晚睡(shuì)對(duì)于大(dà)部分(fēn)人(rén)來(lái)說(shuō)已然成為(wèi)一種習(xí)慣。

有(yǒu)的(de)人(rén)或許是(shì)因為(wèi)工(gōng)作(zuò)和(hé)學習≈(xí)被迫熬夜，亦或是(shì)入睡(shuì)困難。

有(yǒu)的(de)人(rén)選擇主動熬夜，玩(wán)遊戲、刷視(shì)頻(pín)、追劇(jù)等是(shì)常規操作(z uò)。

可(kě)能(néng)有(yǒu)的(de)時(shí)候，他(tā)們明(míng)明(míng)已經規劃好(hǎo)了(le)睡(shuì)Ω眠時(shí)間(jiān)，但(dàn)還(hái)是(shì)會(huì)不(bù)知(zhī)不(bù)覺的(de)精神到(dào)後半夜。

你(nǐ)打算(suàn)告訴他(tā)們晚睡(shuì)有(yǒu)危害嗎(ma)？

沒用(yòng)的(de)，他(tā)們明(míng)知(zhī)晚睡(shuì)會(huì)影(yǐng)響到(dào)自(zì)己第二天的(de)狀态↕，但(dàn)依舊(jiù)如(rú)此，不(bù)為(wèi)别的(de)，隻為(wèi)享受這(zhè)"片刻的(de)自(zì)由。

實際上(shàng)，這(zhè)很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)「睡(shuì)眠拖延症」影(yǐng)響了(le)他(tā)們。

睡(shuì)眠拖延症是(shì)指在沒有(yǒu)任何外(wài)界因素影(yǐng)響的(de)前提下(xià)，依然無法在計(jì)劃好(hǎo)的(de)時(shí)間(j≥iān)內(nèi)入睡(shuì)。

相(xiàng)信很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)經曆，結束δ一天的(de)忙碌後回到(dào)家(jiā)，望著(zhe)眼前家(jiā)的(de)方向，你(nǐ)選擇停下(xià↕)腳步，或者靜(jìng)靜(jìng)的(de)坐(zuò)在車(chē)裡(lǐ)，什(shén)麽也(yě)不(bù)想，什(Ωshén)麽也(yě)不(bù)做(zuò)。

到(dào)了(le)晚上(shàng)，收拾好(hǎo)一切躺在床上(shàng)已經到(dào)入睡(shuì)時(shí)間 (jiān)了(le)，內(nèi)心的(de)壓力還(hái)沒有(yǒu)釋放(fàng)、精神的(de)空(kō₩ng)虛沒得(de)到(dào)滿足、自(zì)我消耗過多(duō)，種種原因堆積到(dào)一切，使人(rén)逐漸走向「睡(shuì)眠拖延症」的(de)懷抱。

生(shēng)活中，無論是(shì)學習(xí)還(hái)是(shì)工(gōng)作(zuò)，都(dōu)會(huì)給人(rén)一種被支配感，缺少(shǎo)自(zì)由時(sh í)間(jiān)，導緻人(rén)的(de)心理(lǐ)處于一種緊張急迫的(de)狀态。

但(dàn)人(rén)們的(de)內(nèi)心往往渴望并追求工(gōng)作(zuò)與休息的(de)平衡，當天平朝著(zhe)工(gōng)作(zuò)一端傾斜時(shí)，人(¥rén)的(de)壓力也(yě)會(huì)逐漸放(fàng)大(dà)。

在這(zhè)種情況下(xià)，人(rén)們往往會(huì)選擇逃避現(xiàn)實的(de)方式來(lái)緩解自(zì)己的(de)壓力或負面情緒。

尤其在夜晚，當身(shēn)處于獨立的(de)自(zì)由空(kōng)間(jiān)時(shí)，他(tā)們可(kě)以做(zuò)自(zì)己樂(yuè)意的(de)事(≤shì)，壓力也(yě)會(huì)得(de)到(dào)釋放(fàng)，雖然失去(qù)了(le)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，但(dàn)精神得(de)到(d↔ào)了(le)慰藉，所以對(duì)于他(tā)們來(lái)說(shuō)，何樂(yuè)而不(bù)為(wèi)呢(ne)？

「如(rú)果我的(de)愛(ài)好(hǎo)是(shì)我的(de)工(gōng)作(zuò)，那(nà)該有(&yǒu)多(duō)好(hǎo)！」 現(xiàn)實卻恰恰相(xiàng)反，對(duì)于大(dà)部分(fēn)人(rén)來(lái)說(shuō)，工(gōng)≈作(zuò)是(shì)枯燥的(de)、無聊的(de)，甚至有(yǒu)的(de)人(rén)會(huì)認為(wèi)是(shì)沒有(yǒu)意義的(de)。

