一種崩潰叫：家(jiā)人(rén)失眠我遭罪。

老(lǎo)胡睡(shuì)客廳有(yǒu)三年(nián)的(de)時(shí)間(jiān)了(le)。 $

因為(wèi)妻子(zǐ)有(yǒu)嚴重的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題，稍有(yǒu)風(fēng)吹草(cǎo)動就(jiù∞)會(huì)被驚醒。睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)妻子(zǐ)則會(huì)進入暴走、憤怒狀态，讓老(lǎo)胡±苦不(bù)堪言。

所以他(tā)把家(jiā)裡(lǐ)的(de)窗(chuāng)子(zǐ)都(dōu)換成隔音(yīn)的(de)，把電(diàn)器(qì)搬出卧室或者換成靜(jìng)音(yīnδ)的(de)，發光(guāng)的(de)東(dōng)西(xī)全部斷電(diàn)，打造了(le)一(y€ī)個(gè)安靜(jìng)、舒适的(de)睡(shuì)眠環境。

最後搬出去(qù)的(de)，也(yě)是(shì)最大(dà)的(de)幹擾來(lái)源，就(jiù)是(shì)老(lǎo)胡自(zì)己。 >

他(tā)搬到(dào)客廳睡(shuì)，既是(shì)為(wèi)了(le)避免發出聲響影(yǐng)響妻子(zǐ)的(de)∏睡(shuì)眠，也(yě)是(shì)因為(wèi)不(bù)想承受她(tā)失眠時(shí)的(de)怒火(huǒ)。

但(dàn)這(zhè)樣的(de)時(shí)間(jiān)久了(le)，相(xiàng)處的(de)時(shí)間(jiān)變少(shǎoα)，夫妻關系越發緊繃。

像老(lǎo)胡一樣被【家(jiā)人(rén)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題】困擾的(de)人(rén)非常λ多(duō)：

• 家(jiā)人(rén)因失眠情緒不(bù)穩定、家(jiā)庭矛盾激增
• 年(nián)邁的(de)父母白(bái)天精力差，生(shēng)活中有(yǒu)風(fēng)險需要(yào)時(shí)刻看(kàn)護
• 失眠的(de)家(jiā)人(rén)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)力不(bù)從(cóng)心，家(jiā☆)庭經濟壓力增加

失眠引發的(de)負面情緒在家(jiā)庭中具有(yǒu)很(hěn)強的(de)傳播性，朝夕相(xiàng)處的(de)家(jiā)人(rén)們很(hěn)容易&就(jiù)會(huì)被動地(dì)變成情緒垃圾桶，全家(jiā)人(rén)都(dōu)處于烏雲籠罩之下'(xià)。

當家(jiā)人(rén)失眠了(le)，怎樣才能(néng)真正的(de)幫助他(tā)們，又(yòu)不(bù)影(yǐng)響家(jiā)庭關系呢(ne)。

掩蓋問(wèn)題？不(bù)要(yào)自(zì)我欺騙

面對(duì)失眠，大(dà)部分(fēn)人(rén)會(huì)選擇“忍辱負重”。

希望通(tōng)過自(zì)己的(de)“毅力”熬到(dào)能(néng)睡(shuì)著(zhe)之日(rì)，妄圖×和(hé)失眠進行(xíng)一場(chǎng)消耗戰，不(bù)做(zuò)任何改變也(yě)不(bù)試圖解決問(wèn)題。

無論有(yǒu)多(duō)少(shǎo)研究告訴我們，失眠會(huì)讓人(rén)老(lǎo)得(de)更快(kuài)、神經系統受損、引起各種重大(dà)疾病，隻要(yào)這(zhèβ)些(xiē)危險不(bù)是(shì)近(jìn)在眼前，總有(yǒu)人(rén)心存僥幸。

采用(yòng)“放(fàng)棄療法”的(de)代價是(shì)巨大(dà)的(de)，除了(le)要(yào)承受長(cháng)期的(de)失眠痛苦，還(hái)很(hěn)容易>走進失眠—焦慮痛苦—失眠加重的(de)惡性循環，屆時(shí)身(shēn)心健康都(dōu)會(huì)受到(dào≥)不(bù)同程度的(de)損害，除了(le)少(shǎo)數(shù)人(rén)能(néng)逐漸恢複到(dà£o)正常的(de)睡(shuì)眠節律，更多(duō)的(de)人(rén)會(huì)慢(màn)慢(màn)變成失眠專業(yè)戶——偶爾失眠演化(huà)為(wèi)頑固性失眠∞。

