失眠時(shí)最苦惱的(de)往往是(shì)青少(shǎo)年(nián)或者是(shì)更小(xiǎo)一些(xiē)的(de)孩子(zǐ)，睡(sh•uì)不(bù)著(zhe)時(shí)苦惱得(de)自(zì)己不(bù)知(zhī)道(dào)該怎麽辦，告訴父母或者老(lǎo)師(shī)時(shí)往往又(yòu)會(huì)被罵道₽(dào)：你(nǐ)騙我的(de)吧(ba)，小(xiǎo)孩子(zǐ)怎麽會(huì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)！？你(nǐ)不(bù)是(shì)一躺床就↕(jiù)睡(shuì)了(le)嗎(ma)？别想太多(duō)啦！回去(qù)好(hǎo)好(hǎo)看(kàn)書(shū)！

醫生(shēng)看(kàn)過很(hěn)多(duō)失眠患者，他(tā)們大(dà)多(duō)告訴我：自(zì)己從(cóng)小(xiǎo)就(jiù)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)§，睡(shuì)眠越來(lái)越差，可(kě)能(néng)是(shì)某一次考試或者家(jiā)庭的(de)一些(x∞iē)小(xiǎo)事(shì)引起的(de)，事(shì)情都(dōu)記不(bù)清了(le)，但(dàn)失眠一直延續到(dào)現(xiàn)在。現(xiàn)在一部分(fēn)青少(shǎo)年(nián)的(de )思想觀念已經非常先進了(le)，他(tā)們能(néng)認識到(dào)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)是(s hì)病，往往會(huì)自(zì)己主動來(lái)（或者是(shì)要(yào)求父母帶來(lái)）睡(shuì)眠障礙門診看(kàn)病，短(duǎn)期的(de)失眠很(hěn)容易調理(lǐ)，稍微(wēi)幫助一下(xià)他(tā)們，大(dà)多(duō)能(néng)恢複。

不(bù)過有(yǒu)一些(xiē)更小(xiǎo)的(de)孩子(zǐ)，并不(bù)能(néng)★自(zì)己意識到(dào)失眠是(shì)個(gè)問(wèn)題或者失眠需要(yào)去(qù)看(kàn)醫生(shēng)，導緻出現(xiàn)更多(duō)或者是(shì)更嚴重的(de)問(↑wèn)題，如(rú)兒(ér)童的(de)情緒障礙、學習(xí)成績下(xià)降、社交問(wèn)題、影(yǐng)響生(shē↔ng)長(cháng)發育等等。

小(xiǎo)孩子(zǐ)産生(shēng)失眠的(de)原因有(yǒu)許多(duō)種，最常見(jiàn)的(de)有(yǒu)：

一、情緒與精神壓力問(wèn)題：現(xiàn)在從(cóng)小(xiǎo)學開(kāi)始，孩子(zǐ)的(de)考試、升學等競争壓力很©(hěn)大(dà)，加之父母望子(zǐ)成龍的(de)心态，孩子(zǐ)也(yě)會(huì)自(zì)己給自(zì)己施加壓力；另外(wài)，孩子(zǐ÷)在學校(xiào)中，與同學、老(lǎo)師(shī)的(de)關系緊張等，都(dōu)可(kě)能(néng)會(huì)導α緻其情緒不(bù)穩定，身(shēn)心放(fàng)松不(bù)下(xià)來(lái)，産生(shēng)緊張焦慮的(de)情緒，從δ(cóng)而影(yǐng)響睡(shuì)眠。

二、飲食不(bù)當：很(hěn)多(duō)孩子(zǐ)晚上(shàng)宵夜吃(chī)太多(duō)，或是(shì)吃(chī)很(hěn)多(duō)零食，如(rú)咖啡、可(kě)樂(‍yuè)甚至是(shì)酒精等，容易導緻精神興奮，無法入睡(shuì)。

