後半夜失眠的(de)情況很(hěn)多(duō)見(jiàn)，原因也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)，要(yào)解決的(de)話(huà)需要(yào)先明(míng÷)确以下(xià)幾個(gè)問(wèn)題。

一、後半夜失眠的(de)原因都(dōu)有(yǒu)哪些(xiē)？

（一）多(duō)夢

• 大(dà)部分(fēn)與工(gōng)作(zuò)壓力和(hé)社會(huì)壓力有(yǒu)關

• 女(nǚ)性月(yuè)經前後、懷孕、更年(nián)期

• 情緒敏感，容易被外(wài)界環境，社會(huì)關系，婚戀問(wèn)題等影(yǐng)響

• 體(tǐ)質較弱，遇到(dào)腦(nǎo)力、心力、體(tǐ)力消耗大(dà)時(shí)，容易多(duō)夢
  
  

（二）失眠、睡(shuì)眠深度淺

環境一些(xiē)輕微(wēi)響動，對(duì)睡(shuì)眠比較好(hǎo)的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)不♠(bù)太容易被吵醒。

造成失眠和(hé)睡(shuì)眠深度不(bù)夠的(de)原因可(kě)能(néng)有(yǒu)：

1. 不(bù)良的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。

   例如(rú)：晚睡(shuì)、睡(shuì)前飲食量大(dà)、睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)時(shí)間(jiān)過長(cháng)，這(zhè)些(xiē)睡(shuì)眠習(xí)慣都↔(dōu)容易影(yǐng)響睡(shuì)眠深度，也(yě)是(shì)很(hěn)容易被忽視(shì)的(de)原因。

2. 生(shēng)活中出現(xiàn)應激事(shì)件(jiàn)；

3. 壓力過大(dà)，習(xí)慣睡(shuì)前思考問(wèn)題；

4. 抑郁症、焦慮症等精神障礙；

5. 不(bù)規範服藥或者服用(yòng)其他(tā)物(wù)質。

   長(cháng)期服用(yòng)安眠藥，減肥藥，睡(shuì)前飲酒等，也(yě)會(huì)出現(xiàn)睡(shuì)眠淺、多(duō)夢的(de)症狀；

6. 其他(tā)身(shēn)體(tǐ)疾病。

   例如(rú)心髒病、高(gāo)血壓、甲亢、腦(nǎo)疾病等。

（三）其他(tā)睡(shuì)眠障礙

1. 睡(shuì)眠呼吸暫停。

   在打鼾的(de)人(rén)群中比較常見(jiàn)，打鼾是(shì)由于上(shàng)氣道(dào)塌陷，氣流通(tōng)過狹窄部位引起震動，從(có≈ng)而出現(xiàn)鼾聲。

2. 不(bù)甯腿綜合征。

   睡(shuì)眠時(shí)下(xià)肢出現(xiàn)極度不(bù)适，不(bù)得(de)不(bù)停的(de)活動下(xià)肢或下(xià↕)地(dì)行(xíng)走。

3. 夜驚症。

   噩夢和(hé)自(zì)然驚醒，自(zì)然驚醒通(tōng)常發生(shēng)在青少(shǎo)年(nián)比較多(duō)，因為(wèi)神經發育還(hái)不(b♠ù)成熟，随著(zhe)年(nián)齡的(de)增長(cháng)會(huì)不(bù)治而愈。

4. 老(lǎo)年(nián)人(rén)睡(shuì)眠質量下(xià)降，睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)比年(nián)輕時™(shí)縮短(duǎn)，早醒屬于正常現(xiàn)象。

二、如(rú)何緩解半夜總醒的(de)現(xiàn)象？

1.改掉睡(shuì)前不(bù)良睡(shuì)眠習(xí)慣。

2.營造舒适的(de)睡(shuì)眠環境。

3.不(bù)随意服用(yòng)安眠藥。随意用(yòng)藥容易産生(shēng)依賴或者抗藥，會(huì)造成治療效果反複不(bù)好(hǎo)。

4.不(bù)要(yào)夜間(jiān)起來(lái)看(kàn)時(shí)間(jiān)。每次醒來(lái)看(kàn)看(kàn)自(zì)己睡(shuì)了(le)多(duō)久，離(lí)起床還(hái)有(yǒu)多(duō)久，會(huì)産生(shēng)潛在壓力，很(​hěn)難再睡(shuì)的(de)安穩。

三、什(shén)麽情況下(xià)需要(yào)去(qù)看(kàn)醫生(shēng)？

如(rú)果這(zhè)種情況超過2-3個(gè)月(yuè)，并且導緻精神不(bù)好(hǎo)、乏力，嚴重影(yǐng)響第二天工(gōng)作(zuò)、學習(xí)和(hé)生(shē£ng)活，就(jiù)需要(yào)尋求專業(yè)醫生(shēng)的(de)幫助。

該做(zuò)的(de)檢查一定要(yào)做(zuò)，排除其他(tā)軀體(tǐ)性疾病，謹遵醫囑用(yòng)藥，切記不(bù)能(néng)胡亂用(yòng)藥。

本文(wén)作(zuò)者：

廣東(dōng)省中醫院心理(lǐ)睡(shuì)眠科(kē)主任醫師(shī) 李豔

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