哄孩子(zǐ)睡(shuì)覺是(shì)所有(yǒu)爸(bà)媽(mā)的(de)頭等大(dà)事(s♠hì)，被孩子(zǐ)折騰到(dào)抓狂的(de)夜晚相(xiàng)信每個(gè)家(jiā)庭都(dōu)經曆過。

孩子(zǐ)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，又(yòu)會(huì)哭鬧，更難入睡(shuì)。

那(nà)麽孩子(zǐ)睡(shuì)多(duō)久，算(suàn)是(shì)充足的(de)好(hǎo)☆睡(shuì)眠呢(ne)？

答(dá)案是(shì)至少(shǎo)9小(xiǎo)時(shí)（10歲左右）。

當孩子(zǐ)發生(shēng)以下(xià)情況時(shí)，可(kě)能(néng)是(shì)孩子(zǐ)睡(s♣huì)眠不(bù)足的(de)表現(xiàn)：

• 行(xíng)為(wèi)問(wèn)題

暴力，易沖動，多(duō)動症。

• 情緒波動

過于敏感，變得(de)易怒，也(yě)容易沮喪。

• 認知(zhī)困難

難以集中注意力，記憶力下(xià)降，反應遲緩。

• 生(shēng)活學業(yè)

學習(xí)成績下(xià)降，與同學産生(shēng)沖突。

孩子(zǐ)也(yě)會(huì)有(yǒu)睡(shuì)眠障礙

嚴重影(yǐng)響孩子(zǐ)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)和(hé)質量的(de)，除了(le)生(shēng)活習(x$í)慣，還(hái)有(yǒu)各種睡(shuì)眠障礙。

有(yǒu)哪些(xiē)睡(shuì)眠障礙是(shì)兒(ér)童高(gāo)發的(de)呢(ne)？

入睡(shuì)相(xiàng)關障礙

（Sleep Onset Association Disorder）

長(cháng)期陪伴孩子(zǐ)入睡(shuì)，甚至睡(shuì)前看(kàn)電(diàn)視(shì)等睡(shuì)前習(xí)慣，要(yào)盡力避免。

因為(wèi)它們會(huì)讓孩子(zǐ)産生(shēng)嚴重依賴，一旦脫離(lí)這(zhè)些(xiē)情景，就(jiù)不(bù)能(néng)正常入睡(shuì)。

設限性睡(shuì)眠障礙

（Limit Setting Sleep Disorder）

高(gāo)發于2-6歲的(de)孩童。

常見(jiàn)表現(xiàn)：睡(shuì)前提要(yào)求、找借口。

希望多(duō)喝(hē)一杯水(shuǐ)，上(shàng)個(gè)廁所，再講個(gè)故事(shì)等。

這(zhè)樣會(huì)使孩子(zǐ)入睡(shuì)遲緩，養成習(xí)慣，從(cóng)而睡(shuì)眠不(bù)足。

夢驚症

（Night Terror）

夢驚是(shì)兒(ér)童中常見(jiàn)的(de)睡(shuì)眠障礙。

常發于4-12歲，5-7歲最常見(jiàn)。

常見(jiàn)表現(xiàn)：夜間(jiān)突然驚醒坐(zuò)起，神情恐懼，伴有(yǒu)喊叫。

一般孩子(zǐ)次日(rì)對(duì)夜驚并沒有(yǒu)記憶，多(duō)發于男(nán)孩。

阻塞性睡(shuì)眠呼吸障礙

（OSAS）

孩童也(yě)會(huì)患有(yǒu)睡(shuì)眠呼吸障礙，常發于學前年(nián)齡。

扁桃體(tǐ)發育導緻呼吸道(dào)受阻，影(yǐng)響孩子(zǐ)正常睡(shuì)眠呼吸，産生(shēng)打鼾、夜尿增多(duō)、呼吸停止§等問(wèn)題。

肥胖、胃食管反流、腭裂等疾病也(yě)會(huì)造成OSAS。

如(rú)何才能(néng)使孩子(zǐ)更好(hǎo)的(de)入眠

以下(xià)九條建議(yì)也(yě)許可(kě)以幫助到(dào)你(nǐ)。

1. 制(zhì)定全家(jiā)的(de)睡(shuì)眠作(zuò)息并嚴格執行(xíng)，并且确保家©(jiā)中其他(tā)成員(yuán)也(yě)按照(zhào)此安排執行(xíng)。在周末也(yě)不(bù)應例外(wài)。

2. 制(zhì)定統一的(de)睡(shuì)前準備，如(rú)給孩子(zǐ)洗個(gè)熱(rè)水(shu™ǐ)或講個(gè)故事(shì)，注意控制(zhì)在30分(fēn)鐘(zhōng)以內(nèi)。

3. 讓孩子(zǐ)養成在自(zì)己床上(shàng)睡(shuì)覺的(de)習(xí)慣，而不(bù)要(yào)在父母房(fáng)間(j≈iān)或者懷中睡(shuì)覺。

4. 睡(shuì)前吃(chī)少(shǎo)量健康食物(wù)，如(rú)牛奶、全麥餅幹或者水(shuǐ)果，但(←dàn)要(yào)避免進食過多(duō)，在6個(gè)小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)要(yào)攝入任何帶有(yǒu)咖啡因的(de)食品。

5. 調整好(hǎo)卧室內(nèi)的(de)室溫與光(guāng)線，并保持卧室內(nèi)的(de)安靜(jìng)。

6. 為(wèi)孩子(zǐ)準備一個(gè)毛絨娃娃、比如(rú)泰迪熊，給他(tā)一些(xiē)安全感。

7. 飯後做(zuò)些(xiē)放(fàng)松活動，避免過于激烈的(de)運動。

8. 睡(shuì)前一小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)要(yào)讓孩子(zǐ)接觸任何電(diàn)子(zǐ)産品，如(rú)電(diàn)腦(nǎo)、電(dià☆n)視(shì)、手機(jī)等。

9. 注孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題，當孩子(zǐ)出現(xiàn)了(le)比較嚴重的(de)問(wèn) 題時(shí)，要(yào)及時(shí)就(jiù)醫。