抑郁症現(xiàn)在已經是(shì)被大(dà)家(jiā)比較熟知(zhī)的(de)一種慢(màn)δ性的(de)心理(lǐ)疾病，作(zuò)為(wèi)一名精神科(kē)醫生(shēng)，從(cóng)幾十年(nián)的​(de)臨床經驗來(lái)看(kàn)，許多(duō)患者經過一段時(shí)間(jiān)的(de)治療覺得(&de)有(yǒu)明(míng)顯好(hǎo)轉，但(dàn)“抑郁的(de)黑(hēi)狗”還(hái)是(shì)時(shí)不(bù)時(shí)的(de‌)會(huì)冒出來(lái)，無法完全的(de)變得(de)樂(yuè)觀。

如(rú)何擺脫“抑郁症”這(zhè)條黑(hēi)狗，從(cóng)我們醫學的(de)角度上(shàng)來(lái)講，就(jiù)是(shì)糾正患者的(de)負性認知×(zhī)。

一、我們是(shì)如(rú)何幫助患者改善負性認知(zhī)的(de)呢(ne)？

1.幫助患者關閉自(zì)動化(huà)負性思維

這(zhè)一階段，我們通(tōng)常會(huì)采取藥物(wù)治療的(de)方式，因為(wèi)中重度抑郁症患者，大(dà)腦(nǎo)、神經遞質分(fēn)泌的(d₩e)物(wù)質超出了(le)自(zì)身(shēn)調控能(néng)力範圍，這(zhè)時(shí)候需要(yào)用(yòng)藥物(wù)幹涉。藥物(wù)起效後，會(≈huì)感到(dào)一覺平靜(jìng)，情緒的(de)敏感度降低(dī)，比起整日(rì)焦慮抑郁，也(yě)是(shì)相(xiàng)對(£duì)較好(hǎo)的(de)狀态體(tǐ)驗，也(yě)可(kě)以幫助患者相(xiàng)對(duì)順利的(de)接受後續的(de)心理(lǐ)治療。

2.幫助患者傾聽(tīng)身(shēn)體(tǐ)的(de)聲音(yīn)

找到(dào)産生(shēng)抑郁症的(de)根本原因。當我們遇到(dào)應激事(shì)件(jiàn)，或者長(cháng)期的(de)壓力、受委屈等等，又&(yòu)無法排解疏導自(zì)己的(de)負面情緒，就(jiù)把它隐藏起來(lái)。久而久之，這(zhè)個(gè)傷口連我們自(zì)☆己都(dōu)忘記了(le)。但(dàn)是(shì)，身(shēn)體(tǐ)并不(bù)會(huì)随之遺忘，負面情緒不(bù)斷的(de)“攻擊”自(zì)己，↕情緒就(jiù)會(huì)全面開(kāi)啓防禦機(jī)制(zhì)，時(shí)刻提醒你(nǐ)“任何事(shì)情都(d¶ōu)是(shì)有(yǒu)危險的(de)”。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：長(cháng)期的(de)抑郁情緒就(jiù)有(yǒu)發展成為(w↓èi)抑郁症的(de)可(kě)能(néng)。因此我們需要(yào)找到(dào)緻病的(de)原因，這(zhè)也(yě)是(shì)我們真正能(néng)夠進 行(xíng)預防和(hé)調節的(de)患病因素。

3.幫助患者建立正确的(de)認知(zhī)

所有(yǒu)的(de)事(shì)物(wù)都(dōu)有(yǒu)他(tā)的(de)多(duō)面性，而在抑郁症患者的(de)眼中，‍世界都(dōu)被蒙上(shàng)了(le)一層灰色的(de)面紗，這(zhè)就(jiù)是(shì)我們的(de)負性思維在作<(zuò)祟。所以當藥物(wù)治療初見(jiàn)成效後，患者需要(yào)做(zuò)一些(xiē)✔心理(lǐ)治療。

它可(kě)以在循序漸進的(de)過程中，改變我們的(de)負性思維模式，建立正确的(de)認知(zhī)₽，接納現(xiàn)在的(de)自(zì)己，接納過去(qù)，這(zhè)樣才能(néng)擁抱未來(lái)。

