現(xiàn)代人(rén)的(de)生(shēng)活忙碌且“充實”——

但(dàn)在充實與繁忙的(de)背後，身(shēn)體(tǐ)會(huì)誠實地(dì)向你(nǐ)反饋那(nà)些(xiē)深層的(de)≤問(wèn)題。

比如(rú)：勞累一天準備入睡(shuì)的(de)時(shí)候，明(míng)明(míng)身(shēn)體(tǐ)很(hěn)疲勞卻怎麽都(dōu)睡(shuì±)不(bù)著(zhe)，腦(nǎo)海中如(rú)同過電(diàn)影(yǐng)一樣想事(shì)‌情，或者一直在糾結自(zì)己為(wèi)什(shén)麽睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

越躺越累，越躺越疲勞。

你(nǐ)自(zì)己肯定也(yě)能(néng)意識到(dào)：“我可(kě)能(néng)是(shì)有(yǒu)點焦慮”？！

像這(zhè)樣的(de)高(gāo)功能(néng)焦慮正在影(yǐng)響著(zhe)你(nǐ)的(de)生(shēng)命質量，而你(nǐ)卻渾然不(bù)知(zhī)。你α(nǐ)是(shì)高(gāo)功能(néng)焦慮人(rén)群嗎(ma)？怎樣才能(néng)走出高(♣gāo)功能(néng)焦慮的(de)陰影(yǐng)呢(ne)？

高(gāo)功能(néng)焦慮不(bù)是(shì)一個(gè)診斷術(shù)語，是(shì)心理(lǐ)工(gōng)作(zuò)者們為(wèi)了(le)描述某一類人(ré n)群的(de)狀态而創造的(de)一個(gè)詞語。

指那(nà)些(xiē)明(míng)明(míng)生(shēng)活在焦慮中，卻認為(wèi)自(zì)己生(sδhēng)活和(hé)事(shì)業(yè)非常出色的(de)人(rén)，他(tā)們隻是(shì)貌似“正常”地(dì)在運行(xíng)著(zhe)，≈但(dàn)總會(huì)發生(shēng)一些(xiē)不(bù)太對(duì)勁的(de)事(shì)情。

有(yǒu)哪些(xiē)表現(xiàn)呢(ne)？

一、莫名的(de)壓力

如(rú)果你(nǐ)的(de)領導下(xià)達了(le)一個(gè)工(gōng)作(zuò)指令，需要(yào)你(nǐ)在一周後完成。

通(tōng)常情況下(xià)，壓力會(huì)随著(zhe)截止日(rì)期臨近(jìn)而與日(rì)俱增，這(zhè)符合心理(lǐ)的(de)發展規律。

但(dàn)對(duì)于高(gāo)功能(néng)焦慮的(de)人(rén)而言，他(tā)的(de)大(dà)腦(nǎo)在開(kāi)始時(shí)就(jiù)啓動超速運轉，這(zhè)種壓‌力會(huì)在一周的(de)時(shí)間(jiān)內(nèi)持續的(de)折磨他(tā)，鞭策他(tā)。

這(zhè)難道(dào)不(bù)是(shì)很(hěn)好(hǎo)嗎(ma)？代表著(zhe)對(duì)工(gōng)作(±zuò)有(yǒu)充足的(de)熱(rè)情？

當然不(bù)是(shì)，時(shí)刻緊繃著(zhe)的(de)狀态不(bù)代表能(néng)夠出色的(de)完成工(gōng)作(zuò)。

在這(zhè)一周裡(lǐ)，有(yǒu)無數(shù)的(de)想法和(hé)方案會(huì)從(cóng)腦(nǎo)海中穿過，分(fēn)散著(zhe)你(nǐ)的(∞de)行(xíng)動力和(hé)注意力，對(duì)時(shí)間(jiān)管理(lǐ)和(hé)工(gōng)↑作(zuò)成果還(hái)會(huì)産生(shēng)一系列消極的(de)想法。

即便是(shì)完美(měi)提交了(le)工(gōng)作(zuò)任務，也(yě)不(bù)代表著(zhe)焦慮結束，壓力的(de)循環仍在繼續————

• 我是(shì)否做(zuò)的(de)足夠好(hǎo)？
• 我真的(de)适合這(zhè)個(gè)工(gōng)作(zuò)嗎(ma)？
• 領導會(huì)給我找出什(shén)麽問(wèn)題？
• 如(rú)果我做(zuò)的(de)好(hǎo)的(de)話(huà)，領導會(huì)不(bù)會(huì)跟給我分(fēn)配更多(duō)的(de)工¥(gōng)作(zuò)？