三、處于青春期的(de)孩子(zǐ)，處于生(shēng)理(lǐ)變化(huà)期，是(shì)向成熟過度的(de)生(shēng)☆長(cháng)期，容易被青春期問(wèn)題困擾，影(yǐng)響睡(shuì)眠。

四、作(zuò)息習(xí)慣不(bù)規律：為(wèi)了(le)應付考試，經常熬夜，睡(shuì)眠時(shí)間(j±iān)短(duǎn)，破壞了(le)人(rén)體(tǐ)正常的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，導緻失眠。

五、不(bù)良的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)：睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)、IPAD、電(diàn)✘腦(nǎo)等，閱讀(dú)一些(xiē)有(yǒu)刺激性的(de)內(nèi)容，導緻大(dà)腦(nǎo)過度興奮，加之電(diàn)子(zǐ)産品屏幕發出的φ(de)藍(lán)光(guāng)也(yě)會(huì)讓人(rén)難以入睡(shuì)。

我們可(kě)以針對(duì)失眠的(de)原因，采取措施積極應對(duì)，先通(tōng)過自(zì)我調節改善睡(shuì)眠。對(duì)此我有(yǒu)以下(xià)五點建議(>yì)：

一、規律作(zuò)息：日(rì)常生(shēng)活要(yào)有(yǒu)規律，要(yào)保持早睡(shuì)早起的(♥de)習(xí)慣，避免熬夜、通(tōng)宵。在傍晚可(kě)以進行(xíng)适量的(de)體(tǐ)育鍛煉，有(yǒu)助于睡(¥shuì)眠。總之，養成較規律的(de)生(shēng)活習(xí)慣，對(duì)睡(shuì)眠很(hěn)有(yǒu)好(hǎo)處。

二、放(fàng)松心态：青少(shǎo)年(nián)應該有(yǒu)良好(hǎo)的(de)心态，就(jiùδ)是(shì)要(yào)有(yǒu)樂(yuè)觀，積極的(de)心理(lǐ)态度，正确地(dì)認識生(shēng)活中的(de)煩惱，如(rú)果真的(de)自(z→ì)己承受不(bù)了(le)，那(nà)就(jiù)應該找自(zì)己的(de)親人(rén)、老(lǎo)師(shī)、朋(péng)友≠(yǒu)訴說(shuō)一下(xià)，或者是(shì)找到(dào)适合的(de)宣洩渠道(dào)，放(fàng)松心情，$釋放(fàng)壓力。

三、注意飲食：少(shǎo)吃(chī)含有(yǒu)咖啡因的(de)食物(wù)和(hé)飲料，禁煙(yān)禁酒，睡(shuì)前忌大(dà)吃(chīλ)大(dà)喝(hē)。

四、創造良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠環境：保持卧室清潔、安靜(jìng)、遠(yuǎn)離(lí)噪音(yīn)、避開(kāi)♠光(guāng)線刺激等。

五、做(zuò)好(hǎo)睡(shuì)前準備：睡(shuì)前喝(hē)一杯牛奶、聽(tīng)一聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，或者可(kě)以嘗試睡(shuì)前用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳，這(zhè)些(xiē)行(xíng)為₹(wèi)都(dōu)有(yǒu)助于我們的(de)較快(kuài)入眠。睡(shuì)前不(bù)要(yào)躺在床上(shàng)玩(wán)電(diàn)子(zǐ)産品，可(k∏ě)以看(kàn)一些(xiē)輕松的(de)書(shū)報(bào)。

父母或者學校(xiào)的(de)老(lǎo)師(shī)需要(yào)注意觀察孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠情況，當孩子(zǐδ)主動跟你(nǐ)說(shuō)自(zì)己睡(shuì)不(bù)好(hǎo)時(shí)，一定要(yào)相(xiàng)信他(tā)，好(hǎo )好(hǎo)了(le)解情況，教會(huì)孩子(zǐ)自(zì)我調節的(de)方法，如(rú)果自(zì)我調節不(bù)行(xíng)，可(kě)以帶他(tā)Ω到(dào)醫院就(jiù)診。

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