在生(shēng)活緊張和(hé)工(gōng)作(zuò)忙碌的(de)現(xiàn)代社會(huì)中，失眠現(xiàn)象相(xiàng)當普遍。

失眠是(shì)最常見(jiàn)的(de)睡(shuì)眠失常，常見(jiàn)的(de)失眠現(xiàn)象主要(yào)表現(xiàn)在以下(xià)三個(gè)方面：

一、上(shàng)床後輾轉反側，難以入睡(shuì)；

二、入睡(shuì)後容易驚醒，醒後很(hěn)難再行(xíng)入睡(shuì)；

三、睡(shuì)眠較淺，時(shí)睡(shuì)時(shí)醒，自(zì)覺很(hěn)難恢複疲勞。據調查，成年(nián) 人(rén)中女(nǚ)性失眠的(de)比例遠(yuǎn)較男(nán)性為(wèi)大(dà)。

造成失眠的(de)原因非常複雜(zá)，大(dà)緻可(kě)分(fēn)為(wèi)以下(xià)四類：

一、情境性失眠，生(shēng)活環境的(de)改變，如(rú)失學、失業(yè)、失戀、離(lí)婚等，常會(huì)影(yǐng)響到(dào)晚上(shàng)的(σde)睡(shuì)眠；

二、失律性失眠，生(shēng)活節律的(de)變更，使人(rén)體(tǐ)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)一時(shí)無法調∞節過來(lái)，從(cóng)而導緻的(de)暫時(shí)性的(de)失眠；

三、假性失眠，這(zhè)種失眠是(shì)一種良性失眠，當事(shì)人(rén)常有(yǒu)失眠感，事(shì)實上(shàng)他(tā¥)并不(bù)缺乏睡(shuì)眠；

四、藥物(wù)性失眠，有(yǒu)些(xiē)失眠者常借安眠藥來(lái)使自(zì)己睡(shuì)眠，雖有(yǒu)一(y☆ī)時(shí)之效，但(dàn)用(yòng)藥後的(de)睡(shuì)眠隻是(shì)抑制(zhì)性或麻醉性的(de)睡(shuì)眠，不(bù©)是(shì)真正良好(hǎo)品質的(de)睡(shuì)眠，且長(cháng)期應用(yòng)易形成•藥物(wù)依賴。

對(duì)于一般人(rén)日(rì)常生(shēng)活的(de)輕度失眠，我們可(kě)以從(cóng)以下(xià)幾個(gè)方面入手，從(có♥ng)而走出失眠的(de)困擾。

 一、樹(shù)立信心  對(duì)生(shēng)活中偶而的(de)失眠，不(bù)要(yào)過分(fēn)擔憂，相(xiàng)信自(zì)己能(néng)★自(zì)然調節适應。一個(gè)月(yuè)一兩次失眠是(shì)正常現(xiàn)象，不(bù)會(huì)對(duì)自(zì)己心身(shēn)造成很 (hěn)大(dà)損害。

 二、體(tǐ)育鍛煉  體(tǐ)育運動常能(néng)促進人(rén)體(tǐ)的(de)新陳代謝(xiè)，改善機(jī)體(tǐ)的(de)供™氧和(hé)用(yòng)氧能(néng)力，使個(gè)體(tǐ)動作(zuò)靈活而協調。每天應保持半小(xiǎo)時(sh→í)至一小(xiǎo)時(shí)的(de)運動，但(dàn)睡(shuì)前宜避免劇(jù)烈運動。

 三、生(shēng)活規律  養成按時(shí)就(jiù)寝和(hé)起床的(de)良好(hǎo)習(xí)慣，避免睡(shuì)懶覺。

 四、睡(shuì)前放(fàng)松  臨睡(shuì)前聽(tīng)聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)，想象自(zì)己躺在溫柔的(de)沙灘上(σshàng)曬太陽等等，将自(zì)己的(de)心身(shēn)放(fàng)松，有(yǒu)助于睡(shπuì)眠。

五、飲食适度  臨睡(shuì)前可(kě)适度進食，但(dàn)不(bù)宜過飽，也(yě)不(bù)宜進食咖啡、茶、可(kě)樂(yuè)、酒等刺激性的(de)α食物(wù)。一旦上(shàng)述建議(yì)不(bù)能(néng)生(shēng)效，建議(yì)您仍保持按時(shí)上(shàng)床的(de)習(xí)慣$。如(rú)果實在難以入睡(shuì)，可(kě)起床做(zuò)一些(xiē)舒暢的(de)活動，如(rú)看(kà→n)書(shū)、看(kàn)報(bào)，待到(dào)欲睡(shuì)時(shí)再上(shàng)床入睡(shuì)。

對(duì)于受失眠長(cháng)期困擾的(de)人(rén)們及因疾病而導緻的(de)嚴重失眠者，建議(yì)您們及時(shí)就(jiù)醫，切忌未經醫師(shī)診治而自(zì)行(xíng)購(gòu)用(yòng)安眠之類的(de)藥物(w​ù)。

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