導 言

如(rú)果你(nǐ)長(cháng)期晚睡(shuì)已經形成了(le)習(xí)慣，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)能(néng)患上(shàng)了(le)一 種叫做(zuò)“晚睡(shuì)強迫症”的(de)心理(lǐ)疾病。千萬不(bù)要(yào)小(xiǎo)看(kàn)晚睡(shuì)帶來(lái)的(de)危害，晚睡(shu₽ì)造成的(de)睡(shuì)眠不(bù)足，可(kě)能(néng)導緻你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)和(hé)心理(lǐ)的(de)雙重傷害。如(rú)何改善“晚睡(shuì)強迫症”，可₩(kě)以參考以下(xià)文(wén)章(zhāng)給出的(de)意見(jiàn)，如(rú)果依舊(jiù)不(bù)能(néng)緩解，請(qǐng)及時(∑shí)咨詢醫生(shēng)獲得(de)更專業(yè)的(de)幫助。

每天晚上(shàng)11點，大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)都(dōu)會(huì)有(yǒu)一個(gè)聲音(yīn)提醒你(nǐ)——該睡(shuì)覺了(le)。然而，你(nǐ)自(zì₩)己卻用(yòng)“我要(yào)不(bù)斷做(zuò)别的(de)事(shì)情”這(zhè)種行(xíng)為(wèi)來(lái)分(fēn)散這(z∑hè)種提醒。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)開(kāi)始進行(xíng)白(bái)天未完成的(de€)工(gōng)作(zuò)，做(zuò)家(jiā)務，聽(tīng)歌(gē)，煲劇(jù)，甚至隻是(§shì)單純的(de)不(bù)斷刷新社交軟件(jiàn)。你(nǐ)不(bù)停的(de)告訴自(zì)己，“我該睡(shuì)覺了(le)”，“再刷新最後一次”，“看(kàn)完這(zhè)一集就(jiù)去(qù&)睡(shuì)覺”，但(dàn)是(shì)在不(bù)斷告訴自(zì)己該睡(shuì)覺和(hé)找别的(de)事(shì)情拖延入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)的(de)博弈中，很(hěn)可(kě)能(néng)已經到(dào)了(le)淩晨。

循環往複如(rú)此，你(nǐ)會(huì)産生(shēng)焦慮或抑郁的(de)情緒，抱怨和(hé)懊悔自(zì)己前一夜沒有(yǒu)及時(shí)₹睡(shuì)覺，但(dàn)是(shì)在今晚，你(nǐ)可(kě)能(néng)又(yòu)會(huì)重複昨天的(de)一切。

明(míng)知(zhī)這(zhè)樣做(zuò)不(bù)對(duì)，卻還(hái)每晚重複這(zhè)樣的(de)舉動。

這(zhè)種拖延入睡(shuì)時(shí)間(jiān)嚴重影(yǐng)響到(dào)生(shēng)活的(de)行(xíng)為(wèi)，我們可(kě)以∑稱之為(wèi)“晚睡(shuì)強迫症”。

“晚睡(shuì)強迫症”導緻的(de)睡(shuì)眠不(bù)足，是(shì)其最大(dà)的(de)危害。

長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足可(kě)能(néng)會(huì)導緻很(hěn)多(duō)疾病。例如(rú)：

1、精神方面的(de)疾病，如(rú)焦慮症、抑郁症。

2、由于植物(wù)神經或內(nèi)分(fēn)泌紊亂而增加你(nǐ)患多(duō)種軀體(tǐ)疾病的(de)風(fēng)險，如(rú)：心髒疾病，心髒衰竭，心'律不(bù)齊，高(gāo)血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

3、由于大(dà)腦(nǎo)沒有(yǒu)充分(fēn)休息而造成的(de)健忘、愚鈍、反應遲緩、因此造成工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēn•g)活的(de)障礙。

