作(zuò)為(wèi)一名精神科(kē)醫生(shēng)，題目中描述的(de)情況✘從(cóng)醫學的(de)角度上(shàng)來(lái)講，這(zhè)種說(shuō)法并不(bù)準确，不(bù)能<(néng)斷定為(wèi)“基本都(dōu)是(shì)內(nèi)向、宅在家(jiā)、好(hǎo)勝心引起”的(de)。想要(yào)解決這(zhè)個(gè)問(wèn)題，首先要(♠yào)搞清自(zì)己的(de)情緒問(wèn)題來(lái)自(zì)哪裡(lǐ)？

一、人(rén)的(de)抑郁和(hé)自(zì)閉來(lái)自(zì)哪裡(lǐ)？

1、遺傳

有(yǒu)的(de)人(rén)天生(shēng)優柔寡斷，遇事(shì)容易産生(shēng)悲觀情緒✘，如(rú)果家(jiā)族有(yǒu)抑郁症病史，同病率為(wèi)一般人(rén)群的(de)10—30倍。

2、神經生(shēng)化(huà)因素

精神疾病不(bù)是(shì)簡單的(de)心理(lǐ)問(wèn)題，而是(shì)大(dà)腦(nǎo)發生(shēng)了(le)器(qì)質性病變導緻的(de)。因此要(yào)采取藥€物(wù)，心理(lǐ)，物(wù)理(lǐ)等結合的(de)治療方案，才能(néng)真正得(de)到(dào)妥€善的(de)治療。

3、心理(lǐ)社會(huì)因素

這(zhè)是(shì)我們真正能(néng)夠進行(xíng)預防和(hé)調節的(de)患病因素↕。

例如(rú)抑郁症：發生(shēng)前92%有(yǒu)促發的(de)生(shēng)活事(shì)件(jiàn)，常見(jiàn)的(de)負性生(shēng)活事(shì)件(ji¥àn)，例如(rú)：喪偶，離(lí)婚，婚姻不(bù)和(hé)諧，失業(yè)，嚴重軀體(tǐ)疾病，家(jiā)庭成員(yu≈án)患病或病故，均可(kě)能(néng)導緻抑郁發作(zuò)。

二、分(fēn)清抑郁症與抑郁情緒

抑郁情緒人(rén)人(rén)都(dōu)會(huì)産生(shēng)，比如(rú)內(nèi)向的(de)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)心思比 較敏感，過于争強好(hǎo)勝遇到(dào)與現(xiàn)實的(de)差距時(shí)，也(yě)常常會(huì)産生(shēng)失落感，但(dàn)這(zhè)都(dōu)是(shì)正常的(♦de)，每個(gè)人(rén)都(dōu)不(bù)會(huì)是(shì)情緒一直高(gāo)漲。這(zhè)種情況無需過于擔心。

這(zhè)與抑郁症完全是(shì)兩個(gè)程度的(de)概念。抑郁症有(yǒu)嚴格的(de)診斷标準，日(r£ì)常生(shēng)活中我們也(yě)可(kě)以借助一些(xiē)典型症狀來(lái)判斷。

抑郁症典型症狀：

三個(gè)核心感受和(hé)八個(gè)附加感受。

三個(gè)核心感受：

心境低(dī)落。情緒總提不(bù)起來(lái)，很(hěn)難感到(dào)高(gāo)興和(hé)愉快(kuài)↔，心裡(lǐ)好(hǎo)像籠罩著(zhe)一層霧霾，沒有(yǒu)陽光(guāng)。

興趣喪失。是(shì)原來(lái)喜歡的(de)人(rén)現(xiàn)在懶得(de)見(jiàn)了(le)，原§來(lái)感興趣的(de)事(shì)現(xiàn)在不(bù)願意做(zuò)了(le)，即使強撐著(zh®e)做(zuò)，也(yě)沒有(yǒu)那(nà)麽大(dà)的(de)動力。

精力降低(dī)。總感覺疲乏無力，做(zuò)起事(shì)情來(lái)，心有(yǒu)餘而力不(bù)足，以至于很(hěn)多(duō)事(shì)情都(↔dōu)是(shì)遲遲開(kāi)動不(bù)了(le)，或者虎頭蛇尾。

八個(gè)附加感受：

專注的(de)能(néng)力降低(dī)了(le)。

自(zì)信降低(dī)了(le)。

自(zì)罪觀念和(hé)無價值感。

認為(wèi)前途暗(àn)淡，悲觀消極。

想自(zì)殺，甚至真的(de)會(huì)有(yǒu)自(zì)殺的(de)行(xíng)動。也(yě)有(yǒu)一些(xiē)人(ré<n)會(huì)自(zì)傷、自(zì)殘。

