積極樂(yuè)觀的(de)心态，真的(de)對(duì)疫情危機(jī)有(yǒu)幫助嗎(ma)？

在抗疫過程中有(yǒu)一(yī)個(gè)很(hěn)關鍵的(de)角色——免疫力。

免疫力是(shì)世界上(shàng)最好(hǎo)的(de)醫(yī)生(shēng)。

這(zhè)并不(bù)是(shì)醫(yī)生(shēng)自(zì)謙，而是(shì)一(yī)≠個(gè)客觀事(shì)實：免疫力拯救過的(de)生(shēng)命，遠(yuǎn)比醫(yī)生(shēng)要(yào)多(duō)得(de)多(duō)。

正如(rú)此次面對(duì)新冠病毒，在醫(yī)學尚未找到(dào)特效藥之前，主導患者痊愈的(de)，始終是(shì)人(rén)體(tǐ)自(zì)身(shēn)的(>de)免疫力。

有(yǒu)新聞報(bào)道(dào)：痊愈者的(de)血漿有(yǒu)一(yī)定治愈作(zuò)用(yΩòng)，因其免疫系統産生(shēng)了(le)抗體(tǐ)。

你(nǐ)看(kàn)，人(rén)體(tǐ)的(de)免疫力就(jiù)是(shì)如(rú)此神奇。

通(tōng)俗理(lǐ)解中，免疫力其實就(jiù)是(shì)人(rén)體(tǐ)對(duì)抗疾病的(de)防禦力，包括身(s↔hēn)體(tǐ)器(qì)官、細胞、免疫活性物(wù)質等。

本次疫情中，雖然感染了(le)相(xiàng)同的(de)新冠病毒，但(dàn)有(yǒu)人(rén)生(sh♣ēng)命垂危，有(yǒu)人(rén)僅僅輕症，有(yǒu)人(rén)甚至毫無症狀。

為(wèi)什(shén)麽會(huì)出現(xiàn)這(zhè)種情況呢(ne)？自(zì)然是(shì)因為(wèi)免疫力不(bù)同。

除了(le)先天的(de)生(shēng)理(lǐ)因素以外(wài)，免疫力還(hái)與年(nián)齡、既往病 史、生(shēng)活環境以及破壞身(shēn)體(tǐ)免疫力的(de)行(xíng)為(wèi)（如(rú÷)飲酒、吸煙(yān)、熬夜、偏食）等相(xiàng)關。

在這(zhè)些(xiē)影(yǐng)響因素中，心理(lǐ)健康水(shuǐ)平是(shì)最容易被忽略的(de)相(xiàng)關因素之一(yī)。

誠然，心理(lǐ)健康對(duì)免疫力的(de)影(yǐng)響，并不(bù)像抗體(tǐ)或激素那(nà)樣直接有(yǒ$u)效，也(yě)無法讓我們對(duì)細菌和(hé)病毒一(yī)擊緻命。

但(dàn)它卻緩慢(màn)的(de)、無時(shí)無刻的(de)影(yǐng)響著(zhe)我π們的(de)整體(tǐ)健康，絕不(bù)容被忽視(shì)。

免疫力是(shì)病毒的(de)死對(duì)頭，那(nà)心理(lǐ)情緒與免疫力又(yòu)有(yǒu)什(shén)麽關系呢(ne)？

醫(yī)學心理(lǐ)學的(de)研究表明(míng)：情緒狀态及其伴随的(de)生(shēng)理(lǐ)反應直接影(yǐng)響免疫系統的(de)功能(néng)。

