結果發現(xiàn)這(zhè)套方法對(duì)普通(tōng)人(rén)也(yě)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)啓發，可(kě)稱得(de)上(shàng)是(shì)一(yī>)種懶人(rén)極簡睡(shuì)眠法，能(néng)讓你(nǐ)無痛改掉主動熬夜的(de)壞習(xí)慣，相(xiàng)信對(duì)長(cháng)期失眠也(yě)會(huì)有(yǒu​)一定改善。

R90睡(shuì)眠法的(de)核心思想是(shì)不(bù)再單純衡量睡(shuì)眠總時(shí)長(cháng)，而是(shì)把睡(shuì)眠分(fēn)割為(wèi)90分(fē↕n)鐘(zhōng)每周期，通(tōng)過周期來(lái)規劃睡(shuì)眠。

這(zhè)裡(lǐ)的(de)周期，其實就(jiù)是(shì)一次深度和(hé)淺度睡(shuì)眠的(de)交替。

一般來(lái)講，我們每晚會(huì)經曆5個(gè)睡(shuì)眠周期。因此作(zuò)者建議(yì)大(dà)家(jiā)可(kě)以根據自(zì)己需要(yào)的(de)起床時(shí)間(jiān)，先倒推出入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)。

例如(rú)：我們規劃每天保持5個(gè)睡(shuì)眠周期，按照(zhào)90分(fēn)鐘(zhōng)1個(gè)睡∏(shuì)眠周期來(lái)計(jì)算(suàn)，就(jiù)需要(yào)7.5小(xiǎo)時(shí)。

如(rú)果早上(shàng)7點半起床，最晚也(yě)應該在11:30上(shàng)床睡(shuì)覺。

因此，評判睡(shuì)眠質量的(de)好(hǎo)壞，不(bù)需要(yào)拘泥于睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)，甚至不(bù)用(•yòng)拘泥于這(zhè)一天睡(shuì)的(de)是(shì)否足夠。

你(nǐ)可(kě)以試著(zhe)去(qù)考慮：每周一共獲得(de)了(le)多(duō)少(shǎo)睡(shuì)眠周期。

這(zhè)樣去(qù)思考，睡(shuì)不(bù)夠的(de)壓力是(shì)不(bù)是(shì)馬上(shàng)減輕了(le)一大(dà)半！

“90”這(zhè)個(gè)數(shù)字不(bù)是(shì)從(cóng)1-100随意挑選的(de)。

從(cóng)醫學角度，90分(fēn)鐘(zhōng)是(shì)人(rén)經曆4-5個(gè)睡(shuì)眠階段所需的(de)時(shí)間(jiān)。

睡(shuì)眠的(de)每個(gè)階段都(dōu)有(yǒu)它的(de)作(zuò)用(yòng)，其中最重要(yào)的(♦de)是(shì)：走過所有(yǒu)階段來(lái)到(dào)深睡(shuì)眠。

深睡(shuì)眠時(shí)，大(dà)腦(nǎo)會(huì)産生(shēng)δ波，這(zhè)是'(shì)一種頻(pín)率最慢(màn)的(de)腦(nǎo)波。

我們希望能(néng)在深睡(shuì)眠階段多(duō)做(zuò)停留、沉浸其中。是(shì)因為(wèi)睡(shuì)眠的(de)生(shēng)理(lǐ)修複功效大(dà)多(duō)産生(shēng)于這(zhè)一階段，比如±(rú)生(shēng)長(cháng)激素分(fēn)泌的(de)增加。

美(měi)國(guó)臨床心理(lǐ)學家(jiā)、睡(shuì)眠專家(jiā)邁克爾·J.布利烏斯博士表示：

人(rén)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)激素是(shì)一種能(néng)促進新細胞生✔(shēng)長(cháng)和(hé)組織的(de)修複、讓人(rén)體(tǐ)能(néng)在日(rì)常®勞作(zuò)後獲得(de)休整、讓人(rén)感到(dào)恢複生(shēng)機(jī)與活力的(de)關鍵成分(fēn)，₩我們都(dōu)離(lí)不(bù)開(kāi)它。