睡(shuì)眠障礙。

食欲下(xià)降。

一些(xiē)其他(tā)的(de)行(xíng)為(wèi)。比如(rú)說(shuō)易激惹，點火(huǒ)就(jiù)著(zhe)，稍微(wēi)有(yǒu)一點不(b±ù)愉快(kuài)，就(jiù)會(huì)發洩在别人(rén)身(shēn)上(shàng)，以至于會(huì)有(yǒu)一些(xiē)惡作(zuò)劇(jù)的(de)行(☆xíng)為(wèi)。

三、如(rú)何扭轉？

如(rú)果目前的(de)生(shēng)活狀态令你(nǐ)常常産生(shēng)抑郁情緒，那(nà)麽可(kě)以去(qù)嘗試做(zuò)一些(&xiē)積極的(de)事(shì)情調整負面情緒。

1.偶爾給自(zì)己放(fàng)假

人(rén)在休息不(bù)好(hǎo)、壓力大(dà)的(de)情況下(xià)，很(hěn)容易産生(shēn§g)負面情緒。所以疲倦時(shí)，讓自(zì)己身(shēn)心放(fàng)松一下(xià)，也(yě)可(kě)以緩解緊張δ焦慮的(de)情緒

2.轉移注意力

在感到(dào)委屈時(shí)，有(yǒu)意識地(dì)轉移注意力去(qù)關注别的(de)事(shì)物(wù)，這(zhè)樣做β(zuò)就(jiù)能(néng)使你(nǐ)很(hěn)快(kuài)從(cóng)不(bù)良情緒中脫身(shēn) 出來(lái)。

3.聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、看(kàn)看(kàn)笑(xiào)話(huà)減輕壓力

有(yǒu)許多(duō)非常簡單有(yǒu)效的(de)減壓方式，聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、看(kàn)笑(xiào)話(huà)都(πdōu)可(kě)以培養好(hǎo)的(de)情緒。

4.宣洩不(bù)良情緒

情緒需要(yào)宣洩，尤其在感覺壓抑的(de)時(shí)候，可(kě)以通(tōng)過傾訴、運動等方式把壞情緒宣洩出來(lái)。

5.自(zì)我鼓勵

很(hěn)多(duō)好(hǎo)勝心強的(de)人(rén)，如(rú)果一點做(zuò)的(de)不(bù)如(rú)人(rén)意就(jiù)容易自(✔zì)我否定。給自(zì)己多(duō)一點鼓勵，多(duō)看(kàn)自(zì)己的(de)優點，多(duō)欣賞自(z>ì)己，沒有(yǒu)人(rén)是(shì)十全十美(měi)的(de)，偶爾遇到(dào)失敗也(yě)不(bù)要(yào)苛責自(zì)己¶。

如(rú)果長(cháng)時(shí)間(jiān)受到(dào)負面情緒的(de)支配，并無法調整，甚至已經影(yǐn₩g)響到(dào)正常與人(rén)社交、工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活，這(zhè)種情況超過2個('gè)月(yuè)；或者自(zì)我懷疑抑郁症，我建議(yì)：

1.不(bù)要(yào)對(duì)任何心理(lǐ)疾病感到(dào)羞恥

抑郁就(jiù)相(xiàng)當于我們情緒上(shàng)有(yǒu)一個(gè)小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)感冒，可(kě)能(néng)開(kāi)始打了(<le)個(gè)噴嚏，到(dào)後來(lái)如(rú)果不(bù)注意，可(kě)能(néng)發展成肺炎，嚴重會(huì)有(yǒu)生(shēng)命危險。我們β對(duì)感冒的(de)态度就(jiù)是(shì)積極地(dì)進行(xíng)治療，它會(huì)恢複得(de)快(kuài)一些(xiē)，痛苦會(huì)少(₹shǎo)一些(xiē)，對(duì)待抑郁同樣應該如(rú)此。不(bù)要(yào)把它跟我們的(de)品行(xíng)，甚至跟我們的(de)能(∞néng)力聯系在一起，這(zhè)都(dōu)是(shì)我們過多(duō)的(de)無關的(de)™考慮。

2.向專業(yè)的(de)醫師(shī)尋求幫助

正确認識抑郁症是(shì)一種心理(lǐ)上(shàng)的(de)疾病，是(shì)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)認知(zβhī)産生(shēng)了(le)偏差，需要(yào)專業(yè)的(de)人(rén)員(yuán)來(lái)給予幫助。單純的(de)靠身(♠shēn)邊的(de)人(rén)勸說(shuō)開(kāi)導、逃避等，并不(bù)能(néng)起到(∏dào)治療的(de)目的(de)，反而有(yǒu)時(shí)會(huì)适得(de)其反，加重病恥感。醫生(shēng)是(shì)知(zhī)道(dào)如(rú)何來 (lái)提供幫助的(de)人(rén)，千萬不(bù)要(yào)諱疾忌醫。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～