如(rú)果你(nǐ)被診斷為(wèi)抑郁症，我希望你(nǐ)知(zhī)道(dào)：你(nǐ)并不(bù)孤✔單。

臨床上(shàng)我見(jiàn)過許多(duō)抑郁症患者，他(tā)們的(de)病情各不(bù)相(xiàng)同，生(shēng)活中的(de)煩惱和(hé)疑問(wèn)↔卻大(dà)緻都(dōu)相(xiàng)同：

怎樣突破自(zì)己的(de)社交不(bù)适感和(hé)他(tā)人(rén)的(de)非議(yì)，回歸正常生(shēng)活？

下(xià)面我就(jiù)上(shàng)述的(de)問(wèn)題來(lái)逐個(gè)回答(dá)，希望能(n éng)幫助到(dào)你(nǐ)：

1、為(wèi)什(shén)麽我的(de)“病”一(yī)直好(hǎo)不(bù)了(le)？

可(kě)以肯定地(dì)說(shuō)，抑郁症是(shì)個(gè)可(kě)以治好(hǎo)的(de)疾病。

我們應該知(zhī)道(dào)，一(yī)種心理(lǐ)疾病從(cóng)令人(rén)不(bù₹)舒适的(de)情緒引起，到(dào)情緒越來(lái)越重，直到(dào)無法負擔這(zhè)些(xiē)情緒甚至産生(shēng)身(shēn)體(tǐ)不(bù)适——真正患病，這≈(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)過程。同樣，它的(de)康複，也(yě)是(shì)一(yī)個(>gè)過程，而醫(yī)生(shēng)來(lái)幫助患者的(de)，就(jiù)是(shì)盡量縮短(duǎn)這(zhè)個(gè)過程，或在過>程中讓你(nǐ)不(bù)至于那(nà)麽痛苦。

所以首先：你(nǐ)需要(yào)遵醫(yī)囑服藥。

服藥過程中，需要(yào)克服藥物(wù)引起的(de)種種不(bù)适感。

藥物(wù)不(bù)是(shì)“快(kuài)樂(yuè)藥丸”，它不(bù)會(huì)讓你(nǐ)變得(de)快(kuài)樂(yuè)，但(d↓àn)它可(kě)以解決你(nǐ)的(de)軀體(tǐ)不(bù)适，讓你(nǐ)能(néng)以一(yī™)個(gè)好(hǎo)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态去(qù)對(duì)抗不(bù)好(hǎo)的(de)心理(lǐ)感受。

同時(shí)，服藥期間(jiān)的(de)服藥時(shí)間(jiān)，是(shì)否減藥，是(shì)否調藥，是(shì)否停藥，♦都(dōu)需要(yào)和(hé)你(nǐ)的(de)主治醫(yī)生(shēng)溝通(tōng)來(lái)解決，切不(bù)可(kě)自(zì)行(xíng)進行(xíngγ)藥物(wù)調整，延誤病情。

其次：藥物(wù)初步緩解症狀後，你(nǐ)需要(yào)做(zuò)一(yī)些(xiē)心理(lǐ)治療。

心理(lǐ)治療在抑郁症的(de)治療過程中，可(kě)以說(shuō)起到(dào)極重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，很(↕hěn)多(duō)人(rén)容易忽略這(zhè)一(yī)點。它可(kě)以在循序漸進的(de)過程中，改變你(nǐ)的(de)負性思維模式，讓你(nǐ)認識到(dào)：世界的(dφe)美(měi)好(hǎo)應該這(zhè)樣看(kàn)到(dào)。你(nǐ)對(duì)自(zì)我的(de)評價過低(dī)，你(nǐ)的(de)社交問£(wèn)題，家(jiā)庭問(wèn)題甚至婚姻問(wèn)題，在心理(lǐ)治療中都(dōu)可(kě)以得(de)到(dào)改善。

同時(shí)，心理(lǐ)治療師(shī)會(huì)幫助你(nǐ)剖析罹患抑郁症的(de)心理(lǐ)原因，逐步讓你(nǐ)£對(duì)這(zhè)些(xiē)困擾和(hé)疑惑“翻篇”，有(yǒu)助于你(nǐ)接納自(zì)己，接納過去(qù)，這(zhè)樣才能(néng)擁抱未來(<lái)。

2、為(wèi)什(shén)麽大(dà)家(jiā)會(huì)對(duì)抑郁症患者保持距離(lí)？

不(bù)用(yòng)回避，這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)現(xiàn)實問(wèn)題。