4.鍛煉自(zì)己的(de)思維模式

當然，醫生(shēng)會(huì)提供給患者科(kē)學的(de)治療方式，幫助你(nǐ)正視(shì)自(zì)己的(de)問(wèn)™題，而患者自(zì)己需要(yào)持續的(de)用(yòng)科(kē)學的(de)認知(zhī)方式暗±(àn)示自(zì)己，重新回歸到(dào)正常生(shēng)活，恢複正常的(de)社交。

這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)1個(gè)重點，3個(gè)小(xiǎo)方法，希望可(kě)以幫助到(dào)題者：

1個(gè)重點：不(bù)要(yào)用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失。

3個(gè)小(xiǎo)方法：

1、試著(zhe)和(hé)親近(jìn)的(de)人(rén)多(duō)交流。

無論是(shì)家(jiā)人(rén)和(hé)朋(péng)友(yǒu)，嘗試和(hé)他(tā)們多(du±ō)溝通(tōng)，訴說(shuō)自(zì)己的(de)生(shēng)活和(hé)感受，了(le)解他(tā)們每一天的(de)喜怒哀樂(yuè)。多(duō)表達，多€(duō)聽(tīng)取，找到(dào)其中的(de)平衡和(hé)樂(yuè)趣。

2、通(tōng)過身(shēn)邊的(de)人(rén)，來(lái)客觀評價自(zì)己。

在認為(wèi)自(zì)己無用(yòng)，無助，無能(néng)為(wèi)力的(de)時(shí)候，觀察他(tā)人(rén)在面對(duì)這(zhè)件(jiàn)事(shì)的(de)¶時(shí)候采取了(le)什(shén)麽方法，是(shì)否達到(dào)好(hǎo)的(de)效果；同時(λshí)和(hé)親人(rén)、朋(péng)友(yǒu)溝通(tōng)，以獲取客觀的(de)對(duì)自§(zì)己和(hé)事(shì)件(jiàn)的(de)評價。

3、在這(zhè)兩件(jiàn)事(shì)中積累經驗，逐步恢複正常的(de)社交。

當然，如(rú)果感到(dào)身(shēn)邊的(de)人(rén)不(bù)能(néng)理(l≈ǐ)解你(nǐ)，或者讓你(nǐ)身(shēn)心非常不(bù)适，請(qǐng)你(nǐ)及時(shí)求≤助你(nǐ)的(de)醫生(shēng)或者心理(lǐ)治療師(shī)。

二、隻靠心理(lǐ)治療，能(néng)治好(hǎo)抑郁症嗎(ma)？

答(dá)案是(shì)不(bù)能(néng)的(de)。

臨床上(shàng)經常有(yǒu)患者會(huì)問(wèn)，抑郁症可(kě)以不(bù)吃(chī)藥嗎(ma)？甚至在診斷初期怕藥物(wù)有(yǒ←u)副作(zuò)用(yòng)，就(jiù)到(dào)社會(huì)上(shàng)找心理(lǐ)咨詢機(jī)構，發現(xiàn)咨詢幾次之後，并沒有(>yǒu)起到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)效果，然後又(yòu)回到(dào)醫院來(lái)∑找醫生(shēng)。

這(zhè)種求治走彎路(lù)的(de)過程，結果就(jiù)是(shì)病情的(de)延誤和(hé)加重、治療不(bù)及時(shí)所造成的(de)治療困難。因此心理π(lǐ)治療雖然很(hěn)重要(yào)，但(dàn)在抑郁症尤其是(shì)中重度抑郁症初期，我還(hái)是( shì)建議(yì)要(yào)先從(cóng)藥物(wù)治療做(zuò)起。這(zhè)裡(lǐ)需要(yào)強調的€(de)是(shì)必須早診斷、早治療。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)一但(dàn)診斷成立♥，就(jiù)不(bù)要(yào)拖延，一定要(yào)及時(shí)治療。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～