我是(shì)一名從(cóng)業(yè)30多(duō)年(nián)的(de)精神科(kē)醫師(shλī)，對(duì)抑郁症，我想我比較有(yǒu)發言權。

老(lǎo)百姓初次了(le)解到(dào)抑郁症，可(kě)能(néng)都(dōu)是(shì)從(cóng)電(diàn)視(shì)上(shàng)、新聞上(shàng)，隻知(zh×ī)道(dào)

但(dàn)是(shì)更進一步的(de)了(le)解卻都(dōu)比較缺乏，比如(rú)：

跑步，能(néng)走出抑郁症嗎(ma)？

不(bù)能(néng)。

網上(shàng)有(yǒu)人(rén)說(shuō)在治療抑郁症的(de)時(shí)候，醫生(shēng)說(s✘huō)：“你(nǐ)出去(qù)跑跑步，做(zuò)做(zuò)有(yǒu)氧運動吧(ba)，這(zhè)樣可(kě)能(néng)改善你(nǐ)的(de)抑郁症。”研究也(yě)确實 證明(míng)，在跑步的(de)時(shí)候人(rén)體(tǐ)會(huì)分(fēn)泌多(duō)巴胺，讓人(rén)覺得(de)興奮、快(kuài)樂(yuè)。于是(£shì)網絡上(shàng)就(jiù)流傳起跑步治療抑郁症的(de)說(shuō)法，也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)站(zhàn)出來(lái)說(shuō)，™自(zì)己患有(yǒu)抑郁症多(duō)年(nián)，靠著(zhe)跑步治好(hǎo)了(le)抑郁症。

不(bù)排除跑步确實能(néng)改善和(hé)緩解抑郁情緒，但(dàn)這(zhè)個(gè)方法并不(bù)适合所有(yǒu)人(rén)。

首先你(nǐ)需要(yào)确認自(zì)己是(shì)否适合跑步：中重度抑郁症發作(zuò)期間(jiān)不(bù)适合，肥胖的(de)患者不(bù)适合，患有(yǒu)心腦(nǎo)血管疾病的(de)患者不(bù)一定适合。

其次你(nǐ)要(yào)保持相(xiàng)對(duì)正确的(de)跑姿，跑前跑後要(yào)拉伸，要(yào)選擇安全的(de)場(chǎng)地(dì) —— 根據多(duō)年π(nián)臨床經驗，我認為(wèi)大(dà)部分(fēn)抑郁發作(zuò)的(de)患者都(dōu)很(hěn)難兼顧到(dào)這(zhè)些(xiē)問(wèn)題。

因此，不(bù)建議(yì)在懷疑自(zì)己抑郁症的(de)時(shí)候盲目選擇跑步這(zhè)種方式，如(rú§)果已确診，可(kě)以咨詢醫生(shēng)遵醫囑。

長(cháng)期失眠是(shì)不(bù)是(shì)抑郁症？

失眠，是(shì)臨床上(shàng)最常見(jiàn)的(de)主訴，任何疾病都(dōu)有(yǒu)可(kěδ)能(néng)引起失眠這(zhè)個(gè)症狀。

失眠症，也(yě)是(shì)一種疾病，在臨床上(shàng)需要(yào)和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題引起的(de)失眠鑒别診斷。

長(cháng)期失眠确實是(shì)老(lǎo)百姓最容易理(lǐ)解，也(yě)最容易直接判斷的(deφ)一個(gè)抑郁症症狀。

但(dàn)失眠的(de)症狀并非隻有(yǒu)入睡(shuì)困難，清晨早醒、晚上(shàng)醒來(lái)超過2次且半小(xiǎβo)時(shí)內(nèi)再難以入睡(shuì)，這(zhè)都(dōu)是(shì)失眠。

失眠症本身(shēn)，也(yě)會(huì)引起抑郁情緒、焦慮情緒，同時(shí)也(yě)會(huì)引發一系列軀體(tǐ)症狀。

如(rú)果您長(cháng)期失眠（超過1個(gè)月(yuè)，每周2次以上(shàng)），那(nà)麽确實就(jiù)需要(yào)到(dào)精神科(kē)去(q ù)鑒别診斷一下(xià)，看(kàn)看(kàn)到(dào)底是(shì)否患有(yǒu)抑郁症。

抑郁症要(yào)不(bù)要(yào)去(qù)看(kàn)醫生(shēng)？

當然、必須、一定要(yào)。

每次看(kàn)到(dào)大(dà)家(jiā)再網上(shàng)詢問(wèn)“怎麽治抑郁症？怎麽緩解抑郁症？自(zì)己怎麽走出抑郁症？抑郁症怎麽♠自(zì)救？”等等問(wèn)題的(de)時(shí)候，我都(dōu)覺得(de)既無奈，又(yòu)憐惜。

每次都(dōu)要(yào)強調：抑郁症是(shì)一種疾病，和(hé)發燒是(shì)一樣的(de)，需要(yào)到(dào)醫院去(qù)，找精神科(kē)✔醫師(shī)看(kàn)。

作(zuò)為(wèi)醫生(shēng)，我既不(bù)能(néng)通(tōng)過簡單的(de)∑一兩句問(wèn)詢就(jiù)給出一個(gè)治療方案，也(yě)無法告訴提問(wèn)者，你(nǐ)一定能(néng)被治好(Ωhǎo)。

作(zuò)為(wèi)科(kē)普者，我一次次看(kàn)到(dào)患者提出同樣的(de≥)問(wèn)題，卻不(bù)願到(dào)醫院看(kàn)醫生(shēng)，深深感到(dào)自(zì)己的(de)工(gōng)作(zuò)做(zuò)的(de)還(háiα)很(hěn)不(bù)夠。

抑郁症做(zuò)心理(lǐ)咨詢能(néng)治好(hǎo)嗎(ma)?

我們非常建議(yì)抑郁症患者在康複後期，做(zuò)長(cháng)程的(de)心理(lǐ)咨詢來(lái)穩定情緒和(hé)認知(zhī)。

但(dàn)在抑郁發作(zuò)時(shí)期，我們建議(yì)患者第一時(shí)間(jiān)就(jiù)醫，在精神科(kē)通(tō≥ng)過藥物(wù)治療先避免自(zì)殺自(zì)傷，穩定情緒之後，再用(yòng)心理(lǐ)治療"進行(xíng)負性認知(zhī)的(de)改善，人(rén)格或情緒問(wèn)題的(de)調整。

心理(lǐ)咨詢不(bù)是(shì)治療抑郁症的(de)方法，而是(shì)調整心情，改善抑郁情緒的(de)方法。

抑郁症治療的(de)第一步，是(shì)确診你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)抑郁症，而确診的(de)唯一方法，是(shì)去∞(qù)看(kàn)精神科(kē)醫生(shēng)。

不(bù)要(yào)在網上(shàng)通(tōng)過随意的(de)抑郁症測試就(jiù)給自(zì)己下(xià)診斷，把小(xi♣ǎo)小(xiǎo)的(de)抑郁情緒放(fàng)大(dà)；也(yě)不(bù)要(yào)太過于輕視(sδhì)抑郁症，最終延誤治療。我們需要(yào)對(duì)它保持一個(gè)正确的(de)态度，通(tōng)過醫生(shēng)≤的(de)引導，通(tōng)過相(xiàng)對(duì)準确的(de)治療方案來(lái)和(hé)它“鬥争、對(duì)抗、共存”。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～