積極情緒能(néng)夠增強免疫力。

消極情緒則會(huì)破壞免疫力且提高(gāo)人(rén)體(tǐ)對(duì)疾病的(de)易感性。

消極心理(lǐ)對(duì)免疫力的(de)破壞

舉個(gè)例子(zǐ)，大(dà)家(jiā)聽(tīng)過“一(yī)夜白(bái)頭”吧(ba)？

1812年(nián)巴黎出版的(de)《醫(yī)學典故》就(jiù)記錄過這(zhè)一(yī)現(xiàn)象。

有(yǒu)研究認為(wèi)：心理(lǐ)壓力導緻內(nèi)分(fēn)泌紊亂，打破了(le)免疫系統的(de)平衡，進而導緻斑秃，失去(qù)黑(hēi)色的(de)頭發，隻剩下(<xià)白(bái)色的(de)頭發，所以看(kàn)起來(lái)像是(shì)“一(yī)夜白(bái)頭”。

心理(lǐ)對(duì)免疫力的(de)正向作(zuò)用(yòng)

心理(lǐ)神經免疫學是(shì)專門研究神經、內(nèi)分(fēn)泌、免疫系統之間(jiān)的(de)相(xiàng)互關系的( de)學科(kē)。

該學科(kē)研究發現(xiàn)：腦(nǎo)和(hé)免疫系統細胞膜的(de)結構上(shàng)存在特定的(de)神經肽受體(tǐ)，使神經肽和(hé)神經遞質可(kě)以直接作(zu§ò)用(yòng)于免疫系統。

通(tōng)俗講就(jiù)是(shì)：那(nà)些(xiē)讓你(nǐ)産生(shēng)快(kuài)感的(de)內(nèi)啡肽和(hé)多(duō)巴©胺可(kě)能(néng)還(hái)有(yǒu)殺菌功能(néng)。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：除了(le)免疫系統的(de)三道(dào)防禦大(dà)門之外(wài)，心理(lǐ)防禦又(yòu)給每道(dào)門上(shàng)插了(le)保險栓。

所以，帶領患者跳(tiào)廣場(chǎng)舞(wǔ)，是(shì)醫(yī)護人(rén)員(‍yuán)們多(duō)麽科(kē)學又(yòu)急智的(de)選擇。

作(zuò)為(wèi)普通(tōng)人(rén)，作(zuò)為(wèi)未感染者，我們也(yě)應該保持這(zhè)樣積極的(de)心态。

千萬别認為(wèi)疫情期間(jiān)的(de)“開(kāi)心”是(shì)自(zì)私和(hé)冷(lěng)漠。

要(yào)知(zhī)道(dào)，此時(shí)的(de)積極心态是(shì)難得(de)的(de)自(zì)我保護，而這(zhè)種防護力也(yě)會(huì)“傳染”，讓你(nǐ)的(d'e)身(shēn)邊充滿無形的(de)心理(lǐ)健康防禦力。

從(cóng)某種程度上(shàng)講，這(zhè)次疫情實際上(shàng)給了(le)我們一(γyī)個(gè)慢(màn)下(xià)來(lái)的(de)機(jī)會(huì)，一(yī)個(gè)充分(fēn)了(le)解和(hé)維護自​(zì)身(shēn)免疫力的(de)契機(jī)。

當然，我們不(bù)可(kě)能(néng)在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)大(dà)幅度的(de)增強免疫力，達到(dào)“π百毒不(bù)侵”。

可(kě)以這(zhè)樣理(lǐ)解：我們的(de)免疫力雖然各不(bù)相(xiàng)同，但(dàn)自(zì)出生(shēng)時(shí)就(jiù)有(yǒu)一(yī)個(gè)穩定值，所以如(rú)何全方位防護身(shēn)心，讓免疫力不(bù)下(xià)降，才是(shì)我們應該追求的(de₩)主要(yào)目标。

一(yī)：接種疫苗

遵醫(yī)囑接種适當的(de)疫苗，雖然不(bù)能(néng)百分(fēn)之百保證不(bù)被感染，但(dàn)足夠♣抵禦大(dà)部分(fēn)疫苗對(duì)應疾病，極大(dà)程度降低(dī)患病概率。

二、善待內(nèi)共生(shēng)