每天早出晚歸的(de)去(qù)上(shàng)班，忙忙碌碌的(de)工(gōng)作(zuò)，收獲的(de)成果卻是(shì)少("shǎo)之又(yòu)少(shǎo)，這(zhè)種情況下(xià)難免會(huì)讓人(rén)産生(shēng)一種空(kōng)虛感——精神無法得(de)到(dào)滿足。

為(wèi)了(le)能(néng)從(cóng)這(zhè)種可(kě)怕的(de)空(kōng)虛感‌中掙脫出來(lái)，大(dà)部分(fēn)人(rén)會(huì)選擇在自(zì)由的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)做(zuò)自(zì)己認為(wèi)↓有(yǒu)意義的(de)事(shì)，比如(rú)在晚上(shàng)自(zì)由的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，通(t♠ōng)過玩(wán)遊戲、刷視(shì)頻(pín)、追劇(jù)等方式填滿自(zì)己的(de)空(kōng)虛。

不(bù)要(yào)小(xiǎo)瞧這(zhè)些(xiē)「自(zì)控」行(xíng)為(wèi)。

研究發現(xiàn)，白(bái)天抵制(zhì)更多(duō)誘惑和(hé)欲望的(de)人(rén)，會(huì)因為(wèi)自(zì)我資源消耗而有(yǒu)更嚴重的(de)睡(shuì)眠拖延行(÷xíng)為(wèi)。

來(lái)自(zì)荷蘭的(de)烏特勒支大(dà)學做(zuò)過一項調研，他(tā)們為(wèi)了↔(le)證實睡(shuì)眠拖延現(xiàn)象的(de)存在，研究人(rén)員(yuán)招募了(le)177名志(zhì)願者，并考察他(t$ā)們的(de)普通(tōng)拖延症情況、睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)以及自(zì)律性等問(wèn)題。

研究結果發現(xiàn)，睡(shuì)前拖延特别容易發生(shēng)在人(rén)們精力不(bù)足，或者自(zì)制(zhì)力匮乏的(de)狀态下(xià)。

衆所周知(zhī)，深夜通(tōng)常是(shì)人(rén)們資源消耗嚴重、自(zì)我控制(zhì)水(shu₩ǐ)平處在最低(dī)點的(de)時(shí)候，如(rú)果白(bái)天再進行(xíng)過多(duō)的(de)控制(zhì)欲望、自(zì)我消耗，那(nà)晚上(‌shàng)還(hái)哪有(yǒu)精力去(qù)戰勝睡(shuì)眠拖延呢(ne)？

首先我們需要(yào)明(míng)白(bái)晚睡(shuì)的(de)原因，晚睡(shuì)的(de)出現(xiàn)是(shì)為(wèi)了(le)滿足我們內(nèi)心深處隐秘的(™de)需求——渴望擁有(yǒu)獨立自(zì)主的(de)有(yǒu)意義的(de)、具有(yǒu)掌控感的(de)休息時(shí)間(jiān)。

人(rén)和(hé)晚睡(shuì)的(de)關系就(jiù)像是(shì)拉皮筋一樣，拉得(de)越緊，打到★(dào)手的(de)時(shí)候越疼。

同樣，執著(zhe)于改掉晚睡(shuì)，無異于是(shì)在與晚睡(shuì)進行(xíng)「對(duì)抗」，這(zhè)樣不(bù)但(dàn)不(bù)能(néng)起到(dào)緩解的(de)作(zuò)用(yòng)，反而還'(hái)會(huì)增大(dà)我們自(zì)己的(de)負擔。

所以，要(yào)想戰勝睡(shuì)眠拖延，首先要(yào)放(fàng)棄改掉晚睡(shuì)的(de)想法，懷著(zhe)一種包容接納、不(bù)反感的(de)态度友(yǒu)善的(de)對(duì)待它。

其次，我們已經知(zhī)道(dào)出現(xiàn)睡(shuì)眠拖延的(de)原因了(le)——缺少(shǎo)屬于自(zì)己的(de)自(zì)由、自(z ì)主、獨立的(de)休息時(shí)間(jiān)。

