究竟是(shì)什(shén)麽影(yǐng)響了(le)我們的(de)睡(shuì)眠質量？

睡(shuì)眠環境？睡(shuì)眠節律？精神壓力？心理(lǐ)情緒？枕頭或床墊？......

近(jìn)幾年(nián)，研究人(rén)員(yuán)逐漸掀開(kāi)了(le)一個(gè)神秘的(de)領域——人(rén)類的(de)“第二大(dà)腦(nǎo)”，胃腸道(dào)系統。

其中有(yǒu)關于腸道(dào)菌群的(de)研究發現(xiàn)，這(zhè)些(xiē)看(kàn)似不★(bù)起眼的(de)微(wēi)生(shēng)物(wù)，竟然對(duì)我們的(de)心理(lǐ)、情緒、睡(shuì)眠乃至認知(εzhī)模式、思考能(néng)力都(dōu)有(yǒu)莫大(dà)的(de)影(yǐng)響。

過去(qù)我們認為(wèi)，胃腸道(dào)聽(tīng)命于中樞神經系統，由大(dà)腦(nǎo)操控，在身(shēn)心健康中扮演執行(xíng)者的(de)角色≥。

但(dàn)越來(lái)越多(duō)的(de)研究開(kāi)始發現(xiàn)，胃腸道(dào)竟然有(yǒu)一個(gè)獨立于中樞神經系統的(de)神經結構，并且連‍接胃腸道(dào)和(hé)中樞神經系統的(de)主要(yào)神經幹，包括迷走神經、內(nèi)髒神經以及骶神經等，在消化(huà)道(dào)功能(néng)的(de)調節中具有(yǒu)↓傳入和(hé)傳出雙重功能(néng)。

微(wēi)生(shēng)物(wù)-腸道(dào)-大(dà)腦(nǎo)軸與睡(shuì)眠生(shēng)理(lǐ)和(hé)行(xíng)為(wèi)有(yǒu↓)關，這(zhè)就(jiù)是(shì)腸腦(nǎo)軸系統。

你(nǐ)可(kě)以這(zhè)樣理(lǐ)解：

如(rú)果把大(dà)腦(nǎo)當做(zuò)一個(gè)在部隊裡(lǐ)擁有(yǒu)最高(gāo)指揮權的(de)将軍，那(nà)麽胃腸道(dào)系統就(jiù)類似下(xià)一級的(de)建制(zhì)，負責處理(lǐ)大(dà)腦(nǎo)分(fēn)發下(xià)來(lái)的(de)任務，完成消化(huà)食物(wù)、輸送能(néng)量的(de)工(gōng)作(zuò)。

最近(jìn)我們卻發現(xiàn)，胃腸道(dào)這(zhè)個(gè)下(xià)一級的(de)士兵(bīng)竟然不(bù)完全是(shì)“提線木(mù)偶”，它自(zì)己也(¥yě)有(yǒu)著(zhe)”排兵(bīng)布陣“的(de)能(néng)力。

更令人(rén)驚訝的(de)是(shì)，那(nà)些(xiē)負責發布大(dà)腦(nǎo)命令的(de)傳令官們（迷走神經、內(nèi)髒神經......）居然是(shì)雙面“間(jiān)諜”，它們也(yě)會(huì)在胃腸道(dào)那(nà)裡(lǐ)‌接受指令，反過來(lái)影(yǐng)響大(dà)腦(nǎo)的(de)決策。

所以，有(yǒu)研究人(rén)員(yuán)把胃腸道(dào)稱為(wèi)人(rén)體(tǐ)的(de)第二個(gè)大(dà)腦(nǎo)，能(®néng)夠對(duì)我們的(de)認知(zhī)、行(xíng)為(wèi)、情緒産生(shēng)影(×yǐng)響。

那(nà)麽當始終奮戰在一線的(de)“大(dà)腦(nǎo)将軍”知(zhī)道(dào)這(zhè)個(gè)情π況之後，會(huì)做(zuò)些(xiē)什(shén)麽呢(ne)？

當然是(shì)為(wèi)了(le)身(shēn)心的(de)整體(tǐ)發展，給予胃腸道(dào)系統更多(duō)的(de)資源支持，讓他(tā)更好(hǎo)的(de)“出謀劃策”，并∑充分(fēn)尊重這(zhè)些(xiē)一線工(gōng)作(zuò)者的(de)意見(jiàn)，好(hǎo)好(εhǎo)利用(yòng)這(zhè)個(gè)“第二大(dà)腦(nǎo)”，讓認知(zhī)能(néng)力、情緒水(shuǐ)平、思維能(néng)力全面提高(gāo)。

這(zhè)個(gè)時(shí)候又(yòu)出現(xiàn)了(le)一個(gè)新的(de)問♠(wèn)題，為(wèi)什(shén)麽胃腸道(dào)會(huì)“思考”？

