有(yǒu)人(rén)說(shuō)：隻要(yào)睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)，早睡(shuì)晚睡(shuì)都(®dōu)一樣。錯(cuò)！

有(yǒu)人(rén)說(shuō)：睡(shuì)晚了(le)，白(bái)天補回來(lái)就(jiù)可(kě)以了(le)。錯(cuò)！

還(hái)有(yǒu)人(rén)說(shuō)：11點前睡(shuì)就(jiù)不(bù)算(suàn)熬夜。錯(♣cuò)！

這(zhè)幾年(nián)在門診遇到(dào)的(de)因為(wèi)“睡(shuì)不(bù)好(hǎo)”造成心理(lǐ)障礙的(de)患者越來(lái)越多(duō)，∞要(yào)真想比較嚴謹的(de)回答(dá)這(zhè)個(gè)問(wèn)題，我們得(de)從(cóng)∞熬夜傷身(shēn)體(tǐ)的(de)實質說(shuō)起。

熬夜傷身(shēn)體(tǐ)的(de)實質，是(shì)睡(shuì)晚了(le)又(yòu)睡(shuì)少( shǎo)了(le)，而且起居時(shí)間(jiān)改變了(le)

睡(shuì)晚了(le)，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)大‍(dà)腦(nǎo)沒有(yǒu)在該休息的(de)時(shí)候休息，過度工(gōng)作(zuò)了(le♥)；

睡(shuì)少(shǎo)了(le)，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠被剝奪了(le)，大(dà)腦(nǎo)和(hé)身(sh ēn)體(tǐ)沒休息夠；

起居時(shí)間(jiān)改變，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)有(yǒu)被打亂的(de)可(kě)能(néng)。

這(zhè)三點足以影(yǐng)響你(nǐ)的(de)健康。

到(dào)晚上(shàng)就(jiù)該睡(shuì)覺，這(zhè)件(jiàn)事(shì)寫在你(nǐ)的(de)基因裡(lǐ)

“日(rì)出而作(zuò)，日(rì)落而息”，千百年(nián)前，我們就(jiù)發現(xiàn)了(le)藏在體(tǐ)內(nèi)的(de)“晝夜節律”，這(zhè)是(shì≤)人(rén)類根據我們賴以生(shēng)存的(de)地(dì)球的(de)環境，太陽光(guāng)照(zhào)的(de)規律進↓化(huà)而成的(de)，寫在我們基因中的(de)規律。

我們發明(míng)了(le)電(diàn)燈，電(diàn)視(shì)，智能(néng)手機(jī)等等各種娛樂(yuè≥)方式——夜晚變得(de)更長(cháng)了(le)，光(guāng)帶來(lái)了(le)節律的(de)改變，電(diàn)子(zǐ)∏設備的(de)藍(lán)光(guāng)影(yǐng)響褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌，讓你(nǐ)睡(shuì)得(de)越來(lái)越晚。

這(zhè)樣就(jiù)能(néng)改變我們的(de)“晝夜節律”嗎(ma)？

當然不(bù)，靠科(kē)技(jì)的(de)力量想去(qù)和(hé)大(dà)自(zì)然抗衡，還(hái)為(wèi)時( shí)尚早。我們的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)是(shì)跟随者地(dì)球自(zì)轉的(de)規律走的(de)，這(zhè)個(gèφ)周期并不(bù)會(huì)因為(wèi)自(zì)己武斷的(de)改變生(shēng)活節奏，就(jiù)能(nσéng)夠被改變。

所以才會(huì)有(yǒu)那(nà)麽多(duō)人(rén)，因為(wèi)晚上(shàng)不(bùσ)睡(shuì)覺，白(bái)天出現(xiàn)疲憊、精力下(xià)降的(de)現(xiàn)象，長(cháng)期還(hái)會(huì)造成睡(shuì)眠節律紊亂，失眠¥症，睡(shuì)眠時(shí)相(xiàng)延遲等睡(shuì)眠障礙，同時(shí)也(yě)影(yǐng)響心理(lǐ)健康和(hé)生(shēng)活工(gōng)作(zu←ò)。

每個(gè)人(rén)都(dōu)應該11點睡(shuì)覺，7點起床，睡(shuì)足8小(xiǎo)時(shí)嗎(ma)？

晝夜節律，是(shì)關乎我們睡(shuì)眠的(de)宏觀規律，但(dàn)每個(gè)人(rén)的(de)情況都(dōu)是(shì)不(bù)一∏樣的(de)。

有(yǒu)的(de)人(rén)每天睡(shuì)6個(gè)小(xiǎo)時(shí)，就(jiù)精力充沛，有>(yǒu)的(de)人(rén)卻好(hǎo)像睡(shuì)10個(gè)小(xiǎo)時(shí)都(dōu)不(bù≥)能(néng)解乏。

其實到(dào)每個(gè)人(rén)每天的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)上(shàn÷g)，這(zhè)個(gè)具體(tǐ)的(de)時(shí)間(jiān)段也(yě)無法确定，比如(rú)你(nǐ)今天在家(jiā)閑了(le)一★天，什(shén)麽也(yě)沒幹，睡(shuì)了(le)7個(gè)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)覺得(de)睡(shuì)飽了(le)，但(dàn)如‌(rú)果你(nǐ)經曆了(le)繁重的(de)體(tǐ)力活或腦(nǎo)力工(gōng)作(zuò)，可(kě)能(néng)睡(shuì)9個(gè)小(xiǎo)時(shδí)才能(néng)緩過來(lái)。

