你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)整夜輾轉反側，好(hǎo)像睡(shuì)著(zhe)了(le)，又(yòu)好(hǎo)像沒睡(shuì)著σ(zhe)。

即便睡(shuì)了(le)10個(gè)小(xiǎo)時(shí)，還(hái)是(shì)覺得(de)跟沒睡(shuì)似的(de)γ。

但(dàn)是(shì)有(yǒu)些(xiē)人(rén)即便隻睡(shuì)了(le)六七個(gè)₽小(xiǎo)時(shí)，醒來(lái)依然神采奕奕。

同睡(shuì)不(bù)同眠，為(wèi)什(shén)麽别人(rén)睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺就(δjiù)這(zhè)麽容易？

這(zhè)是(shì)因為(wèi)深睡(shuì)眠的(de)比例，很(hěn)大(dà)程度上(shàng)決定你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠質量！

每個(gè)人(rén)的(de)睡(shuì)眠周期不(bù)盡相(xiàng)同，平均約90分(fēn)鐘(zhōng)‍一個(gè)周期。

分(fēn)為(wèi)：入睡(shuì)期、淺睡(shuì)期（N1）、熟睡(shuì)期（N2）、深睡(shuì)期（N3）、快(kuài)速眼€動期（Rem）

入睡(shuì)期： 昏昏欲睡(shuì)的(de)感覺，腦(nǎo)波開(kāi)始變化(huà)，頻(pín)率逐漸降低↔(dī)，振幅減小(xiǎo)；

N1： 屬于淺睡(shuì)眠階段，此時(shí)腦(nǎo)波呈不(bù)規律進行(xíng)，頻(pín)率和(hé)振幅忽大(dà)忽小(x☆iǎo)；

N2-N3： 熟睡(shuì)和(hé)沉睡(shuì)階段，此時(shí)心率、身(shēn)體(tǐ)活動、呼吸和(hé)心率都(dōu)達了(le)一天中的(de)最低(dī)點★，白(bái)天存儲在器(qì)官裡(lǐ)的(de)血液開(kāi)始流向肌肉組織，去(qù)滋養和(hé)修複它們。♠

快(kuài)速眼動期： 腦(nǎo)波發生(shēng)變化(huà)，與清醒狀态時(shí)相(xiàng)似，夢境也(yě)常在這(zhè)個(gè)階段出±現(xiàn)。

深睡(shuì)眠也(yě)被稱為(wèi)“黃(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠”，有(yǒu)著(zhe)強大(dà)的(de)修複功能(néng)，深睡(shuì)眠階段會(huì)對(du∏ì)産生(shēng)生(shēng)長(cháng)素，促進身(shēn)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)和(hé)幫助修複受損組織，←鞏固存儲白(bái)天學習(xí)的(de)知(zhī)識。

别看(kàn)這(zhè)隻占比小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)20%，占比不(bù)足醒來(lá i)真的(de)感覺大(dà)不(bù)相(xiàng)同。

睡(shuì)得(de)越晚，越容易失眠。

大(dà)腦(nǎo)通(tōng)過視(shì)交叉神經上(shàng)核感知(zhī)陽光(guāng)的(de)明(míng)暗(àn)，來(lái)調節生(shēng)物(wù)鐘(zh♦ōng)。

太陽落山(shān)後，我們體(tǐ)內(nèi)自(zì)動開(kāi)始分(fēn)泌褪黑(hēi)素，為(wèi)入睡(shuì)做(zuò)準備。

如(rú)果晚上(shàng)依然暴露于藍(lán)光(guāng)電(diàn)子(zǐ)屏幕中，會(huì)抑γ制(zhì)褪黑(hēi)激素的(de)分(fēn)泌，不(bù)容易進入深睡(shuì)眠。

讓我們的(de)大(dà)腦(nǎo)看(kàn)到(dào)床，就(jiù)認為(wèi)這(zhè)是(shì)用(yòng)來(lái)'睡(shuì)覺的(de)地(dì)方。

久而久之才能(néng)培養看(kàn)到(dào)床就(jiù)困的(de)潛意識鏈接。

所以睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，千萬别在床上(shàng)玩(wán)手機(jī)、看(kàn)電(diàn™)視(shì)、吃(chī)東(dōng)西(xī)....

如(rú)果睡(shuì)不(bù)著(zhe)輾轉反側，就(jiù)起來(lái)去(qù)做(zuò)些(xiē)讓自(zì)己放(fàng)松、安靜(jìng)的(dβe)事(shì)情。

例如(rú)：冥想、聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)。也(yě)是(shì)為(wèi)了(le)避免在床上(shàng)感受到(dào)失眠的(de)恐懼。

不(bù)必過分(fēn)追求睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)，覺得(de)有(yǒu)兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)沒睡(sπhuì)著(zhe)，就(jiù)再逼自(zì)己躺一會(huì)兒(ér)，這(zhè)樣會(huì)δ影(yǐng)響下(xià)一個(gè)睡(shuì)眠周期。

睡(shuì)得(de)久并不(bù)會(huì)增加深睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)。

比如(rú)一些(xiē)助眠香薰、助眠眼罩、助眠茶飲等。

睡(shuì)眠是(shì)我們每個(gè)人(rén)與生(shēng)俱來(lái)的(de)能(néng)力，©但(dàn)是(shì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)卻在紛繁的(de)社會(huì)活動中逐漸失去(qù∏)了(le)它，甚至為(wèi)此做(zuò)出很(hěn)多(duō)努力，最終陷入焦慮。

深睡(shuì)眠就(jiù)像是(shì)小(xiǎo)貓的(de)尾巴，越是(shì)追趕糾結于它，越容易陷入失眠的(de)怪圈。

放(fàng)下(xià)執念，去(qù)做(zuò)對(duì)的(de)事(shì)，好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠自(zì)然會(huì)到(dào)來>(lái)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～