即便抑郁症在大(dà)衆視(shì)野裡(lǐ)面出現(xiàn)的(de)越來(lái)越多(duō)，人(rén)們似乎也(yě)越來(lái)越接受這(zhè)種“∏心靈的(de)感冒”。但(dàn)人(rén)類面對(duì)疾病産生(shēng)的(de)自(zì)我保護↔意識是(shì)天性，你(nǐ)去(qù)到(dào)發熱(rè)門診的(de)時(shí)候，也(yě)會(huì)下(xià)意識的(de)帶起口罩φ。

沒有(yǒu)關系，你(nǐ)并不(bù)會(huì)因為(wèi)一(yī)個(gè)人(rén)患有(yǒ₩u)感冒，就(jiù)對(duì)他(tā)産生(shēng)歧視(shì)吧(ba)？你(nǐ)的(de)朋(péng)友(yǒu)也(®yě)并不(bù)會(huì)。

因此，向他(tā)們展示一(yī)個(gè)積極向上(shàng)，渴望康複的(de)你(nǐ)，主動融入他(tā)們的(de)生(shēng)活，在适當的(de)時(s‍hí)候求助，會(huì)讓你(nǐ)更容易被他(tā)人(rén)接受。

3、我需要(yào)社交嗎(ma)？

當然需要(yào)！

根據心理(lǐ)-社會(huì)-生(shēng)物(wù)醫(yī)學模式，家(jiā)人(rén)、同學、老(lǎo)師(shī)，以及你(nǐ)能(néng)接觸到(dào®)的(de)所有(yǒu)人(rén)，都(dōu)可(kě)能(néng)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)康複。良好(hǎo)的(de)社會(huì)關系，在任何一(yī)種★疾病的(de)康複過程中都(dōu)不(bù)可(kě)或缺。來(lái)自(zì)家(jiā)人(rén)、同學、朋→(péng)友(yǒu)的(de)關心和(hé)呵護，會(huì)讓你(nǐ)以更為(wèi)寬和(hé)的(de)态度接受×自(zì)己的(de)疾病，做(zuò)出更積極的(de)心理(lǐ)建設。

4、怎樣突破自(zì)己的(de)社交不(bù)适感和(hé)他(tā)人(rén)的(de)非議(yì)，回歸正常生(shēng)活？

抑郁症的(de)患者往往都(dōu)會(huì)回避社交，這(zhè)裡(lǐ)面有(yǒu)很(hěn)大(dà)一(yī)部分(fēn)原因是(shì)對(duì)自(zì$)身(shēn)的(de)評價過低(dī)，而這(zhè)種錯(cuò)誤的(de)評價又(yòu)會(huì)因為(wèi)他(tā)人(rén)的(de)“≥小(xiǎo)聲議(yì)論”變得(de)更加嚴重。

1個(gè)重點，3個(gè)小(xiǎo)方法，希望可(kě)以幫助到(dào)你(nǐ)：

1個(gè)重點：不(bù)要(yào)用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失。

3個(gè)小(xiǎo)方法：

1、試著(zhe)和(hé)親近(jìn)的(de)人(rén)多(duō)交流。

無論是(shì)家(jiā)人(rén)和(hé)朋(péng)友(yǒu)，嘗試和(hé)他(tā)們多(duō)溝通(tōng)，訴說(shuō)自(zì)己的(de)生(shēn™g)活和(hé)感受，了(le)解他(tā)們每一(yī)天的(de)喜怒哀樂(yuè)。多(duō)表達，多ε(duō)聽(tīng)取，找到(dào)其中的(de)平衡和(hé)樂(yuè)趣。

2、通(tōng)過身(shēn)邊的(de)人(rén)，來(lái)客觀評價自(zì)己。

在認為(wèi)自(zì)己無用(yòng)，無助，無能(néng)為(wèi)力的(de)時(shí)候，觀察他(tā)人(≠rén)在面對(duì)這(zhè)件(jiàn)事(shì)的(de)時(shí)候采取了(le)什(shén)麽方法，是(shì)否達到(dào)好(hǎo)的(de)&效果；同時(shí)和(hé)親人(rén)、朋(péng)友(yǒu)溝通(tōng)，以獲取客觀的(de)對(duì)自(zì)己和(hé)事(shì)件(j€iàn)的(de)評價。

3、在這(zhè)兩件(jiàn)事(shì)中積累經驗，逐步恢複正常的(de)社交。

當然，如(rú)果感到(dào)身(shēn)邊的(de)人(rén)不(bù)能(néng)理(lǐ)解你(nǐ)，或者讓你(nǐ)身(shēn)心非常不 (bù)适，請(qǐng)你(nǐ)及時(shí)求助你(nǐ)的(de)醫(yī)生(shēng)或者心理(lǐ)治療師(shī)。

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本文(wén)作(zuò)者：北京延慶區(qū)醫(yī)院主任醫(yī)師(shī) 許寶貴

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