你(nǐ)是(shì)一個(gè)情緒波動大(dà)的(de)人(rén)嗎(ma)？

• 昨晚入睡(shuì)時(shí)還(hái)挺快(kuài)樂(yuè)，今天起床時(shí)突然悲從(cóng)中來(lái)
• 上(shàng)周還(hái)覺得(de)自(zì)己獨一無二，這(zhè)周就(jiù)認為(wèi)自(zì)∑己一無是(shì)處
• 經常為(wèi)一件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)而生(shēng)氣，或者無緣由地(dì)感到(dào)抑郁

情緒總是(shì)大(dà)起大(dà)落，這(zhè)正常嗎(ma)？

事(shì)實上(shàng)，無論多(duō)麽樂(yuè)觀的(de)人(rén)都(dōu)會(huì)産生(shēng)消極的(de)想法，多(duō)愁善感的(de)人(rén)也(yě♦)一定會(huì)有(yǒu)情感高(gāo)漲的(de)時(shí)刻。

但(dàn)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)能(néng)在合理(lǐ)的(de)範圍內(nèi)表達情緒，不(bù)會(huì)讓此消彼←長(cháng)的(de)情緒肆意生(shēng)長(cháng)，甚至毀掉生(shēng)活。

還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)覺得(de)能(néng)控制(zhì)情緒是(shì)成≤熟的(de)表現(xiàn)。

事(shì)實恰恰相(xiàng)反，一直壓抑情緒的(de)人(rén)更容易受心理(lǐ)問(wèn)題的(de)困擾，适度釋放(fàng)情緒才是(shì)正解。

這(zhè)個(gè)度要(yào)怎麽掌握呢(ne)？

一個(gè)重要(yào)的(de)原則是(shì)：别讓情緒反噬你(nǐ)的(de)生(shēng)活。

• 不(bù)因為(wèi)生(shēng)氣而懊悔
• 不(bù)因為(wèi)抑郁情緒而自(zì)責
• 不(bù)會(huì)為(wèi)了(le)緩解焦慮而強迫自(zì)己去(qù)做(zuò)某些(xiē)事(shì)情
• 不(bù)會(huì)因為(wèi)“得(de)意”而“忘形”

能(néng)做(zuò)到(dào)以上(shàng)幾點，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)情緒起伏在正常範圍內(nèi)。&

反之，如(rú)果你(nǐ)因為(wèi)這(zhè)樣的(de)情緒波動而感到(dào)非常痛苦，對(duì)生(shēng)活産生(shēng)消極影(yǐng)響，那(nà)麽值得(←de)警惕，這(zhè)可(kě)能(néng)與三種心理(lǐ)疾病相(xiàng)關——

• 邊緣型人(rén)格障礙
• 環性心境障礙
• 雙相(xiàng)情感障礙

雙相(xiàng)情感障礙

雙相(xiàng)情感障礙也(yě)稱躁郁症，顧名思義，是(shì)躁狂和(hé)抑郁交替發作(zuò)的(de)精神心理(lǐ)疾病♦。

躁狂發作(zuò)——有(yǒu)情緒高(gāo)漲、言語活動增多(duō)、精力充沛等表現(xiàn)。

抑郁發作(zuò)——有(yǒu)情緒低(dī)落、精力減退、活力下(xià)降、言語活動減少(shǎo)、缺乏興趣、容易感到(dào)疲勞等特點。

這(zhè)兩種狀态會(huì)周期性出現(xiàn)。

在兩種極端狀态下(xià)遊走，會(huì)讓患者感到(dào)非常痛苦，如(rú)長(cháng)期不(✘bù)經正規治療，發作(zuò)周期會(huì)逐漸變短(duǎn)，痛苦持續加深。

