我是(shì)一名中醫，也(yě)是(shì)中醫腫瘤學博士，國(guó)家(jiā)三級健康管理(lǐ)師(shī)。

剛發布不(bù)久的(de)《2019國(guó)民(mín)健康洞察報(bào)告》數(shù)據顯示，有(yǒu)83%的(de)人(rén)♣認為(wèi)自(zì)己存在睡(shuì)眠困擾，這(zhè)其中76%的(de)人(rén)存在或輕或重的(de)睡(shuì)眠障礙，但(dàn)50%的(de)人(rén•)都(dōu)選擇了(le)自(zì)己調整睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，隻有(yǒu)3%的(de)人(rén)選擇就(jiù)醫。

這(zhè)說(shuō)明(míng)：人(rén)們對(duì)失眠症和(hé)睡(shuì)眠本身(shēn)的(de)認知(zhī)，太少(shǎo)了(le§)。

失眠到(dào)底有(yǒu)危害嗎(ma)？

當然有(yǒu)，否則就(jiù)不(bù)會(huì)有(yǒu)因長(cháng)期失眠而猝死的(de)人(rén)了(le)。

短(duǎn)期的(de)失眠可(kě)能(néng)會(huì)讓人(rén)日(rì)間(jiān)疲憊，精力底下(xià)，節律紊亂；長(cháng)期的(de)失←眠則會(huì)造成一系列的(de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)心理(lǐ)疾病，常見(jiàn)的(de)₹抑郁症、焦慮症、植物(wù)神經紊亂甚至心腦(nǎo)血管疾病都(dōu)和(hé)長(cháng)期失眠不(bù)無關系。

這(zhè)裡(lǐ)要(yào)分(fēn)清楚一個(gè)概念：短(duǎn)期失眠和(hé)長(cháng)期失↓眠。

短(duǎn)期的(de)失眠我們一般認為(wèi)是(shì)在1個(gè)月(yuè)以內(nèi)的™(de)失眠，每周失眠不(bù)超過2次。這(zhè)種類型的(de)失眠可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)偶爾工(gōng)作(zuò)≥壓力大(dà)、感情受挫、遇到(dào)某些(xiē)應激事(shì)件(jiàn)比如(rú)目睹了(le)一場(chǎng)車(chē)禍，突然和(↓hé)家(jiā)人(rén)吵架争執等等。

長(cháng)期的(de)失眠我們一般認為(wèi)是(shì)超過1個(gè)月(yuè)的(de)，每周失眠超過2次的(de)失眠狀況。入睡(shuì)困難、早醒、夜間(jiān)§醒來(lái)超過2次，都(dōu)屬于長(cháng)期失眠的(de)症狀。這(zhè)種類型的(de)失眠是(shì)由于各種因素交叉 引起的(de)，身(shēn)體(tǐ)問(wèn)題、心理(lǐ)問(wèn)題、社會(huì)關系問(wèn)題和(hé)生(shēng)活方式問(wèn)題共同影(yǐng)響，促成了(le)™這(zhè)類頑固性的(de)疑難的(de)失眠。

失眠到(dào)什(shén)麽程度需要(yào)去(qù)看(kàn)醫生(shēng)？

失眠并不(bù)是(shì)一個(gè)簡單的(de)正常的(de)現(xiàn)象，它和(hé)身(shēn)體(tǐ)發燒、上(shàng)吐下(xià)瀉一樣，是(shΩì)一個(gè)症狀，同時(shí)失眠症本身(shēn)也(yě)是(shì)一種疾病

我們總覺得(de)，失眠不(bù)是(shì)病，買個(gè)枕頭或者床墊，自(zì)己吃(chī)點褪黑(hēi)素調理(lǐ)調理(lǐ)，控制(zhì)‍控制(zhì)就(jiù)能(néng)好(hǎo)，但(dàn)事(shì)實是(shì)，很(h>ěn)多(duō)嚴重的(de)頑固性失眠患者，就(jiù)是(shì)因為(wèi)沒有(yǒu) 盡早就(jiù)醫，才讓短(duǎn)期失眠，發展成為(wèi)了(le)嚴重的(de)失眠症。

絕不(bù)能(néng)認為(wèi)所有(yǒu)的(de)失眠問(wèn)題都(dōu)不(bù)需要(yào)就(jiù)醫(♠yī)，要(yào)根據失眠影(yǐng)響日(rì)常生(shēng)活的(de)程度和(hé)失眠的(de)時(sh¥í)間(jiān)來(lái)判斷是(shì)否需要(yào)就(jiù)醫，這(zhè)才是(shì)對(duì→)待失眠應有(yǒu)的(de)态度。

