多(duō)數(shù)常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)疾病都(dōu)是(shì)可(kě)以達到(dào)臨床治®愈的(de)，當然前提是(shì)經過周期性的(de)、專業(yè)的(de)治療。

如(rú)果有(yǒu)一天你(nǐ)的(de)醫生(shēng)告訴你(nǐ)“你(nǐ)已經痊愈了(le)”，☆那(nà)麽首先我要(yào)恭喜你(nǐ)到(dào)達了(le)治愈之路(lù)的(de)一個(gè)重要(yào)裡(lǐ)∑程碑。

但(dàn)我也(yě)想提醒你(nǐ)，這(zhè)個(gè)時(shí)候我們仍有(yǒu)很(hěn)長(cháng)的(de)路(lù)要(yào)™走：

一方面，如(rú)何擺脫疾病所帶來(lái)的(de)陰影(yǐng)。

另一方面，臨床痊愈并不(bù)代表永不(bù)複發。

所以，即便心理(lǐ)疾病通(tōng)過治療達到(dào)臨床治愈，也(yě)要(yào)萬分(fēn)重視(shì)♣心理(lǐ)健康這(zhè)件(jiàn)事(shì)。

想要(yào)成為(wèi)更好(hǎo)的(de)自(zì)己，可(kě)以從(cóng)下(xià)面的(de)四個(gè)方面做(zuò)起。

首先就(jiù)是(shì)，預防複發，要(yào)培養健康且規律的(de)生(shēng)活習(xí)慣。

第一、保證充足的(de)、有(yǒu)質量的(de)睡(shuì)眠。

不(bù)要(yào)長(cháng)期讓自(zì)己處于疲勞狀态下(xià)。缺乏睡(shuì)眠時(sh í)，很(hěn)容易出現(xiàn)敏感、易激惹的(de)狀态，對(duì)身(shēn)心健康都(dōu)是(shì)不(bù)利的(de)。

第二、飲食要(yào)均衡、适度。

吃(chī)得(de)太少(shǎo)會(huì)缺少(shǎo)必要(yào)的(de)能(néng)量，長(cháng)期放(fàng)縱的(de)飲食也(yě)可(kě)能™(néng)标志(zhì)著(zhe)你(nǐ)的(de)心理(lǐ)健康水(shuǐ)平有(yǒu)所下(xià)降。

第三、繼續保持自(zì)我覺察的(de)好(hǎo)習(xí)慣。

關注自(zì)己的(de)情緒引起的(de)身(shēn)心變化(huà)，了(le)解其中的(de)規律，及時(shí)的(de)利用(yòng)一些(xiē)♦心理(lǐ)訓練去(qù)調整。比如(rú)：正念、深呼吸、放(fàng)松訓練等等。

第四、積極運動。

我們說(shuō)身(shēn)心一體(tǐ)，身(shēn)體(tǐ)充滿活力，心理(lǐ)®也(yě)會(huì)有(yǒu)積極的(de)改變。

第五，條件(jiàn)允許的(de)話(huà)，及時(shí)尋求心理(lǐ)治療師(shī)或心理(lǐ)咨詢師(shī)的(de)幫助。

一旦出現(xiàn)複發迹象，要(yào)及時(shí)地(dì)回到(dào)治療條件(jiàn)中去(qù)，找到(dào)最初給你(nǐ)有(yǒu)效治療的(de)醫生(s>hēng)。

認識到(dào)有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)複發，但(dàn)不(bù)對(duì)此有(yǒu)過大(dà)的(de)恐懼和(hé)擔₹憂，正常繼續你(nǐ)的(de)生(shēng)活，并做(zuò)到(dào)上(shàng)面這(zhè)幾點，相(xiàng)信你(nǐ)能(néng)一直這(zhè)樣≥順利下(xià)去(qù)。

恢複社會(huì)功能(néng)，也(yě)就(jiù)是(shì)在學習(xí)、工(gōng)作(zuò)、生(shēng)活中找回自(zì)己原來(lái)的(de)角色，它讓我們能(néng)繼續保持原有(yǒu)的(de)功能(néng)，甚至發揮以前沒有(yǒu)的(de)潛能(néng)。

同時(shí)我們還(hái)要(yào)注意，關系是(shì)我們社會(huì)功能(néng)很(hěn)重要(φyào)的(de)一部分(fēn)。

找回、修補或者是(shì)重新建立關系，是(shì)一個(gè)人(rén)很(hěn)重要(yào)的(≥de)身(shēn)心狀态。

家(jiā)庭中的(de)親子(zǐ)關系、親密關系；

在社會(huì)中的(de)同事(shì)關系、朋(péng)友(yǒu)關系；

參與一些(xiē)家(jiā)庭的(de)、社會(huì)團體(tǐ)活動，從(cóng)某種意義上(shàng)說(shuō)這(zhè)∏都(dōu)是(shì)心理(lǐ)的(de)自(zì)我治療。

