青少(shǎo)年(nián)常見(jiàn)的(de)失眠問(wèn)題主要(yào)有(yǒu)兩種：

一、境遇性失眠（situational insomnia）

由于生(shēng)活環境臨時(shí)改變、生(shēng)活規律臨時(shí)改變或者突發的(de)生(shēng)活時(shí)間(jiān)造成的(de)短(duǎn)暫失眠。比如Ω(rú)搬遷、換房(fáng)間(jiān)、換床鋪、失戀、考試、事(shì)業(yè)等。

二、青少(shǎo)年(nián)失眠症（insomnia）

引發的(de)主要(yào)原因有(yǒu):

1、心理(lǐ)因素：生(shēng)活或學習(xí)中的(de)不(bù)愉快(kuài)事(shì)件(jiàn)造成焦慮緊張，引起失眠。（≠或者過分(fēn)關注自(zì)己的(de)健康和(hé)睡(shuì)眠問(wèn)題造成的(de)失眠）。

2、環境因素：環境嘈雜(zá)，空(kōng)氣混濁，居住擁擠或突然改變睡(shuì)眠環境。

3、睡(shuì)眠節律改變：強迫性晚睡(shuì)或者晝夜節律頻(pín)繁變動引起生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)變化(huà)。

4、生(shēng)理(lǐ)因素：疲勞、性興奮、饑餓等。

5、藥物(wù)或食物(wù)因素：酒精、咖啡、茶葉等興奮物(wù)質引起的(de)失眠。

6、其他(tā)精神障礙，如(rú)抑郁症、焦慮症引起的(de)失眠。

7、其他(tā)軀體(tǐ)疾病引起的(de)失眠。（如(rú)無身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)不(bù)适可(kě)以排除）

青少(shǎo)年(nián)遇到(dào)失眠問(wèn)題怎麽辦？

1、首先要(yào)找出失眠的(de)壓力源。

學習(xí)壓力大(dà)，那(nà)麽就(jiù)改善學習(xí)方法，多(duō)和(hé)老(lǎo)師(sh>ī)、同學溝通(tōng)，多(duō)跟家(jiā)長(cháng)傾訴，可(kě)以适當運動，聽(tīng‍)音(yīn)樂(yuè)或者是(shì)看(kàn)書(shū)來(lái)緩解學習(xí)壓力。

人(rén)際關系或戀愛(ài)問(wèn)題，可(kě)以求助學校(xiào)的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)↔或者合理(lǐ)的(de)心理(lǐ)咨詢機(jī)構，給你(nǐ)心理(lǐ)的(de)支持和(hé)正确的(de)解決辦法~

2、要(yào)改善自(zì)己的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。

有(yǒu)哪些(xiē)錯(cuò)誤的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣：

睡(shuì)前劇(jù)烈運動或高(gāo)強度腦(nǎo)力勞動

睡(shuì)前飲酒

睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)

上(shàng)床後數(shù)數(shù)字或數(shù)羊

正确的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣是(shì)啥樣？

1、不(bù)必過分(fēn)擔心失眠問(wèn)題，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)因人(rén)而異，白(bái)天不(bù)感ε到(dào)疲乏，不(bù)影(yǐng)響正常工(gōng)作(zuò)學習(xí)即可(kě)，過分(fēn)擔憂失眠問(wèn)題，反倒會(huì)讓失&眠變嚴重哦~

2、睡(shuì)前30分(fēn)鐘(zhōng)要(yào)有(yǒu)一個(gè)讓自(zì)己放(fàng)松的(de)過程，比如(rú)看(kàn)看(kàn)輕松的(de)書(shū)®、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)、閉目養神一會(huì)兒(éπr)，或者有(yǒu)條件(jiàn)的(de)話(huà)泡個(gè)腳，和(hé)同學聊聊愉快(kuài)的(de)事(shì)兒(ér)。

3、做(zuò)一做(zuò)放(fàng)松訓練，學會(huì)讓自(zì)己的(de)肌肉進行(xíng)漸進放(fàng)松，是(shì)促進睡(shuì&)眠的(de)好(hǎo)方法~

漸進式肌肉放(fàng)松訓練

1、躺在床上(shàng)，先使肌肉緊張，保持5-7秒(miǎo)，注意肌肉緊張時(shí)所産生(shēng)的(de)感覺。

2、緊接著(zhe)很(hěn)快(kuài)地(dì)使緊張的(de)肌肉徹底放(fàng)松，并細心體(tǐ)察放(fàng)松時(shí)肌肉有(yǒu)什(shén)麽感覺。

3、每部分(fēn)肌肉一張一弛做(zuò)兩遍，然後對(duì)那(nà)些(xiē)感到(dào)未徹底放(fàng)松的(de)肌肉，依照(zhào) 上(shàng)述方法再行(xíng)訓練。

4、當使一部分(fēn)肌肉進行(xíng)一張一弛的(de)訓練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放(fàng)松。

注意：按照(zhào)下(xià)列部位的(de)順序進行(xíng)放(fàng)松：優勢的(de)手（常見(jiànσ)右手）、前臂和(hé)肱二頭肌，非優勢的(de)手（常見(jiàn)左手）、前臂和(hé)肱二頭肌，前額，眼，頸和(hé)咽喉部，肩背部，胸，腹，臀部，大(dà)腿，小(xiǎo)腿（腳尖向≈上(shàng)，腳尖向下(xià)），腳（內(nèi)收外(wài)展）。

特别要(yào)提醒的(de)是(shì)：

如(rú)果失眠時(shí)間(jiān)長(cháng)（超過三個(gè)月(yuè)），影(yǐng)響嚴重（學習(xí)和(hé)生(shēng)活受到(dào)很(hě<n)大(dà)影(yǐng)響），那(nà)麽一定要(yào)去(qù)正規醫院的(de)精神心理(lǐ)科(kē)或、♦三甲醫院睡(shuì)眠中心或是(shì)睡(shuì)眠專科(kē)醫院進行(xí'ng)診斷和(hé)治療，切莫相(xiàng)信民(mín)間(jiān)偏方~