慢(màn)性失眠的(de)治療存在一種普遍現(xiàn)象——過度用(yòng)藥。

• 有(yǒu)事(shì)沒事(shì)就(jiù)吃(chī)安眠藥，覺得(de)不(bù)吃(chī)藥就(jiù)睡(shuì)不(bù)著(zhe)
• 四五種安眠藥混合使用(yòng)，不(bù)好(hǎo)使就(jiù)換一個(gè)吃(chī)
• 不(bù)管時(shí)間(jiān)點，什(shén)麽時(shí)候想睡(shuì)覺就(jiù)吃(chī)藥

這(zhè)樣長(cháng)期濫用(yòng)安眠藥會(huì)導緻失眠的(de)惡性循環，對(duì)身(shēn)心和(hé)生(shēng)•活質量造成傷害。

為(wèi)什(shén)麽多(duō)數(shù)醫生(shēng)都(dōu)不(bù)會(huì)推薦你(nǐ)長(cháng)期使用(πyòng)安眠藥？

因為(wèi)藥物(wù)解決的(de)隻是(shì)症狀，不(bù)是(shì)本源。

安眠藥物(wù)的(de)确存在一定的(de)副作(zuò)用(yòng)。

在美(měi)國(guó)，據推測有(yǒu)超過三千萬人(rén)使用(yòng)鎮定類藥物(wù)，超過17%的(de)人(rén)可(kě)能(né ng)存在「誤用(yòng)」。這(zhè)些(xiē)誤用(yòng)包括：非處方用(yòng)藥，不(b↔ù)遵醫囑用(yòng)藥等等......副作(zuò)用(yòng)在這(zhè)些(xiē)人(rén)的(de)身(shēn)上(shàng)體(tǐ←)現(xiàn)的(de)更為(wèi)明(míng)顯。

但(dàn)其實，這(zhè)些(xiē)副作(zuò)用(yòng)不(bù)足為(wèi)懼，隻要(y♥ào)你(nǐ)能(néng)遵醫囑用(yòng)藥，副作(zuò)用(yòng)對(duì)生(shēng)活的(de)影•(yǐng)響是(shì)相(xiàng)對(duì)較小(xiǎo)的(de)。

安眠藥真正的(de)弊端在于：它會(huì)讓你(nǐ)變懶。

• 就(jiù)像車(chē)輛(liàng)讓人(rén)運動變少(shǎo)
• 網絡讓人(rén)學習(xí)能(néng)力下(xià)降

安眠藥可(kě)能(néng)會(huì)讓身(shēn)體(tǐ)原有(yǒu)的(de)「睡(shuì)眠本能(néng)」一點點消失殆盡。

身(shēn)體(tǐ)具有(yǒu)「向上(shàng)」和(hé)「求生(shēng)」的(de)本能(néng)，安眠藥則是(shì)對(βduì)本能(néng)的(de)壓制(zhì)。讓身(shēn)心越來(lái)越「懶惰」，失去(qù)自(zì)然睡(shuì)眠的(de)欲望。

短(duǎn)期用(yòng)安眠藥利大(dà)于弊，讓你(nǐ)從(cóng)失眠的(de)痛苦中迅速解脫。

但(dàn)拉長(cháng)時(shí)間(jiān)線縱觀整個(gè)病程，你(nǐ)需要(yào)的(de)是(shì☆)從(cóng)生(shēng)活中、生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)兩方面由內(nèi)而外(wàδi)的(de)培養自(zì)然的(de)睡(shuì)眠能(néng)力。

治療失眠并不(bù)是(shì)隻有(yǒu)「吃(chī)藥」和(hé)「不(bù)吃(chī)藥」兩種選擇，最佳的(de)選擇應該是(shì)「合理(lǐ)用(yòng)藥」。

接納安眠藥的(de)同時(shí)，始終帶有(yǒu)一顆敬畏之心。

首先，通(tōng)過與醫生(shēng)的(de)溝通(tōng)，盡量隻在這(zhè)兩種情況下(xià)吃(ch☆ī)藥：

一、保守幹預手段效果不(bù)佳時(shí)
二、為(wèi)行(xíng)為(wèi)幹預提供助力時(shí)

在此基礎上(shàng)，學會(huì)利用(yòng)好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)的(de)本能(néng)。

生(shēng)活習(xí)慣

有(yǒu)意識的(de)培養自(zì)己的(de)生(shēng)活節律感，就(jiù)是(shì)在特定的(d"e)時(shí)間(jiān)，做(zuò)應該做(zuò)的(de)事(shì)情。