比起一個(gè)人(rén)抵禦心理(lǐ)上(shàng)的(de)風(fēng)險，和(hé)家(jiā)人(rén)、朋(péng)友(yǒu)一★起建立心理(lǐ)聯盟會(huì)顯得(de)明(míng)智許多(duō)。

最後，培養一個(gè)愛(ài)好(hǎo)，并堅持一段時(shí)間(jiān)。

這(zhè)樣做(zuò)的(de)目的(de)是(shì)為(wèi)了(le)充實你(nǐ)內(nèi)在的(de)信心，不(bù)要(yàoδ)給自(zì)己太大(dà)的(de)壓力和(hé)不(bù)切實際的(de)目标。真正的(de)愛(ài)好(hǎo)是(shì)為(wèi)了(λle)讓我們感覺到(dào)舒适，而不(bù)是(shì)緊張。

通(tōng)過這(zhè)些(xiē)方式，你(nǐ)會(huì)找回美(měi)好(hǎo)的(de)自(zì)己，甚​至突破原有(yǒu)的(de)限制(zhì)，整個(gè)人(rén)的(de)狀态會(huì)更上(shàng)一層樓。

患有(yǒu)心理(lǐ)疾病的(de)經曆，容易讓我們給自(zì)己貼上(shàng)一些(xiē)标簽，比如(rú)說(shuō)：我是(shì)有(yǒu)病的(de)、我是(shì)個(gè)性有(yǒu)缺陷的(de)、脆弱、敏感、愛(ài)沖動等等……

所有(yǒu)标簽都(dōu)是(shì)基于過去(qù)的(de)不(bù)良經驗而形成的(de)，這(zhè)樣的(de)自(zì)我定義實際上(shàng)是(shì₩)對(duì)自(zì)己的(de)一種限制(zhì)。

這(zhè)樣的(de)心态很(hěn)容易導緻自(zì)我評判，認為(wèi)自(zì)己就(jiù)是(shì≈)做(zuò)不(bù)好(hǎo)事(shì)情，就(jiù)是(shì)情緒容易激動，就(jiù)是(shì&)會(huì)比别人(rén)差等等……

盡管心理(lǐ)疾病的(de)标簽，可(kě)能(néng)曾經帶給過我們一些(xiē)傷害或者是(shì)受益，但(dàn)在康複之後，我們都(dōu)應該放(fàng)下(x•ià)對(duì)自(zì)己的(de)評價和(hé)批判，把自(zì)己當成芸芸健康人(rén)群中的(de)普通(tōng)一員(yuán)。

心理(lǐ)疾病的(de)過程可(kě)能(néng)是(shì)個(gè)痛苦的(de)回憶，但(dàn)是(shì)康複之後，我們也(yě)會(¶huì)因此變得(de)更加的(de)堅強，性格更加的(de)完善，那(nà)麽生(shēng)病也(yě)就(jiù)不(bù)會(huì)完全是(sh ì)一件(jiàn)壞事(shì)了(le)。

所以我們同時(shí)強調，心理(lǐ)治療和(hé)心理(lǐ)咨詢是(shì)一個(gè)長(cháng)期的(de)過程，康複之後也(yě)可(k₩ě)以堅持心理(lǐ)咨詢，有(yǒu)助于你(nǐ)遠(yuǎn)離(lí)自(zì)我批判，塑造全新的(de)自(zì)己，更徹底地(dì)去(qù)标簽化≈(huà)。

對(duì)藥物(wù)要(yào)有(yǒu)一個(gè)客觀的(de)态度——

需要(yào)治療的(de)時(shí)候不(bù)排斥，達到(dào)臨床痊愈過後不(bù)依賴。

所以達到(dào)治愈的(de)标準後，要(yào)逐漸地(dì)去(qù)藥物(wù)化(huà)。

有(yǒu)的(de)患者把藥物(wù)當成自(zì)己的(de)救命稻草(cǎo)，認為(wèi)隻要(yào)有(yǒu)藥物(wù)就(jiù)可(kě)以高(gā∞o)枕無憂了(le)，稍微(wēi)出現(xiàn)點問(wèn)題就(jiù)準備用(yòng)藥。這(zhè)樣就(jiù)容易出現(xiàn)藥'物(wù)依賴。

在治療的(de)後期，我們強調的(de)是(shì)個(gè)性的(de)完善，長(cháng)期的(de)心理(lǐ)治療和(hé)心理(lǐ)咨詢此時(s∞hí)才是(shì)“正道(dào)”。

藥物(wù)并不(bù)能(néng)解決生(shēng)活中方方面面的(de)應激，也(yě)不(b ù)能(néng)調整個(gè)人(rén)在心理(lǐ)上(shàng)的(de)沖突，所以如(rú)何找到(dào)長(cháng)期維持平和(hé)心态的(de)非藥物(wù)方式，才是(shì)以後人(rén)生(shēng)的(de)重點。

最後，祝大(dà)家(jiā)一生(shēng)身(shēn)心健康。

本文(wén)作(zuò)者：彭旭副主任醫師(shī)、心理(lǐ)治療師(shī)

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