那(nà)麽該如(rú)何對(duì)症下(xià)藥呢(ne)？

做(zuò)好(hǎo)以下(xià)四件(jiàn)事(shì)：

首先要(yào)将工(gōng)作(zuò)與生(shēng)活分(fēn)開(kāi)。

在休息的(de)時(shí)候，不(bù)再去(qù)思考與工(gōng)作(zuò)相(xiàng)關或壓力相®(xiàng)關的(de)事(shì)，而是(shì)要(yào)專注于享受當下(xià)的(de)事(shì)。

有(yǒu)心理(lǐ)學家(jiā)認為(wèi)：睡(shuì)眠拖延的(de)原因是(shì)對(duì)睡(shuì)前活動的(de)厭(yàn)惡。

因此我們可(kě)以做(zuò)一些(xiē)能(néng)夠讓自(zì)己感到(dào)放(fàng)松的(de)簡單活動進行(xíng)助眠。 比較常見(jiàn)的(de)有(yǒu)冥想、靜(jìng)坐(zuò)、瑜伽、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、看(kàn)書(shū)等♠。

3.充實精神世界

目前大(dà)部分(fēn)人(rén)的(de)生(shēng)活都(dōu)處于兩點一線（家(jiā)——公司），回到(dào)家(j♣iā)後刷視(shì)頻(pín)、玩(wán)遊戲等碎片化(huà)方式并不(bù)能(néng)填滿你(nǐ)的(de)精神世界。

我們不(bù)妨學習(xí)掌握一些(xiē)與工(gōng)作(zuò)無關的(de)經驗或技(jì)能(néng)。

比如(rú)學一樣樂(yuè)器(qì)、周末去(qù)爬爬山(shān)、參加志(zhì)願活動等，多§(duō)一樣技(jì)能(néng)或愛(ài)好(hǎo)，就(jiù)能(néng)夠多(duōπ)一樣樂(yuè)趣。豐富的(de)業(yè)餘生(shēng)活可(kě)以更好(hǎo)地(dì)添補精神世界，也(yě)有(←yǒu)助于你(nǐ)分(fēn)割生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)，獲得(de)充實感。

很(hěn)多(duō)人(rén)在有(yǒu)壓力的(de)時(shí)候會(huì)選擇通(tōng)π過刷短(duǎn)視(shì)頻(pín)的(de)方式進行(xíng)緩解，這(zhè)其實就(jiù)是(shì)一種在釋放(fàng)自(zì)己主導性的(de)行(xí÷ng)為(wèi)——你(nǐ)通(tōng)過在小(xiǎo)屏幕上(shàng)不(bù)斷滑動手指，就(j÷iù)可(kě)以控制(zhì)下(xià)一個(gè)視(shì)頻(pín)的(de)播放(fàng)。

我們可(kě)以嘗試獲得(de)一些(xiē)非工(gōng)作(zuò)情境下(xià)的(de)自(zì)主體(tǐ)驗，去(qù)做(z×uò)一些(xiē)可(kě)以讓你(nǐ)感受到(dào)充滿控制(zhì)感的(de)事(shì)情，比如(rú)決定看(kàn)一部電(diàn)影(yǐng)、決定吃(chī)些(xiē)什(shén)麽美(měi)食來(lái)犒勞自(zì)己©等。

還(hái)有(yǒu)最重要(yào)的(de)一點要(yào)注意，那(nà)就(jiù)是(shì)要(yào)破除「休息是(shì)浪費(fèi)時(shí)間(jiān)」的(de)想法。

「休息即浪費(fèi)」的(de)信念是(shì)有(yǒu)害的(de)。

研究發現(xiàn)，那(nà)些(xiē)持有(yǒu)「休息是(shì)在浪費(fèi)時(shí)間(jiān)」觀念的(de)人(rén)更難享受休息帶來(lái)的(de)愉悅，ta們也(yě)會(huì)體(tǐ)驗到(dào)更多(duō↑)的(de)壓力、抑郁、焦慮情緒。

弦松無聲，弦緊易斷。

休息和(hé)勞作(zuò)是(shì)相(xiàng)輔相(xiàng)成、相(xiàng)互促進的(de)，不(bù)管是(shì)在工(gōng)作(zuò)期間(jiān)，還(h↓ái)是(shì)在下(xià)班之後，任何時(shí)候的(de)休息都(dōu)是(shì)為(wèi)了(le)你(nǐ)更好(hǎo)的(de)前行(xíng)。

今天開(kāi)始，别再拖延睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)啦。

畢竟，身(shēn)體(tǐ)和(hé)心靈總要(yào)有(yǒu)一個(gè)在休息呀！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～