隻靠吃(chī)藥？當心變成依賴

藥到(dào)病除的(de)想法，更是(shì)對(duì)失眠治療最常見(jiàn)的(de)錯(cuò)誤認知(zh✔ī)。

很(hěn)多(duō)人(rén)解決失眠的(de)方法簡單粗暴，吃(chī)了(le)藥，睡(shuì)了(•le)覺，萬事(shì)大(dà)吉。

安眠藥是(shì)高(gāo)效的(de)助眠工(gōng)具沒錯(cuò)，但(dàn)前提一定在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)适當的(de)、正确 的(de)使用(yòng)。

抛開(kāi)其衆所周知(zhī)的(de)成瘾性，安眠藥的(de)作(zuò)用(yòng)并非是(shì)為(wèi)了(le)解決失眠的(de)根源。它是(shì)一(®yī)種短(duǎn)暫的(de)救助方案，讓長(cháng)期的(de)失眠得(de)到(dào)一(yī )過性的(de)喘息。

因為(wèi)失眠隻是(shì)一個(gè)信号，是(shì)提示我們身(shēn)心出現(xiàn)問(wèn)題的(de)排頭兵(bīng)。它的(de)出現(xiàn)意味₩著(zhe)：你(nǐ)的(de)身(shēn)心一定出現(xiàn)了(le)某些(xiē)問&(wèn)題 。

• 可(kě)能(néng)是(shì)焦慮情緒：副交感神經過于興奮，放(fàng)松不(bù)下(xià)來(lái)
• 可(kě)能(néng)是(shì)抑郁情緒：思緒過重，夜間(jiān)覺醒、淩晨早醒
• 可(kě)能(néng)是(shì)軀體(tǐ)問(wèn)題：不(bù)甯腿綜合症、睡(shuì)眠呼吸障礙
• 可(kě)能(néng)是(shì)睡(shuì)眠節律紊亂：睡(shuì)眠結構出現(xiàn)問(wèn)題，多(duō)夢、無睡(shuì)眠感

把安眠藥當成解決方法，是(shì)一種掩耳盜鈴，自(zì)我欺騙。

假裝看(kàn)不(bù)到(dào)失眠真正的(de)誘因，掩藏起來(lái)的(de)問(wèn)題得(de)不(bù)到(dào)處理(lǐ)，隻會(huì)愈演愈烈。

一旦停藥，死灰複燃。

更何況多(duō)數(shù)的(de)安眠藥多(duō)少(shǎo)都(dōu)有(yǒu)一定的(de)鎮靜(jìng)催眠作(zu♥ò)用(yòng)，相(xiàng)較于年(nián)輕人(rén)，老(lǎo)年(nián)人(ré∑n)的(de)思維活動原本就(jiù)會(huì)緩慢(màn)下(xià)降。白(bái)天的(de)活動和(hé)感知(zhī)會©(huì)受到(dào)影(yǐng)響，有(yǒu)一定的(de)生(shēng)活風(fēng)險。

所以如(rú)果是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)失眠，使用(yòng)安眠藥更要(yào)謹慎。

因失眠而分(fēn)居？也(yě)許并不(bù)明(míng)智

對(duì)于大(dà)部分(fēn)夫妻來(lái)說(shuō)，一旦二人(rén)分(fēn)房(fáng)睡(shuì)，感情就(jiù)很(hěn)容易出現(xià↑n)問(wèn)題。

床，是(shì)家(jiā)庭安全感具體(tǐ)化(huà)的(de)象征，如(rú)果這(zhè)個(gè)家(j€iā)中最安全的(de)地(dì)方缺失一個(gè)重要(yào)的(de)角色，對(duì)于處于焦慮、恐懼中的(de)失眠者來(lái)說(shuō)₽，潛意識裡(lǐ)的(de)不(bù)安感會(huì)浮現(xiàn)，反而可(kě)能(néng)加重失眠。

對(duì)于注重傳統文(wén)化(huà)的(de)國(guó)人(rén)而言，“床”更是(shì)代表著(zhe)特殊的(de)情結，古話(huà)說(shuō)“百年(nián)修得(dβe)同船(chuán)渡，千年(nián)修得(de)共枕眠”。