這(zhè)或許是(shì)因為(wèi)在胃腸道(dào)裡(lǐ)住著(zhe)一群足智多(duō©)謀的(de)軍師(shī)——腸道(dào)菌群。

在更細分(fēn)的(de)研究領域下(xià)，科(kē)研人(rén)員(yuán)發現(xiàn)了(l∑e)腸道(dào)菌群的(de)存在。

這(zhè)些(xiē)微(wēi)生(shēng)物(wù)簇擁在一起可(kě)不(bù)是(shì)為(wèi)了(le)給人(rén)體(tǐ)搞破壞，相(xiàng)反，它們對(dαuì)身(shēn)心發展，尤其是(shì)睡(shuì)眠能(néng)力的(de)影(yǐng)響遠(yuǎn)超想象。

大(dà)腦(nǎo)和(hé)腸道(dào)生(shēng)物(wù)群始終處于一種雙向調節的(de)動态平衡模式'。

研究發現(xiàn)：人(rén)可(kě)以通(tōng)過調節睡(shuì)眠，來(lái)改善胃腸道(dào)功能(néng)；也(yě)可(kě)以反過來•(lái)通(tōng)過調節腸道(dào)菌群，來(lái)提升睡(shuì)眠質量。

胃腸道(dào)會(huì)通(tōng)過免疫調節系統、神經內(nèi)分(fēn)泌系統、迷走神經系統等不(bù)同的(de)通(tōng)道"(dào)，影(yǐng)響大(dà)腦(nǎo)的(de)情緒及睡(shuì)眠功能(néng)。

同樣，當微(wēi)生(shēng)物(wù)群受到(dào)損害時(shí)，異常的(de)菌群會(huì)促使腸道(dàoγ)的(de)通(tōng)透性增加，導緻未消化(huà)的(de)蛋白(bái)質和(hé)毒素進入血液，從(cóng)↓而誘發一系列的(de)問(wèn)題。

當腸道(dào)菌群受到(dào)破壞：

可(kě)能(néng)會(huì)導緻更嚴重的(de)非快(kuài)速眼動睡(shuì)眠(NREM)碎片化(huà)≈，從(cóng)而降低(dī)睡(shuì)眠質量。

當睡(shuì)眠質量低(dī)下(xià)：

在以小(xiǎo)鼠為(wèi)樣本的(de)研究中發現(xiàn)，睡(shuì)眠碎片化(huà)會(huì)導緻：

• 食物(wù)攝入增加
• 內(nèi)髒肥胖
• 炎症和(hé)胰島素抵抗

長(cháng)期失眠還(hái)可(kě)能(néng)會(huì)讓新陳代謝(xiè)能(néng)力改變。

但(dàn)是(shì)在進行(xíng)糞便菌群移植（改善腸道(dào)菌群）後，小(xiǎo)鼠的(de)特征出現(•xiàn)了(le)明(míng)顯改變。

這(zhè)表明(míng)，代謝(xiè)能(néng)力确實受到(dào)腸道(dào)菌群變化≥(huà)的(de)影(yǐng)響。

那(nà)麽，是(shì)不(bù)是(shì)所有(yǒu)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題都(dōu)在腸≥道(dào)菌群的(de)影(yǐng)響之下(xià)？

失眠

失眠症患者的(de)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)組豐富度和(hé)多(duō)樣性有(yǒu)所下(xià)降，産短(duǎn)鏈脂肪酸菌減少(shǎo)，炎症↕細胞因子(zǐ)增加。

一個(gè)失眠的(de)人(rén)腸胃裡(lǐ)，有(yǒu)益菌群很(hěn)虛弱，壞的(de)炎症細胞很(hěn)嚣張。‍

在往期的(de)研究中，通(tōng)過迷走神經切斷術(shù)可(kě)以預防這(zhè)種情況。這(zhè)提示著(zhe)我們，也(yě)許通(tōng)過迷走神≈經影(yǐng)響腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)群，能(néng)夠改善失眠的(≈de)發生(shēng)。

阻塞性睡(shuì)眠呼吸暫停

一項在小(xiǎo)鼠身(shēn)上(shàng)的(de)實驗：

一隻正常的(de)小(xiǎo)鼠，在被移植了(le)一隻患有(yǒu)間(jiān)歇性缺氧小(xiǎo)鼠的(de)分(fēn)菌之後，也(yě→)表現(xiàn)出了(le)嗜睡(shuì)和(hé)睡(shuì)眠障礙。科(kē)學家(jiā€)認為(wèi)，這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)微(wēi)生(shēng)物(wù)代謝(xiè)産物(wù)以及炎症細胞因子(zǐ)影(yǐng)響的(de)。