我們一般建議(yì)：失眠長(cháng)達一個(gè)月(yuè)以上(shàng×)，每周失眠超過2次，日(rì)間(jiān)明(míng)顯感到(dào)疲憊的(de)人(rén)，都(dōu)應該在排除器(qì)質性病變之後，到(dào)∑精神和(hé)心理(lǐ)專科(kē)就(jiù)診，進一步确診是(shì)否失眠症。

失眠了(le)，自(zì)己吃(chī)點兒(ér)安眠藥，行(xíng)嗎(ma)？

安眠藥不(bù)能(néng)随便吃(chī)，這(zhè)是(shì)一個(gè)老(lǎo)生(shēng)常談的(de§)話(huà)題了(le)。

臨床上(shàng)見(jiàn)到(dào)多(duō)年(nián)服用(yòng)安眠藥，形成藥物(wù)依賴，無論吃(chī)多(duō)少(shǎo)藥都(∞dōu)無法入睡(shuì)的(de)情況，真是(shì)不(bù)少(shǎo)，這(zhè)種情況反倒讓治療方案更複雜(zá)，治療過程更漫長(cháng)。

我們老(lǎo)百姓不(bù)能(néng)控制(zhì)安眠藥的(de)用(yòng)量，也(yě)并不(bù)知(zhī)道(dào)自(zì)己♣吃(chī)藥的(de)最小(xiǎo)劑量，也(yě)不(bù)清楚怎麽減藥，怎麽加藥，一種藥吃(chī)了(le)沒效果 該不(bù)該換藥，一種藥可(kě)能(néng)依賴了(le)怎麽戒斷。

服藥是(shì)一門很(hěn)深的(de)學問(wèn)，安眠藥更是(shì)如(rú)此。這(zhè)些(≥xiē)藥物(wù)通(tōng)俗的(de)說(shuō)就(jiù)是(shì)在我們的(de)大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)面起反↔應，來(lái)控制(zhì)我們睡(shuì)眠和(hé)覺醒，用(yòng)藥不(bù)慎引起的(de)結果是(shì)長(chán"g)期才會(huì)顯現(xiàn)的(de)，大(dà)家(jiā)往往都(dōu)會(huì)忽略掉，追求一®時(shí)能(néng)睡(shuì)著(zhe)就(jiù)行(xíng)，最終造成不(bù)良後果才後悔莫及。

因為(wèi)失眠是(shì)一個(gè)整體(tǐ)的(de)問(wèn)題，病因往往交錯(cuò)發生(shēng)，比較複雜(zá)，它不(bù)光(guāng)是(shì)身( shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)疾病，還(hái)有(yǒu)心神的(de)失和(hé)。在中醫看(kàn)來(lái)主要(yào)有(yǒu)以>下(xià)幾點：

1．情志(zhì)問(wèn)題：情志(zhì)所傷或由情志(zhì)不(bù)遂，肝氣郁結，肝郁化(huà)火(huǒ)，邪火(huǒ)擾動心神，心神不(bù)安而不(bù)寐。—— 通λ(tōng)俗說(shuō)，就(jiù)是(shì)心情不(bù)好(hǎo)，遇到(dào)事(shì)兒(ér)了(le)。

2．脾胃問(wèn)題：飲食不(bù)節脾胃受損，宿食停滞，壅遏于中，胃氣失和(hé)，陽氣浮越于外(wài)而卧寐不(bù)安。——通(tōng)俗說(shuō)，就(jiù)是(shì)吃(↔chī)的(de)太多(duō)或太少(shǎo)，吃(chī)的(de)不(bù)規律。也(yě)可(kě)以拓展到(dào)整體(tǐ)生(shēng)活方式的(de)不(bù)健康，‌從(cóng)而影(yǐng)響脾胃功能(néng)。

3．身(shēn)體(tǐ)虛弱：病後、年(nián)邁久病血虛，産後失血，年(nián)邁血少(shǎo)等，引起心血不(bù)足，心失所養，心神不(bù)安而不(bù)寐。——通(t✔ōng)俗說(shuō)，就(jiù)是(shì)各種原因引起身(shēn)體(tǐ)比較虛弱，神經系統調節能(néng)力差。

