以前是(shì)困但(dàn)不(bù)想睡(shuì)，要(yào)把時(shí)間(jiān)用(yòng)在自(z←ì)己身(shēn)上(shàng)。

但(dàn)終于有(yǒu)一天，當你(nǐ)感到(dào)困倦時(shí)，卻發現(xiàn)自(zì)己無法入睡(shuì)，從(cóng)而失眠、睡(shuì)不(bù®)著(zhe)、入睡(shuì)困難。

失眠了(le)怎樣盡快(kuài)入睡(shuì)？怎樣改變睡(shuì)眠質量？

你(nǐ)可(kě)以嘗試以下(xià)七個(gè)方面的(de)調整，以幫助你(nǐ)緩解困意并盡快(kuài)進入睡(shuì)眠狀态。

1、調整作(zuò)息時(shí)間(jiān)。

合理(lǐ)的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)對(duì)于保持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠質量非常重要(yào)。

你(nǐ)應該盡量在每天固定的(de)時(shí)間(jiān)上(shàng)床睡(shuì)覺并起床，以培養良好(hǎo)的(d¥e)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)。

此外(wài)，盡量避免熬夜，因為(wèi)這(zhè)會(huì)破壞你(nǐ)的(de)生(shēng)物(w→ù)鐘(zhōng)，導緻晚上(shàng)難以入睡(shuì)。

适當的(de)運動可(kě)以緩解壓力和(hé)疲勞，有(yǒu)助于提高(gāo)睡(shuì)眠質量。

但(dàn)是(shì)，你(nǐ)應該注意選擇合适的(de)時(shí)間(jiān)進行(xíng)運動。

建議(yì)在睡(shuì)前兩小(xiǎo)時(shí)內(nèi)避免激烈運動，以免刺激神經系統，導緻更難以入睡(shuì)。

放(fàng)松心情是(shì)擁有(yǒu)困意的(de)關鍵。

你(nǐ)可(kě)以嘗試進行(xíng)冥想、深呼吸、瑜伽等放(fàng)松身(shēn)心的(de)活動，以減輕緊張和(hé)焦慮。

此外(wài)，聽(tīng)輕柔的(de)音(yīn)樂(yuè)也(yě)可(kě)以幫助你(nǐ)放₽(fàng)松心情，進入睡(shuì)眠狀态。

飲食對(duì)睡(shuì)眠質量有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)影(yǐng)響。

你(nǐ)應該盡量保持規律的(de)飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。

此外(wài)，避免在睡(shuì)前大(dà)量進食，以免造成胃部不(bù)适，影(yǐng)響入睡(shuì)。

創造一個(gè)舒适安靜(jìng)的(de)睡(shuì)眠環境可(kě)以幫助你(nǐ)更快(kuài)地(•dì)入睡(shuì)。

你(nǐ)可(kě)以嘗試使用(yòng)柔和(hé)的(de)光(guāng)線和(hé)顔色，避免使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)設備（如(rú)手機(jī )、電(diàn)視(shì)）等産生(shēng)藍(lán)光(guāng)的(de)物(wù)品，以免幹擾睡(shuì)眠。

此外(wài)，保持房(fáng)間(jiān)通(tōng)風(fēng)良好(hǎo)和(hé)适宜的(de)溫度也(yě)可₩(kě)以幫助你(nǐ)更好(hǎo)地(dì)入睡(shuì)。

刺激性飲料（如(rú)咖啡、茶、可(kě)樂(yuè)等）會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠質≈量。

如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)飲用(yòng)這(zhè)些(xiē)飲料的(de)習(xí)慣，建議(yì)在睡(shuì)前避免飲用(yòng)。

此外(wài)，酒精雖然可(kě)以讓你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)，但(dàn)它實際上(shàng)會(huì)幹擾你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠周期，導緻深度睡(s±huì)眠不(bù)足。

因此，盡量避免在睡(shuì)前飲酒。

7、适當午休。

适當的(de)午休可(kě)以幫助你(nǐ)恢複體(tǐ)力和(hé)精神狀态。

在午休時(shí)，你(nǐ)可(kě)以選擇安靜(jìng)舒适的(de)地(dì)方進行(xíng)休息，以避免打擾他(tā)人(rén)。

适當的(de)午休時(shí)間(jiān)可(kě)以幫助你(nǐ)在下(xià)午保持清醒和(hé)精力充沛的(de)狀态，從(cóng)而更好(hǎo)地(dì)應β對(duì)工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(xí)。

總之，當你(nǐ)感到(dào)困倦但(dàn)無法入睡(shuì)時(shí)，可(kě)以嘗試以上(shàng)七個(gè)方面的(de)調整。

這(zhè)些(xiē)方法可(kě)以幫助你(nǐ)緩解困意并盡快(kuài)進入睡(shuì)眠狀态。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～