發作(zuò)性睡(shuì)病

産生(shēng)食欲素的(de)神經元選擇性丢失會(huì)引起發作(zuò)性睡(shuì)病，有(yǒu)研究表明(míng)，在I型發作(®zuò)性睡(shuì)病患者中，腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)群的(de)多(duō)樣性發生(shēng)•了(le)改變。

除了(le)以上(shàng)這(zhè)些(xiē)常見(jiàn)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題，腸道( dào)菌群也(yě)與我們常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)障礙有(yǒu)諸多(duō)的(de)關聯——抑郁症、焦慮症、強迫症、自(zì)閉症等.....而這(zhè)些(xiē)心理(lǐ)情緒問(wèn)題，又(yòu)在我們的(de)睡(shuì)眠生(shēng)活中，起到(dào)至關重要≥(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)。

其實，人(rén)體(tǐ)就(jiù)是(shì)一個(gè)大(dà)大(dà)的(de)共生 (shēng)體(tǐ)，數(shù)不(bù)清的(de)微(wēi)生(shēng)物(wù)和(hé)細胞組織結構，共同構建了(le)一個(gè)完整的(de)生(shēng♣)命體(tǐ)。

很(hěn)多(duō)疾病都(dōu)與腸道(dào)菌群相(xiàng)關——

你(nǐ)或許很(hěn)難理(lǐ)解，為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)些(xiē)失眠竟然與那(™nà)些(xiē)納米級别的(de)、看(kàn)不(bù)見(jiàn)摸不(bù)著(zhe)的(de)小(xiǎo)家(jiā)夥有(yǒu)關系？

但(dàn)隻要(yào)嘗試去(qù)為(wèi)此作(zuò)出一些(xiē)改善，很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)就(jiù✔)收到(dào)這(zhè)些(xiē)小(xiǎo)家(jiā)夥意料之外(wài)的(de)反饋。

怎樣利用(yòng)微(wēi)生(shēng)物(wù)改善睡(shuì)眠？

有(yǒu)研究人(rén)員(yuán)提出了(le)幾種通(tōng)過控制(zhì)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)群來(lái)改變睡(sh∑uì)眠的(de)方法。

根據自(zì)身(shēn)的(de)身(shēn)體(tǐ)情況适當補充益生(shēng)菌，興許是(shì)改善睡(shuì)眠質量的(de)新思路£(lù)。

在臨床上(shàng)，有(yǒu)個(gè)案的(de)糞菌移植改善了(le)腸易激綜合征患者的(de)睡(shuì©)眠，也(yě)改善了(le)他(tā)們的(de)抑郁和(hé)焦慮，當然，這(zhè)需要(yào)進一步的(de)研究'來(lái)充分(fēn)了(le)解糞菌移植的(de)治療潛力。

善待胃腸道(dào)，不(bù)隻能(néng)讓我們吃(chī)得(de)好(hǎo)，更能(néng)睡(shuì)得(de)好(↔hǎo)，過得(de)好(hǎo)。

腸腦(nǎo)軸系統給予我們兩個(gè)基礎的(de)提示：

• 健康飲食不(bù)僅促進胃腸健康，還(hái)會(huì)令人(rén)睡(shuì)眠規律
• 反過來(lái)，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠也(yě)會(huì)維護你(nǐ)的(de)胃腸道(dào)健康

除此之外(wài)，又(yòu)再一次佐證了(le)身(shēn)心一體(tǐ)的(de)觀點：

• 為(wèi)什(shén)麽心情不(bù)好(hǎo)，吃(chī)東(dōng)西(xī)會(huì≈)緩解？
• 為(wèi)什(shén)麽恐懼時(shí)，會(huì)無法自(zì)控的(de)出汗？
• 為(wèi)什(shén)麽急性應激障礙發作(zuò)時(shí)，會(huì)有(yǒu)瀕死感？
• 為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)焦慮、強迫傾向的(de)人(rén)，經常會(huì)感覺身↕(shēn)體(tǐ)某處不(bù)适？

本質上(shàng)，都(dōu)是(shì)我們的(de)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)在互相(xiàng)作(zuò)用(yòng)。

心理(lǐ)健康與生(shēng)理(lǐ)健康是(shì)不(bù)可(kě)能(néng)獨立討(tǎo)論的(de)。λ睡(shuì)眠能(néng)力恰恰是(shì)兩者最直接的(de)綜合體(tǐ)現(xiàn)。

改善睡(shuì)眠能(néng)力，需要(yào)“上(shàng)下(xià)兩個(gè)大(dà)腦(nǎo)”助力，更需要(yào)我們自(zì)己動靜(jìng)結合，內(nèi)外 (wài)兼修——

适度運動，合理(lǐ)飲食，調整心理(lǐ)，呵護身(shēn)體(tǐ)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～ →