許多(duō)人(rén)因為(wèi)遇到(dào)事(shì)情就(jiù)感到(dào)焦慮和(hé→)恐懼的(de)情緒而感到(dào)煩惱。

生(shēng)活中人(rén)們或多(duō)或少(shǎo)都(dōu)會(huì)存在緊張和(hé)恐懼是(shì)正常的(de)，這(zh≈è)種情緒反應可(kě)能(néng)對(duì)我們是(shì)有(yǒu)用(yòng)的(de)，它幫助我們對(duì)未來(lái)做(zuò)出計(jì)劃，例如(rú)在₩考試前确認是(shì)否已經做(zuò)好(hǎo)了(le)準備。這(zhè)種緊張和(hé)恐懼本身(sεhēn)并不(bù)令人(rén)愉快(kuài)，但(dàn)是(shì)如(rú)果沒有(yǒu$)這(zhè)些(xiē)情緒，任何事(shì)情都(dōu)難以順利進行(xíng)。

但(dàn)是(shì)凡事(shì)都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)度，如(rú)果超過了(le)正常的(de)範圍，過↔度緊張或者恐懼，造成失眠，甚至影(yǐng)響了(le)正常的(de)社會(huì)功能(néng)和(hé)人(rén)際交往，就(j★iù)有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)焦慮症，需要(yào)專業(yè)的(de)醫(yī)生(shēng)來(lái)幫助。

可(kě)能(néng)大(dà)家(jiā)對(duì)焦慮情緒和(hé)焦慮症的(de)區(qū)别還(hái)不(bù)是(shì)非常¥清晰，今天，我将從(cóng)以下(xià)幾個(gè)方面來(lái)作(zuò)答(dá)。

• 焦慮症與正常的(de)焦慮情緒的(de)區(qū)别？
• 什(shén)麽是(shì)焦慮症？
• 如(rú)何克服焦慮和(hé)恐懼？

一(yī)、焦慮症與正常的(de)焦慮情緒的(de)區(qū)别：

焦慮症與正常焦慮情緒反應不(bù)同：

1.焦慮症的(de)焦慮沒有(yǒu)特定原因，生(shēng)活中任何一(yī)件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)都(dōu)可(kě)能(néng)引起他(tā)們的(de)焦慮。比₩如(rú)擔心自(zì)己的(de)健康、工(gōng)作(zuò)表現(xiàn)、學習(xí)成績、子(zǐ)女(nǚ)安全等； &

2. 對(duì)未來(lái)可(kě)能(néng)發生(shēng)或難以預料的(de)某種危險産生(shēng)持續性擔心，但(dàn)又(yòu)無法明(míng)确究竟擔心何種危險；

3. 持續時(shí)間(jiān)長(cháng)，終日(rì)心煩意亂，坐(zuò)卧不(bù)甯。

二、什(shén)麽是(shì)焦慮症？

焦慮症是(shì)一(yī)種以焦慮情緒為(wèi)主要(yào)特征的(de)神經症。主要(yào)有(yǒu)兩大(dà)類症狀：

一(yī)類是(shì)精神焦慮，主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)，心煩意亂，易怒等；

另一(yī)類是(shì)軀體(tǐ)化(huà)焦慮，例如(rú)口幹、出汗、心慌、氣短(duǎn)、腹瀉等，坐(zuò)立不(bù)安，沒有(yǒu)原因的(de)身(shēn)體(tǐ)疼痛等。

焦慮症在臨床表現(xiàn)為(wèi)廣泛性焦慮和(hé)驚恐障礙兩種形式。

廣泛性焦慮，又(yòu)稱慢(màn)性焦慮症，主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)：

• 恐慌。為(wèi)未知(zhī)的(de)、不(bù)确定的(de)煩惱感到(dào)內(nèi)心忐忑；
• 不(bù)安。出現(xiàn)運動性緊張，比如(rú)來(lái)回踱步、坐(zuò)卧不(♣bù)安、緊張性頭痛等無法放(fàng)松；
• 自(zì)主神經活動亢進。出汗、心跳(tiào)過快(kuài)或呼吸困難、上(shàng)腹不(bù)适、頭暈口幹等。 ₹

驚恐障礙，又(yòu)稱急性焦慮症，主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)：

• 突如(rú)其來(lái)的(de)驚恐體(tǐ)驗，感到(dào)窒息、瘋狂、死亡降臨；
• 明(míng)顯的(de)自(zì)主神經功能(néng)紊亂：心慌、呼吸困難、四肢發抖、大(dà)汗淋漓等；
• 發病非常急，10分(fēn)鐘(zhōng)達到(dào)高(gāo)峰，通(tōng)常不(bù)±超過1小(xiǎo)時(shí)可(kě)自(zì)行(xíng)終止。

導緻焦慮症出現(xiàn)的(de)原因也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)：

1.有(yǒu)過家(jiā)族史；

2.生(shēng)活中曾經遇到(dào)過應激事(shì)件(jiàn)；

3.其它軀體(tǐ)性疾病或者情緒障礙可(kě)能(néng)會(huì)伴随焦慮，例如(rú)抑郁症；

4.性格原因出現(xiàn)認知(zhī)偏差；

5.神經遞質或者內(nèi)分(fēn)泌紊亂。

三、如(rú)何克服焦慮和(hé)恐懼？

放(fàng)松訓練，可(kě)以做(zuò)一(yī)些(xiē)深呼吸；

轉移注意力，如(rú)果一(yī)件(jiàn)事(shì)讓自(zì)己陷入焦慮或者恐懼的(de)情緒，可(kě)以試圖去(qù)做(zuò)一(yī)些(xiē₹)其他(tā)事(shì)情，例如(rú)：深呼吸、運動，讀(dú)書(shū)，看(kàn)電(diàn)影"(yǐng)等；

積極自(zì)我暗(àn)示，告訴自(zì)己可(kě)以克服；

傾訴，向自(zì)己信任的(de)人(rén)傾訴，聽(tīng)一(yī)聽(tīng)其他(tā)人(rén)客觀的(de)意見(j←iàn)和(hé)建議(yì)；

迎難而上(shàng)，有(yǒu)時(shí)焦慮情緒可(kě)能(néng)來(lái)源于問(wèn)題本身(shēn®)，大(dà)于自(zì)己能(néng)夠順利完成的(de)範圍。平時(shí)注意加強這(zhè)方面的(de)鍛煉和(hé)←修養，再遇到(dào)類似的(de)問(wèn)題就(jiù)不(bù)會(huì)感到(dào)焦慮了(le)，也(yě)可(kě)以幫助建立信心。

如(rú)果疑似是(shì)焦慮症，建議(yì)及時(shí)去(qù)找專業(yè)醫(yī)生(shēng)的(de)看(kàn)診，遵循正規的(de)治療方法，謹遵醫(yī)囑用(yòng)®藥和(hé)治療，不(bù)要(yào)随便在網上(shàng)自(zì)行(xíng)診治。

本文(wén)作(zuò)者：北(běi)京大(dà)學第六醫(yī)院外(wài)聘專家(jiā) 趙祖安

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hlǐ)問(wèn)題，喲～