怎樣保證對(duì)失眠家(jiā)人(rén)的(de)陪伴，但(dàn)又(yòu)不(bù)影(yǐng)響TA的(de)休息呢(ne)？

兩種折中方案可(kě)以考慮：

1. 分(fēn)開(kāi)但(dàn)不(bù)分(fēn)床，買一張大(dà)一點的(de)床，或睡(shuì)覺時(shí)分(fēn)開(kāiγ)蓋被子(zǐ)。
2. 分(fēn)床但(dàn)不(bù)分(fēn)房(fáng)，如(rú)果條件(jiàn)允許的(de)話(huà)，睡(shuì)在房(fáng)間(jiān)裡(lǐ)的(d e)不(bù)同位置。

還(hái)要(yào)明(míng)确一點，任何的(de)失眠問(wèn)題和(hé)家(jiā)庭關系都(dōu)是(shì)非常個(gè)體(tǐ)化(₽huà)的(de)問(wèn)題。

分(fēn)開(kāi)不(bù)分(fēn)床，分(fēn)床不(bù)分(fēn)房(fáng)都(dōu)隻是(shì)夫妻共同面對(duì)失眠 困擾的(de)可(kě)選方法，但(dàn)如(rú)果失眠問(wèn)題持續且嚴重，及時(shí)的(de)咨詢心理(lǐ)醫生(shēng)尋求有(yǒu)針對(duì)性的(de)±解決辦法仍然是(shì)最優選擇。

不(bù)能(néng)控制(zhì)睡(shuì)眠？那(nà)就(jiù)出去(qù)走走 σ

正如(rú)前文(wén)所說(shuō)，睡(shuì)眠是(shì)身(shēn)心健康的(de€)表現(xiàn)，隻能(néng)在一個(gè)好(hǎo)的(de)狀态下(xià)自(zì)然而然産生(shēng)的(de)，而非被強制(zhì)☆創造。

無論是(shì)失眠者本人(rén)，還(hái)是(shì)失眠者的(de)家(jiā)人(rén)，都(dōu)無法控制(zhì)睡(shuì)眠。

一旦控制(zhì)的(de)念頭出現(xiàn)，睡(shuì)眠就(jiù)會(huì)像叛逆期的(de)孩子(zǐ)一樣反彈，跟你(nǐ)作(zuò)對(duì)，也(yěφ)就(jiù)是(shì)最讓失眠者最困擾的(de)：“越害怕失眠越失眠”。

既然無法成為(wèi)幫助家(jiā)人(rén)睡(shuì)著(zhe)的(de)控制(zhì)者，那(nà)麽成為(wèi)白(bái)天生(shēng)活中的(de₩)指引人(rén)。

晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠與白(bái)天的(de)生(shēng)活方式息息相(xiàng)關：

無論是(shì)所謂的(de)“日(rì)有(yǒu)所思，夜有(yǒu)所夢”，還(hái)是(shì)焦慮、抑郁情緒對(duì)植物(wù)神經功能(néng)的(de)影¶(yǐng)響，都(dōu)是(shì)我們能(néng)夠在白(bái)天為(wèi)睡(shuì)眠作(zuò)出的(de)努力。

關注在白(bái)天保持積極、活躍的(de)身(shēn)心狀态，晚上(shàng)就(jiù)更容易入睡$(shuì)。這(zhè)就(jiù)是(shì)日(rì)與夜的(de)陰陽平衡。

作(zuò)為(wèi)家(jiā)人(rén)，你(nǐ)可(kě)以這(zhè)樣幫助失眠的(de)TA：

• 在白(bái)天的(de)時(shí)候帶TA出門做(zuò)運動、曬太陽
• 鼓勵TA做(zuò)一些(xiē)力所能(néng)及的(de)工(gōng)作(zuò)
• 在傍晚四五點鐘(zhōng)之後，避免劇(jù)烈運動
• 夜晚八九點鐘(zhōng)快(kuài)睡(shuì)覺前，使用(yòng)腹式呼吸讓自(zì)己放(fàng)松下(xià)來(lái)
• 避免家(jiā)TA白(bái)天沒有(yǒu)精力的(de)時(shí)候躺在床上(shàng)休息
• 如(rú)果實在困倦，可(kě)以在椅子(zǐ)上(shàng)小(xiǎo)憩15分(fēn)鐘(zhōng)，但(dàn)不(bù)能(néng)久睡(©shuì)

這(zhè)些(xiē)做(zuò)法對(duì)失眠者的(de)行(xíng)動力和(hé)意志(zhì)力有(yǒu✘)有(yǒu)一定的(de)要(yào)求，所以在家(jiā)人(rén)的(de)陪伴、支持和(hé)鼓勵下(xià)，TA會(huì)感到(dào)輕松很(hěn)多( duō)。