4、對(duì)于女(nǚ)性來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠不(bù)足讓你(nǐ)更容易肥胖，皮膚衰ε老(lǎo)更快(kuài)。

“晚睡(shuì)強迫症”并不(bù)等同與“失眠”，實際上(shàng)是(shì)“拖延症”與“強迫症”并行(xíng)在睡(shuì)眠方面的(de)一(yī×)種體(tǐ)現(xiàn)。

“拖延症”是(shì)指自(zì)我調節失敗，在能(néng)夠預料後果有(yǒu)害的(de)情況下λ(xià)，仍然把計(jì)劃要(yào)做(zuò)的(de)事(shì)情往後推遲的(de)一種行(xíng)為(wèi)≈。

而心理(lǐ)學定義的(de)強迫症必須有(yǒu)兩個(gè)元素：

一是(shì)發作(zuò)的(de)密度和(hé)長(cháng)期性；

二是(shì)本人(rén)知(zhī)道(dào)“我不(bù)該這(zhè)麽做(zuò)，但(dàn)還(hái)是(shì)要(yào)這(zhè)麽做(zuò)。”

那(nà)麽造成晚睡(shuì)強迫症的(de)原因，究竟有(yǒu)哪些(xiē)：

一是(shì)對(duì)白(bái)天生(shēng)活的(de)無聲抗議(yì)。晚睡(shuì)族往往是(shì)白(bái<)天勞累了(le)一天，壓力很(hěn)大(dà)，到(dào)了(le)晚上(shàng)需要(yào)依靠>亢奮去(qù)除心理(lǐ)上(shàng)的(de)疲憊才能(néng)入睡(shuì)。

二是(shì)對(duì)睡(shuì)眠的(de)認識形成了(le)習(xí)慣性誤區(qū)。強迫性晚睡(shuìσ)與失眠有(yǒu)本質區(qū)别。失眠是(shì)想睡(shuì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，¶強迫性晚睡(shuì)則是(shì)逼著(zhe)自(zì)己保持清醒。

因此，通(tōng)常情況下(xià)強迫性晚睡(shuì)者并非被生(shēng)理(lǐ)逼迫而是(shì)一種心理(lǐ)需要(yào)。

那(nà)麽我們應當如(rú)何緩解“晚睡(shuì)強迫症”呢(ne)？

我們可(kě)以采取一種時(shí)下(xià)很(hěn)流行(xíng)的(de)自(zì)我治療方式“暴露不(bù)反應”和(hé)“轉移注意力”。

1、“暴露不(bù)反應”即當“強迫自(zì)己做(zuò)别的(de)事(shì)情而不(bù)是(shì)睡(shuì)覺”這(zhè​)種想法開(kāi)始時(shí)，強迫自(zì)己不(bù)要(yào)去(qù)做(zuò)這(zhè)些(£xiē)事(shì)情。一段時(shí)間(jiān)過去(qù)後，焦慮情緒就(jiù)會(huì)得(d♠e)到(dào)緩解。坦然面對(duì)你(nǐ)的(de)強迫情緒。

2、“轉移注意力”是(shì)要(yào)将注意力從(cóng)強迫症症狀上(shàng)轉移開(kā‌i)，即使是(shì)幾分(fēn)鐘(zhōng)也(yě)行(xíng)。首先選擇某些(xiē)特定的§(de)行(xíng)為(wèi)來(lái)取代強迫性不(bù)睡(shuì)，例如(rú)喝(hē)一杯熱≠(rè)牛奶，洗一個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，點一些(xiē)助眠的(de)香薰，任何能(néng)幫助你(€nǐ)睡(shuì)覺的(de)事(shì)情都(dōu)可(kě)以。

3、當大(dà)腦(nǎo)再次提醒你(nǐ)說(shuō)，現(xiàn)在不(bù)能(néng)睡(shuì)時(shí)，記住不(bù)要(yào)陷入習(xí¥)慣性的(de)思考，必須告訴自(zì)己：“我的(de)強迫症又(yòu)犯了(le)，我必須做(zuò)其他(tā)的(de)行(x™íng)為(wèi)。” 你(nǐ)可(kě)以決定“不(bù)要(yào)”對(duì)強迫思考做(zuò)出反應。