千萬不(bù)要(yào)濫用(yòng)抗生(shēng)素！

人(rén)體(tǐ)內(nèi)一(yī)直大(dà)量存在著(zhe)細菌，我們和(hé)這(zhè)↓些(xiē)微(wēi)觀世界的(de)朋(péng)友(yǒu)已經和(hé)平共存了(le)上(shàng)千年(nián)。

它們中的(de)有(yǒu)益菌（例如(rú)“益生(shēng)菌”）是(shì)人(rén)體(tǐ)不(bù)可(kě)缺少(shǎo)的(↑de)守護軍，不(bù)要(yào)擅自(zì)破壞這(zhè)種平衡。

三、保障睡(shuì)眠

研究表明(míng)，催眠狀态下(xià)，人(rén)體(tǐ)的(de)T淋巴細胞、B淋巴細胞（免疫細胞的(de)主力軍）有(yǒu)明(míng)顯上(shàng)升。

可(kě)以這(zhè)樣理(lǐ)解：睡(shuì)眠是(shì)清理(lǐ)大(dà)腦(nǎo)內(nèi)“垃圾”的(de)最佳時(shí)機(jī)。

睡(shuì)眠不(bù)規律時(shí)，大(dà)腦(nǎo)內(nèi)的(de)“垃圾”沒有(yǒu)得(de)到(•dào)有(yǒu)效清理(lǐ)，自(zì)然一(yī)片混亂。

缺乏睡(shuì)眠和(hé)不(bù)規律睡(shuì)眠對(duì)免疫系統的(de)破壞力驚人(rén)，晝夜節律紊亂甚至在世界衛生(shēng)組織國(guó)際癌症研究機(jī)構緻癌物(wù)清單中。

四、正确看(kàn)待感染性疾病

疾病并非一(yī)無是(shì)處，它讓我們的(de)免疫系統得(de)到(dào)鍛煉。

不(bù)破不(bù)立。

每一(yī)次免疫系統與病毒的(de)戰鬥經驗，都(dōu)讓我們的(de)身(shēn)心更強大(dà)，也(yě)為(wèi)日(rì)後→的(de)有(yǒu)效防護積累經驗。

五、加強身(shēn)體(tǐ)鍛煉

“有(yǒu)個(gè)好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)，病毒遠(yuǎn)離(lí)你(nǐ)”。

通(tōng)過良好(hǎo)的(de)生(shēng)活方式，我們可(kě)以讓自(zì)身(shēn)免疫系統±達到(dào)最佳狀态。

适當運動，合理(lǐ)飲食，善待自(zì)己。

六、重視(shì)心理(lǐ)保健

不(bù)要(yào)壓抑和(hé)逃避情緒，學會(huì)覺察、表達和(hé)溝通(tōng)。

就(jiù)像均衡飲食和(hé)适度運動一(yī)樣：

學會(huì)心理(lǐ)的(de)“均衡”輸入，例如(rú)适當學習(xí)心理(lǐ)健康知(zhī)識；

嘗試适度的(de)心理(lǐ)“運動”，例如(rú)學習(xí)一(yī)些(xiē)放(fàng)松訓練、冥想…

感到(dào)心理(lǐ)狀況不(bù)佳，及時(shí)尋求心理(lǐ)咨詢師(shī)和(hé)心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)的(de)♦幫助。

積極的(de)心态不(bù)僅可(kě)以維護我們的(de)免疫力，還(hái)能(néng)夠讓我們心存希望。

而希望的(de)珍貴之處在于：隻要(yào)它存在，它就(jiù)永不(bù)消逝。

戴口罩，勤洗手，心态積極，心存希望。

奇迹每天都(dōu)在發生(shēng)，春天馬上(shàng)就(jiù)要(yào)到(dào)來(lái)。

本文(wén)作(zuò)者：彭旭 副主任醫(yī)師(shī)、心理(lǐ)治療師(shī)

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