白(bái)天陽光(guāng)明(míng)媚，用(yòng)來(lái)享受生(shēng)活，不(bù)要(yào)躺在床上(shàng)→渾渾噩噩。該上(shàng)班上(shàng)班，該娛樂(yuè)娛樂(yuè)，失眠是(shì)生(shēng)活問(wèn)題的(de)反饋，不(bù)應該是(shì)疏遠(yuǎn)生(s hēng)活的(de)借口。

适度運動、規律飲食、多(duō)曬太陽，很(hěn)簡單的(de)事(shì)情堅持一周，你(nǐ)就(jiù)會(huì)發現(xiàn)晚上(shàng)能(néng)自≠(zì)然安眠，「神清氣爽」慢(màn)慢(màn)就(jiù)回來(lái)了(le)。

心理(lǐ)調節

失眠多(duō)數(shù)是(shì)情緒問(wèn)題所緻，其中焦慮導緻的(de)失眠最為(wèi)常見(jiàn)。

如(rú)果你(nǐ)的(de)失眠符合這(zhè)些(xiē)特征，學會(huì)放(fàng)松是(shì)最重要(yào)的(de)。

有(yǒu)一個(gè)非常簡單的(de)小(xiǎo)方法，你(nǐ)可(kě)以嘗試——

反其道(dào)而行(xíng)之，躺在床上(shàng)失眠的(de)時(shí)候，不(bù)去(qù)擔心睡(shuì)不(bù)著(zhe)怎麽辦？♠而是(shì)給自(zì)己一個(gè)全新的(de)挑戰：堅持一小(xiǎo)時(shí)不(bù)睡(shu₽ì)覺。

這(zhè)樣就(jiù)能(néng)在潛意識裡(lǐ)消除對(duì)失眠的(de)恐懼。

無所畏懼，就(jiù)能(néng)順其自(zì)然。

睡(shuì)眠限制(zhì)

很(hěn)多(duō)醫生(shēng)認為(wèi)，睡(shuì)眠限制(zhì)是(shì)改善失眠的(de)第一步，某些(xiē)情況下(xià)我也(yě)認同這(zh è)樣的(de)說(shuō)法。

這(zhè)個(gè)方法尤其适用(yòng)于睡(shuì)眠節律紊亂和(hé)焦慮性失眠人(rén)群。

通(tōng)過限制(zhì)卧床時(shí)間(jiān)，來(lái)激活身(shēn)體(tǐ)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠本能(néng∏)，是(shì)失眠認知(zhī)行(xíng)為(wèi)療法（CBT-I）最為(wèi)重要(yào↔)的(de)一個(gè)環節。

盡管看(kàn)上(shàng)去(qù)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)較短(duǎn)，但(dàn)可(kě)以讓人(rén)真正在身(shēn)心準備好(hǎo)的δ(de)時(shí)候再上(shàng)床，睡(shuì)眠質量提高(gāo)，入睡(shuì)時(shí)間"(jiān)會(huì)變短(duǎn)，對(duì)患者的(de)身(shēn)心都(dōu)是(sh₩ì)一種安慰和(hé)治愈。

通(tōng)過對(duì)卧床時(shí)間(jiān)的(de)限制(zhì)，促使身(shēn)體(tǐ)對(duì)睡(shuì)眠的(de)饑渴感越來(δlái)越高(gāo)，這(zhè)就(jiù)是(shì)利用(yòng)了(le)身(shēn)體(tǐ)的(de)•向上(shàng)本能(néng)。

每周争取上(shàng)床時(shí)間(jiān)提前15分(fēn)鐘(zhōng)，一步一步，就(jiù)能(néng)在保證入睡(shuì)快(kuài)、 睡(shuì)得(de)好(hǎo)的(de)前提下(xià)，把睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)慢(màn)慢(màn)拉長(cháng)。

睡(shuì)眠是(shì)一個(gè)自(zì)然而然的(de)過程，過度使用(yòng)安眠藥是(shì)對(duì)生(shēng)理(lǐ)節律的(de)打亂，但(d‍àn)并不(bù)等于安眠藥是(shì)洪水(shuǐ)猛獸。

安眠藥可(kě)用(yòng)，但(dàn)不(bù)能(néng)濫用(yòng)！

因為(wèi)失眠的(de)你(nǐ)，最需要(yào)的(de)并不(bù)是(shì)睡(shuì)覺，而是(shì)看(kàn)見(jiàn)和(hé)接納睡(shuì)不​(bù)著(zhe)背後的(de)各種問(wèn)題。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～