高(gāo)功能(néng)焦慮的(de)人(rén)在外(wài)人(rén)看(kàn)起來(lái)，往往有(yǒu)很(hěn)強ε的(de)行(xíng)動力，也(yě)會(huì)經常發現(xiàn)焦慮真的(de)會(huì)推著(zhe)自(zì)己前進，但(dàn)是©(shì)如(rú)果任由荷爾蒙和(hé)腎上(shàng)腺素支配注意力，隻關注于在前方的(de)目标，很(hěn)容易就(jiù)會(huì)錯(cuò)過生(shēng)活本身(shē™n)，心理(lǐ)世界自(zì)然也(yě)會(huì)出現(xiàn)沖突。

隻是(shì)就(jiù)心理(lǐ)感受而言，高(gāo)功能(néng)焦慮無疑會(huì)造成負面影(yǐng)響。

除了(le)壓力，高(gāo)功能(néng)焦慮也(yě)會(huì)體(tǐ)現(xiàn)在社會∏(huì)生(shēng)活中......

二、過多(duō)的(de)社交限制(zhì)

太關注自(zì)己的(de)社交形象，這(zhè)會(huì)消耗你(nǐ)本就(jiù)不(bù)充裕的(de)精力：

1.期待已久的(de)活動或聚會(huì)，很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)在最後一刻放(fàng)棄參加，因為(wèi)擔心自(zì)己表現&(xiàn)不(bù)好(hǎo)。

2.即便不(bù)是(shì)害羞或內(nèi)向的(de)人(rén)，也(yě)不(bù)喜歡在社交場(chǎng)合過于活躍，因為(wΩèi)害怕給别人(rén)留下(xià)不(bù)好(hǎo)的(de)第一印象，所以處處謹言慎行(xíng)。

3.如(rú)果對(duì)方沒有(yǒu)立即回複你(nǐ)的(de)微(wēi)信或短(duǎn)信，時(λshí)間(jiān)越長(cháng)就(jiù)越焦慮，并開(kāi)始思考為(wèi)什(shén)麽，認為(wèi)自(zì)己是(shì)不(bù)是♥(shì)做(zuò)錯(cuò)了(le)什(shén)麽事(shì)情。

4.格外(wài)關注他(tā)人(rén)聲音(yīn)和(hé)面部表情的(de)變化(huà)，或者斟酌他(tā)們的(de)話(huà)，花(huā)費(f"èi)很(hěn)多(duō)時(shí)間(jiān)來(lái)思考别人(rén)為(wèi)什(shén)麽會(huì)這(zhè)樣說(shuō)，這(zhè)樣做(zuò) 。

太在意他(tā)人(rén)的(de)看(kàn)法，就(jiù)容易忽視(shì)自(zì)己的(de)感受，焦慮和(hé)不(bù)安的(de)情緒≠會(huì)愈演愈烈。

人(rén)生(shēng)，終歸是(shì)一場(chǎng)取悅自(zì)己的(de)旅行≈(xíng)，學會(huì)關注自(zì)己是(shì)改變的(de)開(kāi)始。

三、被動忙碌

因為(wèi)一件(jiàn)事(shì)情而感覺到(dào)焦慮或者壓力是(shì)很(hěn)正常的(de)。

但(dàn)對(duì)于高(gāo)功能(néng)焦慮的(de)人(rén)而言，即便是(shì)無所事(shì)事(shì)π的(de)時(shí)候，也(yě)會(huì)感覺到(dào)緊張和(hé)不(bù)安，所以會(huì)嘗試去(qù)做(zuò)任何事(shì)情來(lái)充實自(zì)己。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)“沉迷”于工(gōng)作(zuò)、學習(xí)或愛(ài)好(hǎo)，來(lái)分(fēn)散自(zì)己的(de)思緒和(hé)憂慮♣。

四、害怕未來(lái)

未來(lái)代表著(zhe)希望和(hé)更多(duō)可(kě)能(néng)性，但(dàn)如(rú)果每次想到(dào)以後要(yào)發生(shēng)的(de)事¶(shì)情就(jiù)感覺到(dào)恐懼和(hé)抗拒，這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)高(gāo)功能(néng)♣焦慮的(de)明(míng)顯迹象。

在焦慮中掙紮的(de)人(rén)常被誤認為(wèi)是(shì)一個(gè)悲觀主義者，因為(wèi)他(tā)們總是(shì)能(néng)瞬間(ji♦ān)想到(dào)最壞的(de)結果。讓你(nǐ)認為(wèi)自(zì)己做(zuò)錯(cuò)了(le)很(hěn)多(duō)事(shì)，所以難以放(fàng)手去(qù)享受當下(xià)，無法向前看(kàn)，無法繼續你(nǐ)的(de)生(shēng)活。

