越了(le)它，也(yě)超越了(le)自(zì)己。•

個(gè)體(tǐ)心理(lǐ)學家(jiā)阿德勒是(shì)研究自(zì)卑心理(lǐ)的(de)宗師(shī)和(hé)鼻祖，他(tā)的(de)人(rén)生(shēn₩g)真切诠釋了(le)他(tā)的(de)著作(zuò)——《自(zì)卑與超越》。

阿德勒出生(shēng)在猶太家(jiā)庭，從(cóng)小(xiǎo)患上(shàng)佝偻病，經曆肺炎和(hé)兩次車(chē∞)禍。

後來(lái)勵志(zhì)學醫，創立了(le)個(gè)體(tǐ)心理(lǐ)學，一生(shēng)從(cóng)自≥(zì)卑中獲得(de)養分(fēn)，長(cháng)成參天巨木(mù)。

作(zuò)者：阿爾弗雷德·阿德勒

作(zuò)者：岸見(jiàn)一郎 / 古賀史健

阿德勒思想擁有(yǒu)改變人(rén)一生(shēng)的(de)力量，剩下(xià)的(de)就(jiù)隻有(yǒu)能(σnéng)否鼓起邁出一步的(de)“勇氣

能(néng)夠幫助你(nǐ)超越自(zì)卑的(de)相(xiàng)關書(shū)籍

阿德勒認為(wèi)：自(zì)卑與超越并非對(duì)立，而是(shì)一種遞進，你(nǐ)總要(yào)經曆自(zì)卑的(de)階段，然後才能(néng)超越自(zì)卑的(de)自(zì)己。上(shàng)文(wé≈n)中一些(xiē)觀點也(yě)來(lái)源于他(tā)。

和(hé)自(zì)卑共處的(de)第一步就(jiù)是(shì)：看(kàn)見(jiàn)和(hé)接納。

在這(zhè)之後，才能(néng)開(kāi)始積極的(de)改變。

1.如(rú)何看(kàn)見(jiàn)自(zì)卑？

看(kàn)見(jiàn)真實

追求自(zì)我道(dào)路(lù)上(shàng)，很(hěn)多(duō)人(rén)會(h♥uì)誤入歧途：

• 家(jiā)暴者是(shì)因為(wèi)要(yào)證明(míng)自(zì)己有(yǒu)威嚴
• 小(xiǎo)孩愛(ài)哭是(shì)因為(wèi)沒有(yǒu)足夠的(de)能(néng)力去(qù)得(de)到(dào)想要(yào≈)的(de)東(dōng)西(xī)
• 拒絕溝通(tōng)的(de)青少(shǎo)年(nián)可(kě)能(néng)是(shì)擔心被人(rén↔)瞧不(bù)起

不(bù)去(qù)做(zuò)出真正改變自(zì)己處境的(de)努力，而是(shì)追求虛假的(de)、形式上(sh¥àng)的(de)自(zì)尊，這(zhè)恰恰是(shì)更加自(zì)卑的(de)表現(xiàn)。

越追求虛假的(de)優越感，越是(shì)在對(duì)自(zì)卑感做(zuò)補償。

看(kàn)見(jiàn)價值

無論你(nǐ)是(shì)陪伴者、助人(rén)者、被幫助者，你(nǐ)都(dōu)應找到(dào)價值感。

甚至存在本身(shēn)也(yě)是(shì)一種價值。

2.如(rú)何接納自(zì)卑？

開(kāi)始行(xíng)動

自(zì)卑帶來(lái)的(de)負面影(yǐng)響，最終都(dōu)會(huì)體(tǐ)現(xiàn)在行(xíng)為(wèi)上(shàn♥g)。

從(cóng)行(xíng)為(wèi)開(kāi)始改變也(yě)是(shì)最有(yǒu)價值的(de)，當你(nǐ)覺得(de)‌迷茫或沒有(yǒu)方向的(de)時(shí)候，讀(dú)書(shū)、學習(xí)、運動，積極改變自(zì)己處境，調動主觀能(néng)動性至關重要(yào)。

積極反饋

每當行(xíng)動為(wèi)你(nǐ)帶來(lái)收獲（哪怕是(shì)非常小(xiǎo)的(de)成果），一定要(yào)在"口頭或思想上(shàng)馬上(shàng)給予自(zì)己肯定。

放(fàng)棄取悅

當取悅他(tā)人(rén)成為(wèi)一種執念，我們應警惕是(shì)否出現(xiàn)“討(tǎo)好(hǎo)型人(rén)格”。這(zhè)類人(rén)把自(zì)我價值的(de)判斷全權交給他(tā)人(rén)，從(cóng)而失去(qù)了(le)思想的(de)自(zì)由。

所以，請(qǐng)放(fàng)棄取悅别人(rén)，不(bù)要(yào)試圖通(tōng)過「討(tǎo)好(hǎo)」來(lái)獲取自(zì)我肯定。

最後，也(yě)是(shì)最重要(yào)的(de)一點——

永遠(yuǎn)保持對(duì)未來(lái)的(de)期待。

即便擁有(yǒu)同樣的(de)客觀情況，不(bù)同的(de)人(rén)也(yě)會(huì)發展出天差地(dì)别的(de)人(ré×n)生(shēng)。

請(qǐng)你(nǐ)此刻思考：你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)到(dào)底由過去(qù)還(há¶i)是(shì)未來(lái)決定呢(ne)？答(dá)案很(hěn)明(míng)晰，你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)将由從(cóng)這(zhè)一刻開(kāi)始的(de)未來(lái)決定的(de)！

如(rú)前文(wén)所說(shuō)，每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)自(zì)卑，這(zhè)是(shì)一種本能(néng)的(de¶)認知(zhī)模式。

它不(bù)是(shì)部分(fēn)人(rén)的(de)性格特點（如(rú)內(nèi)向），也(yě)不(bù)α足以達到(dào)疾病的(de)診斷标準（如(rú)抑郁症）。

但(dàn)它往往會(huì)影(yǐng)響我們的(de)性格，塑造我們的(de)人(rén)格，甚至一("yī)定程度上(shàng)造成心理(lǐ)疾病的(de)發生(shēng)。

如(rú)果長(cháng)期被自(zì)卑情緒困擾，或者形成了(le)自(zì)卑的(de)心态，那(nà)麽可(kě)以酌情尋找心理(σlǐ)咨詢師(shī)進行(xíng)改善。

如(rú)果您在極度自(zì)卑的(de)同時(shí)，伴有(yǒu)一定程度的(de)生(shēng)理(lǐ)症狀和(héγ)社會(huì)功能(néng)喪失，就(jiù)需要(yào)注意是(shì)否存在心理(lǐ)障礙，必要(yào)時(shí)應及時(shí)就(jiù)醫。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～