4、當你(nǐ)完成了(le)前面的(de)步驟，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，你(nǐ)已經接納了(le)自(zì)己的(de)強迫症，接下(xià)來(lái)，你(nǐ)要(yào)♠做(zuò)的(de)是(shì)貶低(dī)它輕視(shì)它，最終告别它。這(zhè)時(shí)，你(nǐ)應該對(duì)它有≈(yǒu)了(le)心理(lǐ)準備，就(jiù)是(shì)能(néng)了(le)解強迫症（obsessive-compulsive σdisorder）的(de)感覺将要(yào)到(dào)來(lái)，并且準備承受它。當“不(bù)該睡(shuì)”得(de)信息再次來£(lái)襲時(shí)，你(nǐ)已經做(zuò)好(hǎo)心理(lǐ)準備了(le)。你(nǐ)将知(zhī)道(dào)'：那(nà)是(shì)可(kě)笑(xiào)的(de)強迫想法，那(nà)是(shì)沒有(yǒu)意義的(de)，那(nà)隻是(shì)我的(de)腦(nǎo)₩部障礙，不(bù)必注意它。堅持按照(zhào)這(zhè)樣的(de)步驟進行(xíng)，你(nǐ)會(huì)慢(αmàn)慢(màn)發現(xiàn)，自(zì)己能(néng)稍微(wēi)早一點上(shàng)床‌睡(shuì)覺了(le)，堅持下(xià)去(qù)你(nǐ)會(huì)慢(màn)慢(màn)漸Ω漸恢複正常的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)表。

然而，最終需要(yào)解決這(zhè)個(gè)問(wèn)題，需要(yào)你(nǐ)從(cóng)內(nèi)心深處接納并執行(xíng)以下(xià)的≥(de)幾點。

1、放(fàng)棄對(duì)完美(měi)的(de)苛求

完美(měi)主義往往是(shì)造成你(nǐ)強迫的(de)最直接原因，所以你(nǐ)應該清楚的(de)、深刻的(de)理(lǐ)解，這(zhè)個(gè)世界上(shàng)不(bù)存在任∏何完美(měi)的(de)事(shì)件(jiàn)、人(rén)以及物(wù)。殘缺是(shì)一種常态，你(nǐ‌)應該接受它。

2、強迫法

如(rú)果你(nǐ)的(de)意志(zhì)力比較強，你(nǐ)可(kě)以嘗試強迫法：強迫自(zì)己面對(duì)和(hé)↕接受那(nà)些(xiē)他(tā)們最害怕、最擔心的(de)事(shì)物(wù)，強迫自(zì)己接受。

3、學會(huì)變通(tōng)

不(bù)要(yào)固執己見(jiàn)，不(bù)要(yào)鑽牛角尖，任何事(shì)物(wù)都(dōu)有(yǒu)兩面，嘗試換一個(gè)角度去(qù)思考✔事(shì)情。

長(cháng)期晚睡(shuì)形成習(xí)慣，是(shì)一種嚴重影(yǐng)響正常生(shēn>g)活的(de)疾病。

然而一切對(duì)于睡(shuì)眠不(bù)足危害的(de)解釋對(duì)你(nǐ)來♦(lái)說(shuō)可(kě)能(néng)都(dōu)是(shì)徒勞，你(nǐ)需要(yào)的(de)是(shì)戰勝自(zì)己。

使用(yòng)以上(shàng)方式如(rú)果還(hái)不(bù)能(néng)緩解你(nǐ)的(de)晚睡(shuì)強迫症，可(kě)以咨詢醫生(shēng)，深度挖掘你(nǐ)不(bù)能(néng)安心的(de)原因并進行(xíng)治療。