高(gāo)功能(néng)焦慮還(hái)有(yǒu)一些(xiē)其他(tā)的(de)表現(xiàn)：

盡管多(duō)數(shù)人(rén)可(kě)能(néng)意識不(bù)到(dào)這(zhè)些(xiē)表現(xiànφ)對(duì)情感和(hé)生(shēng)活造成的(de)傷害，但(dàn)也(yě)一定能(néng)感受到(dào)與高(gāo)功能(néng)焦慮症一(↓yī)起生(shēng)活絕非易事(shì)。

如(rú)果你(nǐ)開(kāi)始因焦慮而感到(dào)不(bù)知(zhī)所措，可(kě)以聯系醫生(shēn♥g)并獲得(de)所需的(de)幫助。

醫生(shēng)面對(duì)高(gāo)功能(néng)焦慮，有(yǒu)哪些(xiē)好(hǎo)的(de)辦法嗎(✘ma)？

正如(rú)前文(wén)所說(shuō)，這(zhè)并不(bù)是(shì)常規的(de)精神心理(lǐ)診斷，不(bù)被歸納在疾病的(de) 範疇，自(zì)然不(bù)必須進行(xíng)系統的(de)藥物(wù)和(hé)心理(lǐ)治療。

但(dàn)适當的(de)臨床心理(lǐ)咨詢對(duì)于改善這(zhè)些(xiē)困擾，往往可(kě)以起到(dào$)四兩撥千斤的(de)效果。

第一步：允許自(zì)己犯錯(cuò)

脫敏療法是(shì)應用(yòng)于過敏性疾病的(de)一種特殊療法，通(tōng)過給患者逐漸增量的(de)過敏刺激，提高(¶gāo)過敏者的(de)耐受程度，使其适應能(néng)力越來(lái)越強。

這(zhè)個(gè)理(lǐ)念也(yě)被臨床心理(lǐ)學家(jiā)應用(yòng)在心理(lǐ)治療中，比如(rú)對(duì)于強迫性潔€癖人(rén)群，在行(xíng)為(wèi)上(shàng)适當的(de)接觸“髒東(dōng)西(xī)”來(lái)‌增加适應能(néng)力。

高(gāo)功能(néng)焦慮症也(yě)是(shì)如(rú)此，既然為(wèi)了(le)避免犯錯(cuò)誤而窮思竭慮，那(nà)麽就(jiù)反其道(dà o)而行(xíng)之，允許自(zì)己犯錯(cuò)。

甚至是(shì)主動去(qù)出一些(xiē)小(xiǎo)錯(cuò)誤。

錯(cuò)過幾次之後，你(nǐ)會(huì)對(duì)犯錯(cuò)後的(de)反應逐漸适應，可(kě)能(néng)會(huì)恍然大(dà)悟：原來(lái)這(zhè)也(yě)沒有(yǒu)什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)的(de)。

當然，不(bù)能(néng)簡單直接的(de)成為(wèi)一個(gè)“犯錯(cuò)機(jī)器(qì)”。

在失誤後适當的(de)尋求幫助同樣重要(yào)，你(nǐ)要(yào)慢(màn)慢(màn)的(de)明★(míng)白(bái)自(zì)己不(bù)是(shì)全能(néng)的(de)，協作(zuò)才能(néng)産生(shēng)更好(hǎo)的☆(de)成果。

第二步：調整你(nǐ)的(de)期待

過高(gāo)的(de)期待，不(bù)僅會(huì)影(yǐng)響結果，還(hái)會(huì)導緻失落的(de)心境，更關鍵的(de)是(shì)更關鍵是(sh★ì)會(huì)影(yǐng)響過程中的(de)狀态。

我們在生(shēng)活中尤其是(shì)工(gōng)作(zuò)上(shàng)，對(duì)期待的(de)設定不(bù)應過高(gāo)也(yě)不(bù)應太低(dī)。

• 過高(gāo)的(de)目标滋生(shēng)焦慮和(hé)自(zì)責
• 太低(dī)的(de)目标毫無成就(jiù)感

你(nǐ)應該找一個(gè)跳(tiào)起來(lái)能(néng)夠得(de)到(dào)的(de)蘋果。

需要(yào)付出努力就(jiù)能(néng)拿(ná)到(dào)，也(yě)不(bù)至于一無所§獲，這(zhè)樣的(de)目标能(néng)同時(shí)滿足你(nǐ)的(de)精神與物(wù)質。

第三步：學會(huì)享受當下(xià)

即便處于高(gāo)功能(néng)焦慮下(xià)的(de)你(nǐ)，同樣是(shì)非常優秀的(de)：

• 對(duì)自(zì)己高(gāo)标準、嚴要(yào)求
• 有(yǒu)充足的(de)精力和(hé)行(xíng)動力
• 能(néng)意識到(dào)自(zì)己心理(lǐ)能(néng)量的(de)不(bù)足

