相(xiàng)信很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)類似的(de)經曆，有(yǒu)時(shí)甚至睡(shuì)得(de)越晚，醒的(de♥)越早，或者再入睡(shuì)也(yě)睡(shuì)得(de)很(hěn)淺。

入睡(shuì)困難又(yòu)早醒，這(zhè)正常嗎(ma)？

對(duì)于中老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)"屬于比較正常的(de)現(xiàn)象。到(dào)了(le)一定年(nián)齡後，維持睡(shuì)眠的(de)長(cháng)度和(hé)深度會(huì)下(xià)降，睡(shuì×)眠總時(shí)長(cháng)和(hé)睡(shuì)眠質量也(yě)不(bù)會(huì)達到(dào)年(nián)輕時(shí)的(de)程度。

但(dàn)是(shì)，對(duì)于大(dà)部分(fēn)年(nián)輕人(rén)來(lái)說(shuō∏)，如(rú)果經常遇到(dào)這(zhè)種情況，就(jiù)屬于典型的(de)失眠了(le)，需要(yào)引起重視(αshì)。

怎樣算(suàn)是(shì)失眠症？

失眠主要(yào)是(shì)主觀上(shàng)對(duì)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠質量不(bù)滿意。

明(míng)明(míng)很(hěn)困睡(shuì)不(bù)著(zhe)怎麽辦？

第一步，找到(dào)自(zì)己失眠的(de)原因

1.睡(shuì)眠習(xí)慣

也(yě)是(shì)常常被忽視(shì)的(de)一個(gè)方面。睡(shuì)覺前是(shì¥)否經常玩(wán)手機(jī)、看(kàn)電(diàn)視(shì)？飲食量大(dà)？熬夜？

這(zhè)些(xiē)不(bù)好(hǎo)的(de)習(xí)慣都(dōu)容易造成入睡(shuì)困難，睡(shuì)§眠深度不(bù)足等。

2.情緒障礙

臨床上(shàng)遇到(dào)很(hěn)大(dà)一部分(fēn)失眠患者，失眠的(de)原因來(lái)自(zì)焦慮、抑郁的(de)情緒，例如(rú)工(gō§ng)作(zuò)、生(shēng)活壓力，社會(huì)關系出現(xiàn)問(wèn)題，或者遇到(dào)應激事(shì)件(ji€àn)，例如(rú)目睹了(le)車(chē)禍，看(kàn)了(le)一部恐怖電(diàn)影(yǐng)等等。

3.随便服藥

有(yǒu)些(xiē)人(rén)失眠後，在不(bù)明(míng)确原因的(de)情況下(xià)，拿(ná)家(jiā)人(rén)、朋(péng)友(yǒu)的(de)藥随便≥服用(yòng)，或者服用(yòng)一些(xiē)助眠的(de)保健品（例如(rú)：褪黑(hēi)素），不(bù)規範用↑(yòng)藥，不(bù)僅不(bù)會(huì)根治失眠症，反倒會(huì)引起藥物(wù)依賴，後期會(huì)越來(l×ái)越睡(shuì)不(bù)著(zhe)，吃(chī)很(hěn)多(duō)安眠藥也(yě)睡(shuì)不(bù)著(zhe)↕，也(yě)會(huì)給醫生(shēng)的(de)規範治療造成困擾。所以一旦已經服用(yòng)了(le)安眠藥，÷那(nà)就(jiù)要(yào)及時(shí)找醫生(shēng)說(shuō)明(míng)情況，把​藥物(wù)依賴扼殺在搖籃裡(lǐ)。

4.睡(shuì)眠感知(zhī)不(bù)良

還(hái)有(yǒu)一種睡(shuì)眠障礙叫做(zuò)“睡(shuì)眠感知(zhī)不(bù)良”，這(zhè)樣的(de)患者感覺自(zì)己睡 (shuì)的(de)差，但(dàn)在睡(shuì)眠監測報(bào)告上(shàng)顯示會(huì)比他(tā)自(zì)己感覺睡(shuì)的✘(de)好(hǎo)，或者有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)差異。

第二步，對(duì)症下(xià)藥

如(rú)果沒有(yǒu)複雜(zá)的(de)成因，使用(yòng)中醫藥調理(lǐ)的(de)辦法也(yě)是(shì)可(kě)以解決的(de)。

對(duì)于焦慮緊張、對(duì)藥物(wù)副作(zuò)用(yòng)過度擔心的(de)人(rén)群，需要(yào)結合物(wù)理(lǐ)治療，例如(rú)放(fàn→g)松治療、心理(lǐ)咨詢等；偶爾的(de)失眠也(yě)可(kě)以通(tōng)過改變睡(shuì)眠習(xí)慣，解決應激事(shì)件(jiàn)，調整呼吸、飲食來(lái)改善。

如(rú)果确診為(wèi)失眠症，就(jiù)不(bù)可(kě)掉以輕心了(le)，臨床上(shàng)經常遇到(dào)失眠長(cháng)達十幾年(nián)的(dεe)患者，對(duì)于身(shēn)體(tǐ)健康造成極大(dà)的(de)不(bù)良影(yǐng)響。

學會(huì)幾招，改善失眠

1.維持正确的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

在固定的(de)失眠上(shàng)床睡(shuì)覺，在床上(shàng)不(bù)要(yào)進行(xíng)和(hé)睡(shuì)覺無關的(de)事(shì)情。

固定你(nǐ)的(de)起床時(shí)間(jiān)，即便是(shì)周末也(yě)不(bù)要(yào)∑賴床。

如(rú)果因為(wèi)特殊的(de)事(shì)件(jiàn)必須晚睡(shuì)，也(yě)需要(yào)遵守固定±起床時(shí)間(jiān)。

2.養成正确的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣

一旦躺下(xià)超過30分(fēn)鐘(zhōng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，就(jiù)起來(lái)做(zuò)些(xiē)别的(de)事(shì)情。

不(bù)要(yào)養成在沙發上(shàng)睡(shuì)覺的(de)習(xí)慣。

中午不(bù)宜睡(shuì)得(de)太久，最多(duō)不(bù)超過1個(gè)小(xiǎo)時(shí)，15-30分(fēn)鐘(₹zhōng)最佳。

3.注意中午之後的(de)飲食

中午之後，不(bù)要(yào)喝(hē)咖啡。

任何時(shí)候都(dōu)不(bù)宜醉酒。

晚餐不(bù)要(yào)吃(chī)的(de)過飽。

如(rú)果失眠超過2-3個(gè)月(yuè)，就(jiù)要(yào)警惕是(shì)失眠症了(le)。

需要(yào)及時(shí)到(dào)正規的(de)醫院就(jiù)診，結合實際情況，按照(zhào)醫生(shēng)的(de)建議(yì)，從(cóng)身(shē n)體(tǐ)狀況，生(shēng)活習(xí)慣，生(shēng)活中遇到(dào)的(de)事(shì)件(jiàn)處理(lǐ)這(zhè)幾個(g↑è)方面，綜合考慮失眠原因。遵醫囑調整自(zì)己的(de)診療方案，且不(bù)可(kě)以盲目的(de)依賴安定類藥物(wù)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～