考生(shēng)緊張焦慮，難以平靜(jìng)，學習(xí)效率大(dà)不(bù)如(rú)前，卻越急越學不(bù)進去(qù)；

家(jiā)長(cháng)擔憂壓抑，小(xiǎo)心翼翼，生(shēng)怕哪裡(lǐ)做(zuò)的(de)不(bù)到(dào)位、哪句話(huà)說(shuō)錯σ(cuò)，影(yǐng)響孩子(zǐ)成績。

家(jiā)庭氛圍越來(lái)越差，矛盾似乎一觸即發......

其實，考前有(yǒu)緊張、焦慮情緒，不(bù)必大(dà)驚小(xiǎo)怪，也(yě)不(bù)用(yòng)過分(fēn)擔心，因為(wèi)：

考試焦慮是(shì)人(rén)在某種特定的(de)情境下(xià)，受“自(zì)身(shēn)心理(lǐ)素質”和(hé)“個(gè)人(rén)性格”以及“其他(tā)因素”影(yǐngΩ)響，因對(duì)考試結果和(hé)評價過度關注，而出現(xiàn)的(de)不(bù)同程度的(de)情緒反應。

考生(shēng)們可(kě)能(néng)會(huì)擔心自(zì)己發揮不(bù)好(hǎo)，怕辜負了(le)父母的(de)期望，還(hái)會(huì)對(duì)未來(lái)感到(dà$o)迷茫，甚至害怕身(shēn)體(tǐ)突然出現(xiàn)問(wèn)題。

家(jiā)長(cháng)心系孩子(zǐ)未來(lái)，擔心孩子(zǐ)十幾年(nián)的(de)拼搏努力得(de)不(bù)到(dào)應¥有(yǒu)的(de)結果，擔心孩子(zǐ)未來(lái)會(huì)被這(zhè)次考試影(yǐng)¶響。

這(zhè)些(xiē)擔憂都(dōu)是(shì)情理(lǐ)之中的(de)。

要(yào)知(zhī)道(dào)，适度的(de)緊張能(néng)夠提高(gāo)反應力、思考力及警覺性，所以考前緊張也(yě)未必是(shì)壞事(shì)，學會(huì)接納自(zì)己的(de)緊張，進行(xíng)适度調整，就(jiù™)不(bù)會(huì)有(yǒu)太大(dà)影(yǐng)響。

對(duì)考生(shēng)來(lái)說(shuō)：

考試前幾天，可(kě)以每天大(dà)聲對(duì)自(zì)己說(shuō)：我一定能(néng)考好(hǎo)！沒問(wèn)題的(de)！我已經準備充分(fēn)！不(bù)斷給自(zì)己積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示，人(rén)也(y↓ě)會(huì)越來(lái)越積極。

學不(bù)進去(qù)、心裡(lǐ)不(bù)安的(de)時(shí)候，不(bù)要(yào)逼迫自(zì)己一(y&ī)定要(yào)學習(xí)，不(bù)妨停下(xià)來(lái)讓自(zì)己休息一下(xià)，可(kě)以出去(qù)散散步、去(qù)公園坐(zuò)一會(huì)兒(ér)、吃(chī)點美(měi)食，也(yě)可(kě)以做(zuò)一些(xiē)自(zì)己喜歡的(de)愛(ài)好(hǎo)活動，如(rú)彈琴、畫(huà)畫(huà)等等。

總之，暫時(shí)讓自(zì)己脫離(lí)考試和(hé)複習(xí)。

找到(dào)适合自(zì)己的(de)方法宣洩情緒，可(kě)以是(shì)和(hé)親人(rén)朋(péng)友(yǒu)聊天，也(yě)可(kě)以是(shì)寫日(rì)記，可(kě)以是(shì)到(dào)開(kāi)闊的(d‌e)地(dì)方放(fàng)聲大(dà)哭或大(dà)笑(xiào)，也(yě)可(kě)以是(shì)進行(xíng)一場(chǎng)酣暢淋漓的(de)運動。

感到(dào)焦慮緊張的(de)時(shí)候，可(kě)以試試自(zì)然放(fàng)松法，幫助自(zì)己穩定情緒。

對(duì)家(jiā)長(cháng)來(lái)說(shuō)：

家(jiā)長(cháng)需要(yào)處理(lǐ)好(hǎo)自(zì)己的(de)情緒，為(wèi)孩子(z✘ǐ)提供穩定的(de)情感環境和(hé)生(shēng)活支持。

“關心則亂”，不(bù)要(yào)給孩子(zǐ)過度的(de)關心和(hé)控制(zhì)，不(bù)要(yào)試圖左右孩子(zǐ)的(de)複習(xí)計(jì)劃，也(yě)不(bù)要(yào)總是(shì)問(wèΩn)孩子(zǐ)：複習(xí)的(de)怎麽樣了(le)？複習(xí)完了(le)嗎(ma)？感覺能(néng)±考好(hǎo)嗎(ma)？這(zhè)樣反而會(huì)增加孩子(zǐ)壓力。

備考階段孩子(zǐ)心理(lǐ)壓力大(dà)，會(huì)更加敏感，這(zhè)個(gè)時(shí)期家(jiā)長(chá↕ng)要(yào)多(duō)和(hé)孩子(zǐ)溝通(tōng)交流，要(yào)多(duō)進行(xíng)有(yǒu)效鼓勵：“你(nǐ)努力學習(xí)了(le)這(zhè)麽多(duō)年(nián)，已經很(hěn)棒了(le)”。給孩子(zǐ)足夠的(de)安全感：“無論怎樣，爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)會(huì)一直支持你(nǐ)。”

需要(yào)警惕的(de)是(shì)，如(rú)果考生(shēng)已經因為(wèi)考前焦慮嚴重影(yǐng)響生(shē•ng)活，或出現(xiàn)以下(xià)情形，就(jiù)要(yào)重視(shì)了(le)，必要(yào)時(shí)要(yào)及時(shí)去(qù)專業(yè)心理(lǐ)醫療機(jī)構幹預治療，避免引起嚴重後果。

高(gāo)考隻是(shì)人(rén)生(shēng)道(dào)路(lù)上(shàng)的(de)一個(gè)重要(yào)節點，并不(bù)能(néng)決定一(yī≈)個(gè)人(rén)的(de)命運。

人(rén)生(shēng)還(hái)将會(huì)面臨很(hěn)多(duō)次選擇，保持平和(hé)樂(yuè)觀，方能(néng)從(cóβng)容面對(duì)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～