4．禀賦不(bù)足：心虛膽怯素體(tǐ)陰盛，兼因房(fáng)勞過度，腎陰耗傷，不(bù)能(néng)上(shàng)奉于心，水€(shuǐ)火(huǒ)不(bù)濟，心火(huǒ)獨亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火(huǒ)盛神動，心腎失交而神志(zhì)不(bù)甯。

失眠的(de)病因雖多(duō)，但(dàn)以情志(zhì)、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多(duō)，由這(zh↔è)些(xiē)病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的(de)氣血失和(hé)，陰陽失調。

因此失眠的(de)治療也(yě)需要(yào)多(duō)管齊下(xià)，不(bù)光(guāng)δ需要(yào)通(tōng)過醫生(shēng)的(de)問(wèn)診找到(dào)主要(yào)原因，還(hái)需要(yào)進行(x>íng)心理(lǐ)的(de)調整、生(shēng)活習(xí)慣的(de)調整、睡(shuì)眠方式的(de)調整，這(zhè)樣才能(néng)從(cóng)根本上( shàng)改善失眠。

此外(wài)，中醫對(duì)于失眠的(de)治療也(yě)有(yǒu)比較好(hǎo)的(de)療效。主要(yào)的(de)治療方法除了(le)中醫₩藥的(de)治療，還(hái)有(yǒu)針灸、心理(lǐ)治療、必要(yào)的(de)物(wù)理(lǐ)治療等或多(duō)種治療方法結×合的(de)整體(tǐ)治療方案。

助眠食物(wù)有(yǒu)用(yòng)嗎(ma)？

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)希望能(néng)通(tōng)過吃(chī)來(lái)助眠×，也(yě)都(dōu)會(huì)提到(dào)色氨酸，提到(dào)牛奶、小(xiǎo)米這(zhè)些(xiē)富含色氨酸的(de)食物(wù)。

但(dàn)我想告訴大(dà)家(jiā)：助眠是(shì)一個(gè)生(shēng)活方式問↑(wèn)題，包含很(hěn)多(duō)個(gè)方面，隻靠吃(chī)是(shì)不(bù)夠的(de)。

想要(yào)睡(shuì)得(de)好(hǎo)，從(cóng)中午開(kāi)始就(jiù)有(yǒu)♦講究：

1. 中午之後不(bù)要(yào)再飲用(yòng)咖啡、茶、酒等能(néng)讓人(rén)興奮的(de)飲料；

2. 晚餐要(yào)吃(chī)好(hǎo)，但(dàn)千萬不(bù)能(néng)吃(chī)的(de)過飽，也(yě)避免吃(chī)¥的(de)過于刺激；

3. 睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)遠(yuǎn)離(lí)能(néng)散發藍(lán)光(guāng)的(de)屏幕（手機(jī)、平 闆、電(diàn)視(shì)機(jī)都(dōu)不(bù)行(xíng)）；

4. 不(bù)要(yào)在床上(shàng)吃(chī)東(dōng)西(xī)、看(kàn)電(diàn)視(shì)、玩(wán)手機(jī)；

5. 如(rú)果入睡(shuì)時(shí)間(jiān)超過半個(gè)小(xiǎo)時(shí)，那(nà)就(jiù)幹脆不(bù)睡(shuì)了(leΩ)，起來(lái)做(zuò)點兒(ér)别的(de)事(shì)情，收拾屋子(zǐ)、打掃衛生(shēng)、看(kàn)看(kàn)書(shū)這(zhè)些(xi‌ē)安靜(jìng)的(de)活動都(dōu)可(kě)以，但(dàn)還(hái)是(shì)要(yào)避免接觸♣藍(lán)光(guāng)屏幕；

6. 基本固定自(zì)己的(de)上(shàng)床時(shí)間(jiān)和(hé)起床時(shí)間(jiān)，周末也(yě)要(yào)避免睡( shuì)懶覺。

睡(shuì)覺前可(kě)以泡腳，可(kě)以喝(hē)牛奶，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)可(kě)以$助眠的(de)方式，但(dàn)整體(tǐ)的(de)生(shēng)活方式才能(néng)養成一個(gè)良好(hǎo₹)的(de)睡(shuì)眠。

再次要(yào)提醒大(dà)家(jiā)，如(rú)果失眠超過1個(gè)月(yuè)，且引起困擾，那(nà)就(jiù)要(yào✘)及時(shí)就(jiù)醫了(le)，千萬别諱疾忌醫，尤其不(bù)要(yào)自(zì)己服用(yòng)安眠藥，最終形成依賴才後悔莫及。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～