環性心境障礙

你(nǐ)可(kě)以把環性心境障礙理(lǐ)解成低(dī)版本的(de)雙相(xiàng)情感障礙，因為(wèi)這(zhè)兩者很(hěn)像。

隻是(shì)環性心境障礙表現(xiàn)出的(de)心境高(gāo)漲和(hé)低(dī)落，達不(bù)到(dào)躁狂和(hé)抑郁的(de)發作(zuò)标準，≈臨床中常見(jiàn)于雙相(xiàng)情感障礙的(de)轉相(xiàng)期。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，盡管程度看(kàn)似不(bù)嚴重，但(dàn)環性心境障礙一般開(kāi)始于青春期和(hé)成年(nián)早期（1±6-24歲），常伴有(yǒu)各種各樣的(de)焦慮和(hé)沖動行(xíng)為(wèi)，與青春期的(de)表↔現(xiàn)極為(wèi)相(xiàng)似，因此會(huì)被家(jiā)長(cháng)忽略。

這(zhè)種忽略可(kě)能(néng)産生(shēng)兩種不(bù)良後果：持續發展為(wèi)更難治療的(de)雙相(xiàng)情感障礙或者為(wèi)成年(nián)期的(de)心理(lǐ)問(wèn)題埋下(xià)隐患。

邊緣型人(rén)格障礙

相(xiàng)較于前兩種疾病，邊緣性人(rén)格的(de)表現(xiàn)更複雜(zá) ，治療難度也(yě)較高(gāo)，是(shì)臨床工(gōng)作(zuò)中±醫生(shēng)不(bù)願意看(kàn)到(dào)的(de)情況。

有(yǒu)人(rén)曾這(zhè)樣形容邊緣性人(rén)格——“邊緣型人(rén)格障礙就(jiù)像全身(shēn)90%的(de)皮膚三度燒傷的(de)人(rén)，少(shǎo)了(le)一層情緒的(de)皮膚，輕微(wēi)的(de)觸π摸或動作(zuò)都(dōu)會(huì)讓他(tā)們痛苦不(bù)堪。”

除了(le)情緒的(de)大(dà)幅度波動之外(wài)，邊緣性人(rén)格還(hái)有(yǒu)其他(tā)特點：

• 強烈和(hé)不(bù)穩定的(de)人(rén)際關系
• 自(zì)我認知(zhī)異常，自(zì)我形象和(hé)內(nèi)心偏好(hǎo)常是(shì)模糊的(de)
• 空(kōng)虛感、低(dī)自(zì)尊
• 自(zì)殺、自(zì)傷行(xíng)為(wèi)，易沖動

雖然上(shàng)述三種疾病的(de)共同特點是(shì)情緒波動大(dà)，但(dàn)其實情緒隻是(sh∞ì)外(wài)在表現(xiàn)。

總體(tǐ)上(shàng)來(lái)說(shuō)，缺乏正确的(de)認知(zhī)和(hé)應對(duì)模式才是(shì)核心問(wèn)題，比如(rú)：

• 抵觸、排斥本應正常抒發的(de)情緒
• 出現(xiàn)病理(lǐ)性情緒默默忍受，拒絕溝通(tōng)和(hé)求治
• 自(zì)我認知(zhī)失調
• 感覺痛苦又(yòu)不(bù)尋求改變

我們要(yào)先建立一個(gè)正确的(de)認知(zhī)：控制(zhì)不(bù)住情緒，是(shì)正常的(de)，但(dàn)感到(dào)被情緒控制(zhì)，需要(yào)馬上(shàng)尋求改變。

日(rì)常生(shēng)活中，想要(yào)與情緒和(hé)睦相(xiàng)處，前提是(shì)意識到(dào)你(nǐ)是₹(shì)情緒的(de)主人(rén)，不(bù)要(yào)被情緒牽著(zhe)走。

再通(tōng)過正念、認知(zhī)行(xíng)為(wèi)調整、冥想等一系列的(de)γ方法去(qù)學習(xí)、改變和(hé)放(fàng)松。

當然，求助于專業(yè)的(de)心理(lǐ)工(gōng)作(zuò)者是(shì)一個(gè)更為(wèi)直接的(de)選擇。

請(qǐng)務必記住：懷疑邊緣性人(rén)格障礙、環性心境障礙、雙相(xiàng)情感障礙時(shí)，及時(shí)咨詢©精神科(kē)醫生(shēng)并進行(xíng)規範診療是(shì)必要(yào)的(de)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～ ←