如(rú)果你(nǐ)能(néng)接受自(zì)己不(bù)完美(měi)的(de)狀态，焦慮對(duì)生(shēng)活的σ(de)影(yǐng)響就(jiù)會(huì)被弱化(huà)。

當你(nǐ)不(bù)再為(wèi)了(le)焦慮而焦慮，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)焦慮就(jiù)自(zì)然消失了(le)。

世界範圍內(nèi)推崇正念的(de)政商精英們，都(dōu)非常可(kě)能(néng)是(shì)高(gāo)功能(néng)焦慮§人(rén)群，擁有(yǒu)飽滿行(xíng)動力的(de)人(rén)，往往更容創造事(shì)業(yè)的(de)成功。

圖片來(lái)源于網絡

讓我們回到(dào)文(wén)章(zhāng)最開(kāi)始的(de)那(nà)個(gè)問(wèn)題，為(wèi)什(shén)麽明(míng)明(míng)累成狗卻睡(shuì)不(bù)著(zhe)？

現(xiàn)在我們知(zhī)道(dào)了(le)答(dá)案之一，或許是(shì)高(gāo)功能(αnéng)焦慮在作(zuò)祟——你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)想要(yào)休息，心理(lǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)還(h★ái)是(shì)在不(bù)停的(de)運轉。

身(shēn)心不(bù)同步就(jiù)這(zhè)樣出現(xiàn)了(le)。

你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)誤解了(le)疲勞！

即便是(shì)要(yào)睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，大(dà)腦(nǎo)也(yě)一直在為(wèi)即将發生(shēng)的(de)事(sαhì)情做(zuò)準備，就(jiù)像處于應激狀态一樣，它“誤認為(wèi)”身(shēn)體(tǐ)上(shànΩg)的(de)肌肉緊繃、神經敏感、疲勞，都(dōu)是(shì)在為(wèi)了(le)做(zuò)某件(jiàn)事(shì)情做(zuò)準備。♠

為(wèi)什(shén)麽會(huì)這(zhè)樣？

回想一下(xià)你(nǐ)白(bái)天的(de)生(shēng)活，在你(nǐ)閑暇時(shí)，等公交時(shí)，坐(zuò)在椅子(zǐ)上(¶shàng)感到(dào)無聊時(shí)......

你(nǐ)下(xià)意識不(bù)是(shì)選擇休息，而是(shì)打開(kāi)手機(jī)浏覽更多(duō)信息。

• 工(gōng)作(zuò)群裡(lǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)人(rén)說(shuō)話(huà)
• 好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)發了(le)什(shén)麽樣的(de)動态
• 熱(rè)點事(shì)件(jiàn)發展到(dào)哪一步了(le)
• ......

你(nǐ)以為(wèi)你(nǐ)很(hěn)好(hǎo)的(de)利用(yòng)了(le)這(zhè)些(xiē)碎片化(huà)的(de)時(shí)間(jiān)，λ實際上(shàng)卻讓你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)一直處于運轉狀态。

飽和(hé)運轉的(de)代價就(jiù)是(shì)，大(dà)腦(nǎo)接受到(dào)一(y±ī)系列錯(cuò)誤的(de)指令：你(nǐ)随時(shí)随地(dì)都(dōu)要(yào)準備行(xíng)動，去(qù )應對(duì)那(nà)些(xiē)讓自(zì)己焦慮的(de)事(shì)情——一周的(de)工(gōng)作(zuò)安排、朋(péng)友(yǒu)約定的(de)聚會(huì)、随σ時(shí)随地(dì)的(de)忙碌、對(duì)未來(lái)的(de)恐懼......

于是(shì)交感神經興奮，腎上(shàng)腺素飙升，這(zhè)種亢奮狀态會(huì)持續到(dào)晚上(shàng>)，導緻無論身(shēn)體(tǐ)多(duō)麽疲勞，大(dà)腦(nǎo)都(dōu)不(bù)認為(wèi)自(zì)己應該休息。

就(jiù)像小(xiǎo)孩子(zǐ)白(bái)天玩(wán)的(de)太歡，晚上(shàng)不(bù)容易睡(shuì)著(zhe)一樣，成年(nián)人(rén)也(yě)是 (shì)如(rú)此。

回想一下(xià)，你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)很(hěn)久都(dōu)沒有(yǒu)白(bái)天無所事(shì)事(shì)，在陽光(guāng)底下(xià)，≤吹著(zhe)微(wēi)風(fēng)，面對(duì)著(zhe)花(huā)草(cǎo)樹(sh<ù)木(mù)發呆了(le)。

你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)要(yào)重新找回一下(xià)生(shēng)活中偶爾的(de)慢(màn)節奏啦？