生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)何影(yǐng)響？你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)思考過人(rén∑)為(wèi)什(shén)麽要(yào)在晚上(shàng)睡(shuì)覺呢(ne)？當夜晚來(lái)臨的(de)時(shí)候，是(shì)什(shén)麽讓我們維持著(zhe)這(z←hè)樣日(rì)複一日(rì)、年(nián)複一年(nián)“睡(shuì)眠-覺醒”的(de)生(shē∞ng)活規律呢(ne)？

處于時(shí)間(jiān)隔離(lí)環境中的(de)人(rén)每天仍然會(huì)睡(shuì)覺和(hé)醒來(lái)。這(zhè)種周期性的(de)行(xíng)為(w èi)是(shì)由生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)引起的(de)，而這(zhè)個(gè)π生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)根據自(zì)身(shēn)每天的(de)節奏運轉。事(shì)實上(shàng)，人(rén)類的(de)生(shēng)物(wù)天非常接近(jìn)地✔(dì)球上(shàng)的(de)一天——平均約為(wèi)24小(xiǎo)時(shí)4分(fēn)鐘(zhōng)。不(bù)同個(gè)體(tǐ)生(shēng)物(wù)天的(λde)長(cháng)短(duǎn)不(bù)同，在23.5～24.5小(xiǎo)時(shí)之間(jiān)。因為(wèi)§我們的(de)生(shēng)物(wù)天與地(dì)球的(de)一天略有(yǒu)不(bù)同，所以我們不(bù)得(de)不(bù)經常将我們的(de)生(shēng)物(≤wù)鐘(zhōng)重置為(wèi)地(dì)球時(shí)間(jiān)，來(lái)讓我們的(de)生(shēng)物(•wù)天與地(dì)球天的(de)長(cháng)度同步，這(zhè)就(jiù)需要(yào)生(shēn✘g)物(wù)體(tǐ)必須解碼信号，告訴生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)環境周期。然而，我們的(de)σ生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)在适應環境周期的(de)能(néng)力上(shàng)有(πyǒu)自(zì)然極限。因此，如(rú)果地(dì)球面臨毀滅，我們被放(fàng)逐到(dào)另一個(gè)星球，那(nà)麽我們Ω僅可(kě)以适應有(yǒu)限數(shù)量的(de)行(xíng)星天。在這(zhè)種情況下(xià)，我們必須盡量避免到(dào)每'天短(duǎn)于23小(xiǎo)時(shí)或長(cháng)于27小(xiǎo)時(shí)的(de)星球，因為(wèi)這(zhè)會(huì)超過生(s♥hēng)物(wù)鐘(zhōng)的(de)調節能(néng)力。

生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)就(jiù)像一個(gè)樂(yuè)團指揮家(jiā)指揮著(zhe)機(jī)體(tǐφ)節律的(de)正常運轉，以使機(jī)體(tǐ)能(néng)保持正确的(de)節奏和(hé)旋律，并在正确的(de)時(shí)刻演奏出強音(yīn)和(hé)弱音(yīn)。

晝夜節律是(shì)由基因決定的(de)。晝夜節律的(de)遺傳基礎在很(hěn)大(dà)程度上(shàng)解釋了(le₩)個(gè)體(tǐ)間(jiān)的(de)不(bù)同睡(shuì)眠習(xí)慣。例如(rú)，根據人(rén)們睡♥(shuì)覺與起床的(de)早與晚，有(yǒu)些(xiē)人(rén)稱自(zì)己為(wèi)“早↔起的(de)鳥兒(ér)”，而有(yǒu)些(xiē)人(rén)則說(shuō)自(zì)己是(sh±ì)“夜貓子(zǐ)”。