睡(shuì)眠助力四步走

其實，歸納起來(lái)隻需要(yào)四個(gè)步驟，就(jiù)可(kě)以有(yǒu)效幫助到(dào)失眠的(de)家(jiā)人(rén)。

第一步：評估風(fēng)險，不(bù)要(yào)拖延

失眠分(fēn)為(wèi)短(duǎn)期失眠和(hé)長(cháng)期慢(màn)性失眠，短(duǎn)期失眠÷可(kě)能(néng)是(shì)應激或者情緒問(wèn)題導緻，可(kě)能(néng)自(zì)行(xíng)緩解。

但(dàn)如(rú)果失眠持續的(de)時(shí)間(jiān)超過兩個(gè)月(yuè)，且對(duì)生(shēng)活造成的(de)影(yǐng)響，這(zhè)很(hěn)可(kě)₹能(néng)就(jiù)是(shì)失眠症了(le)。

最好(hǎo)及時(shí)帶家(jiā)人(rén)去(qù)看(kàn)醫生(shēng)，避免問(wè¶n)題惡化(huà)。

第二步：多(duō)多(duō)理(lǐ)解、默默支持

失眠的(de)人(rén)情緒波動、心情煩躁是(shì)很(hěn)正常的(de)。這(zhè)個(gè)時(shí)候避免随意的(de)給出結論或批判，每多(dεuō)一點包容，家(jiā)人(rén)失眠改善就(jiù)多(duō)一分(fēn)從≥(cóng)容。

閱讀(dú)與睡(shuì)眠、精神、心理(lǐ)有(yǒu)關的(de)書(shū)籍，了(le)解睡(shuì)眠障礙的(de)基礎知(zhī)識；✘在家(jiā)人(rén)傾訴時(shí)耐心傾聽(tīng)有(yǒu)助于緩解內(nèi)在焦慮。

無論何時(shí)，家(jiā)人(rén)的(de)支持永遠(yuǎn)是(shì)最有(yǒu)力量的(de)。

第三步：管理(lǐ)生(shēng)活，點到(dào)為(wèi)止

引領家(jiā)人(rén)走上(shàng)正确的(de)睡(shuì)眠之路(lù)，避免出現(xiàn)“忍辱負重”和(hé)“藥到(dào)↔病除”的(de)念頭，經常帶他(tā)走出房(fáng)門。

但(dàn)并不(bù)不(bù)意味著(zhe)要(yào)時(shí)刻提醒他(tā)應該做(zuò)什(shén)麽？應該做(zuò)到(d↔ào)：心中有(yǒu)數(shù)，偶爾關注。

頻(pín)繁的(de)提醒和(hé)要(yào)求，可(kě)能(néng)會(huì)引發對(duì)抗心理(lǐ)，增加負面暗(àn)示。尤其不(bù)要(™yào)“醒來(lái)就(jiù)問(wèn)、睡(shuì)前必說(shuō)”，增加家(jiā)人(rén)內(nèi)心的(de)焦慮和(hé)敏感。

第四步：重視(shì)睡(shuì)眠之外(wài)的(de)問(wèn)題

關注心理(lǐ)情緒的(de)變化(huà)，關注飲食的(de)增減、社交能(néng)力的(de)改變。

這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)判斷情況好(hǎo)轉或惡化(huà)的(de)關鍵指标"。

第五步：留意風(fēng)險，及時(shí)求助

注意在淩晨和(hé)患者情緒劇(jù)烈變化(huà)時(shí)，防止出現(xiàn)自(zì)傷自(zì)殘自(zì)殺等風(fēng)險，及時(shí)↕送至專業(yè)醫療機(jī)構，家(jiā)人(rén)配合做(zuò)好(hǎo)藥物(wù)輔助治療和(hé)家(jiΩā)庭心理(lǐ)治療等。

家(jiā)人(rén)的(de)失眠可(kě)以是(shì)短(duǎn)暫的(de)，但(dàn)情感的(de)聯結将幫助我們更平穩的(de)度過一生(shē↕ng)。

如(rú)果你(nǐ)的(de)家(jiā)人(rén)正在被失眠困擾，嘗試了(le)許多(duō)方法也(yě)無法有(yǒu)效☆幫助到(dào)TA，您也(yě)許幫助TA可(kě)以嘗試非藥物(wù)的(de)居家(jiā)物(wù)理(lǐ)治療。

祝大(dà)家(jiā)都(dōu)能(néng)早日(rì)回歸正常生(shēng)活！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～ ≤