很(hěn)多(duō)人(rén)因為(wèi)不(bù)能(néng)保證8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠，感到(dào)非常焦≈慮，總覺得(de)自(zì)己沒睡(shuì)好(hǎo)，沒睡(shuì)飽，甚至對(duì)睡(shuì)眠這(zhè)件(jiàn)事(shì)産生(shēng)恐懼，最終因為(wèi)自(Ωzì)己的(de)焦慮造成睡(shuì)眠障礙，更是(shì)得(de)不(bù)償失。

也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)因為(wèi)偶爾的(de)一夜失眠，就(jiù)耿耿于懷，白(bái)天補覺時(shí)÷間(jiān)過久，晚上(shàng)又(yòu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，長(cháng)此以往形成惡性循環，甚至自(zì<)行(xíng)服用(yòng)安眠藥來(lái)促成睡(shuì)眠，形成藥物(wù)依賴，這(zhè)是(shì)臨床上(shàng)非常常見(jiàn)的(de)，也​(yě)是(shì)因為(wèi)公衆缺少(shǎo)對(duì)睡(shuì)眠的(de)認識造成的(de)。

我睡(shuì)多(duō)久合适？我該幾點睡(shuì)覺？

1、黃(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)為(wèi)晚上(shàng)11點到(dào)次日(rì)7點；

2、不(bù)同年(nián)齡對(duì)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)的(de)需求也(yě)是(shì)不(bù)一樣的(de)。

一般青少(shǎo)年(nián)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)為(wèi)8-9小(xiǎo)時(shí)，中老(lǎo)年(nián)則是(shì)7-8小(xi↑ǎo)時(shí)，老(lǎo)年(nián)人(rén)是(shì)6小(xiǎo)時(shí)；

3、如(rú)果睡(shuì)眠期間(jiān)噩夢多(duō)，醒後心情不(bù)好(hǎo)，說(shuō)明(míng)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)是(shì)足夠的(de)§，但(dàn)睡(shuì)眠質量不(bù)好(hǎo)，這(zhè)時(shí)應該采取該幹預。

那(nà)麽正常情況下(xià)，我們應該怎麽做(zuò)呢(ne)？

答(dá)案是(shì)：讓你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠自(zì)然的(de)發生(shēng)。

既不(bù)要(yào)去(qù)嚴格的(de)要(yào)求自(zì)己，我必須睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)，必須幾點睡(shuì)幾點起，但(dàn)也(yě)不(bù)要(yà≤o)讓任何外(wài)在的(de)事(shì)物(wù)，比如(rú)說(shuō)手機(jī)、電(diàn)視(shì)、娛樂(yu↑è)活動、吃(chī)的(de)過飽的(de)胃和(hé)低(dī)落的(de)心情在你(nǐ)習(xí)慣睡(shuì)覺的(de)時(shí)候影(yǐng)響你(nǐ)的(de)正常作$(zuò)息。

規律、習(xí)慣、平衡——你(nǐ)的(de)健康應該是(shì)個(gè)性化(huà)的(de)

我想大(dà)家(jiā)都(dōu)看(kàn)過很(hěn)多(duō)的(de)關于健康的(deγ)科(kē)普文(wén)章(zhāng)，告訴你(nǐ)應該睡(shuì)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)，應該吃(chī)多(®duō)少(shǎo)克蔬菜多(duō)少(shǎo)克肉，每周應該做(zuò)哪幾件(jiàn)事(shì)讓你(nǐ)更健康...但(dàn)實際上(shàng)我們的(de✘)健康應該是(shì)個(gè)性化(huà)的(de)，是(shì)個(gè)人(rén)在長(cháng)期關注&身(shēn)體(tǐ)規律和(hé)心理(lǐ)變化(huà)時(shí)，找到(dào)的(de)一種平衡和(hé)習(xí)慣。

我想關注這(zhè)個(gè)問(wèn)題的(de)朋(péng)友(yǒu)，應該都(dōu)是(shì)“熬夜族”，隻關注熬夜的(de)危害，獲取一個(gè)“你(<nǐ)該幾點睡(shuì)覺”的(de)時(shí)間(jiān)，就(jiù)能(néng)讓我們獲得(de)健康嗎(ma)？并不(bù)會(hu​ì)。

如(rú)果你(nǐ)長(cháng)期熬夜，已造成入睡(shuì)困難，日(rì)間(jiān)疲憊，身(shēn)體(tǐ)狀态明(míng)顯下(xiπà)降的(de)情況，我建議(yì)你(nǐ)及時(shí)調整自(zì)己的(de)生(shēng)活方式和(hé)睡(shuì)眠習(xí)慣，避免這(zhè)些(xiē)問<(wèn)題發展成軀體(tǐ)疾病和(hé)心理(lǐ)疾病。

如(rú)果你(nǐ)的(de)“熬夜”問(wèn)題讓你(nǐ)出現(xiàn)了(le)，情緒不(bù)穩定、情緒低(dī)落、持續焦慮等明(míng)φ顯的(de)心理(lǐ)問(wèn)題，那(nà)你(nǐ)可(kě)能(néng)需要(yào)及時(shí)到(dào)專科(kē)門診就(jiù )醫啦。因為(wèi)這(zhè)些(xiē)睡(shuì)眠問(wèn)題，可(kě)能(néng)是(shì)心理(lǐ)障礙的(de)臨床症狀。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～