一般比較好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠質量，需要(yào)深睡(shuì)眠占睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)的(de)20%左右。

理(lǐ)想狀态下(xià)，我們會(huì)順利地(dì)從(cóng)一個(gè)睡(shuì)眠周期過渡到(dào)下(xià)一(yī∞)個(gè)睡(shuì)眠周期，并随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)流逝逐漸減少(shǎo)深睡(shuì)眠、增加快(kuài)速眼動睡(shuì)眠₹，直到(dào)清晨醒來(lái)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)擁有(yǒu)高(gāo)質量睡(shuì)眠的(de)關鍵一一淺睡(shuì)眠、深睡(shuì)眠和(hé)快(kuài)速眼動睡(shuì)眠，在一系列連貫的(de)睡(shuì)眠周期中相(xiàng)繼出現(xiàn)，從(cóng)而感到(dào)自(zì)己連續完整地(dì)、美(měi)美(měi)地(dì)睡(shuì)了(le)一晚。

早上(shàng)對(duì)自(zì)己的(de)喚醒，甚至比晚上(shàng)睡(shuì)前工(gōng)作(zuò≤)更重要(yào)。因為(wèi)從(cóng)此刻開(kāi)始，你(nǐ)就(jiù)要(yào)開(kāi)始積累睡(shuì)眠動力了(le)。

補充能(néng)量

吃(chī)早餐，即便沒有(yǒu)感到(dào)饑餓，也(yě)要(yào)吃(chī)點東(dōng)西(xī)或者水(shuǐ)果，喝(hē)點飲料、牛奶♥。堅持一段時(shí)間(jiān)後，醒來(lái)後就(jiù)會(huì)感到(dào)想吃(chī)東(dōng)西(xī)。

鍛煉

戶內(nèi)戶外(wài)簡單運動都(dōu)可(kě)以，最重要(yào)的(de)是(shì)讓自(zì)己動起來(lái)，上(shàng)班路(lù)上(shàng)的(de)步行₽(xíng)也(yě)算(suàn)數(shù)！

屬于你(nǐ)的(de)儀式感

比如(rú)拉開(kāi)窗(chuāng)簾曬曬太陽，促進血清素水(shuǐ)平的(de)上(shàng)升，打開(kāi)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)中的(de)‍開(kāi)關。洗漱或者淋浴，精神飽滿的(de)面對(duì)自(zì)己。 大(dà)腦(nǎo)也(yě)喜歡這(zhè)樣，在固定時(shí)間(jiān)喚醒自(zì)己，有★(yǒu)利于我們在生(shēng)活中處理(lǐ)其他(tā)事(shì)物(wù)更加靈活。

規劃好(hǎo)今天的(de)日(rì)程

根據自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态做(zuò)合适的(de)事(shì)情，在狀态最佳時(shí)做(zuò)最重要(yào)的(de)工(gōng)作(zuò)，φ在感到(dào)困意時(shí)休息一會(huì)，不(bù)用(yòng)很(hěn)困的(de)時(shí)候硬撐。

但(dàn)午休不(bù)建議(yì)超過30分(fēn)鐘(zhōng)，避免從(cóng)深睡(shuì)眠階段中醒來(lái)出現(xiàn)的(de)“睡(shuì)眠遲鈍”現(xiàn)象。

這(zhè)是(shì)由于大(dà)腦(nǎo)及身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)因為(wèiα)在熟睡(shuì)過程中突然被打斷而出現(xiàn)的(de)一種遲滞現(xiàn)象。

對(duì)于需要(yào)高(gāo)效恢複精力的(de)人(rén)群而言，更加精細地(dì)調控睡(shuì)眠，可(kě)以幫助他(tā)們在每一(yαī)天醒來(lái)時(shí)都(dōu)有(yǒu)充沛的(de)精力應對(duì)一整天的(de)挑戰。

行(xíng)之有(yǒu)效的(de)方法也(yě)需要(yào)實踐和(hé)堅持，從(cóng)今天開(kāi)始你(nǐ)的(de)R90↕吧(ba)！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～