在現(xiàn)代社會(huì)中，由于“空(kōng)中飛(fēi)人(rén)”和(hé)“24小(xiǎo)時(shí)社會'(huì)”等現(xiàn)象，出現(xiàn)了(le)與晝夜節律密切相(xiàng)關的(de)•睡(shuì)眠問(wèn)題。“空(kōng)中飛(fēi)人(rén)”的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題主₹要(yào)是(shì)人(rén)體(tǐ)生(shēng)物(wù)節律與到(dào)達目的(de)地(dì)所處時(shí)區(qū)的(de)時(shí)間(jiā♦n)不(bù)同步，出現(xiàn)不(bù)同程度的(de)睡(shuì)眠啓動或睡(shuì)眠維持困難、日(rì)間(jiān)思睡(shuì)、驚覺維持能(néng≠)力下(xià)降以及軀體(tǐ)症狀。當到(dào)達新的(de)時(shí)區(qū)後，人(rén)體(tǐ)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)會(huλì)在原有(yǒu)的(de)（出發地(dì)）生(shēng)理(lǐ)時(shí)間(jiān)上(shàng)持續幾天，然後再慢(màn)慢(màn)地(dì)進行(xín g)調整。而在調整期間(jiān)，即使在中午，人(rén)體(tǐ)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)依舊(jiù)會(huì)發出信息而萌生(shēng)睡(shδuì)意；或是(shì)在午夜時(shí)分(fēn)，處于覺醒狀态而難以入睡(shuì)。為(wèi)什(shén)麽倒時(shí)差會(huì)犯困？這(zhè)是(shì)因為(wèi)：總φ生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)根據光(guāng)亮(liàng)程度變化(huà)每天歸零一次，并且向全身(shēn)細胞的(de)時(shí)鐘(zhōng)發送信号保持所¶有(yǒu)時(shí)鐘(zhōng)一緻；到(dào)達不(bù)同時(shí)區(qū")的(de)國(guó)家(jiā)時(shí)，身(shēn)體(tǐ)內(nèi)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)與實際的(de)時♣(shí)鐘(zhōng)就(jiù)會(huì)發生(shēng)偏差，身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部無法依照(zhào)時(sh✘í)間(jiān)正常運行(xíng)，身(shēn)體(tǐ)會(huì)變得(de)很(hěn)疲憊，這(zhè)也(yě)是(shì)倒時‍(shí)差會(huì)犯困的(de)原因。因為(wèi)視(shì)交叉上(shàng)核的(de)“總時(shí)鐘(zhō™ng)”能(néng)随著(zhe)光(guāng)亮(liàng)清零，所以理(lǐ)論上(shàng)在國(guó)外(wài)待一(y✔ī)天後身(shēn)體(tǐ)疲憊和(hé)睡(shuì)意就(jiù)應該能(néng)夠消失。但(dàn)實際并非如(rú)此，因為(wèi)生(shēng)物(wù )鐘(zhōng)的(de)清零在1天內(nèi)最多(duō)隻有(yǒu)2小(xiǎo)時(shí)的(de)幅度調整，所以如(rú)果你(nǐ)要(yào)去(qùγ)有(yǒu)12小(xiǎo)時(shí)時(shí)差的(de)地(dì)區(qū)，那(nà)麽至少(shǎo)在6天內(nèi)都(dō↔u)無法将體(tǐ)內(nèi)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)和(hé)當地(dì)的(de)時(shí)間(↕jiān)調整到(dào)一緻。另外(wài)，現(xiàn)代社會(huì)長(cháng)時(shí)間(jiān)照(zhào)明(míng)的(de)實現(xiàn)和(hé♥)“24小(xiǎo)時(shí)城(chéng)市(shì)”的(de)發展，使得(de)夜間(jiān♠)工(gōng)作(zuò)成為(wèi)一種社會(huì)需要(yào)，越來(lái)越多(duō)的(®de)倒班人(rén)員(yuán)因其正常睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)和(hé)節律被打破，而出現(xiàn)倒班工(gōng)作¶(zuò)睡(shuì)眠障礙，最常見(jiàn)的(de)就(jiù)是(shì)失眠或思睡(shuì)。

專家(jiā)提醒為(wèi)避免因時(shí)差造成的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題，在出差前幾天可(kě)以對(d∏uì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)做(zuò)出調整。如(rú)果往東(dōng)方飛(fēi)行(xíng)≤，起床和(hé)睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)就(jiù)提早一些(xiē)，如(rλú)果向西(xī)方飛(fēi)行(xíng)，則相(xiàng)反。到(dào)達目的(de)地(dì)後，不(bù)要(yào♠)吃(chī)得(de)太飽，要(yào)多(duō)曬太陽。由于時(shí)差反應出現(xiàn)的(de)睡(shuì)眠障礙是(shì)一過性生(shēng)理(lǐ)節律紊亂，當建立了(le)穩定的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)模式後，睡(shuì)眠障礙随即消失，通(tōng)常經過一周左右的(de)自(zì)我調節就(jiù)能(néng)得(de)到(dào)恢複。

長(cháng)期倒班工(gōng)作(zuò)需要(yào)養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)∞眠習(xí)慣，合理(lǐ)調整睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，必要(yào)時(shí)可(kě)以服用(yòng)褪黑(hēi)素以減輕&倒班工(gōng)作(zuò)對(duì)睡(shuì)眠節律帶來(lái)的(de)不(bù)良影(yǐng)響。

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