人(rén)作(zuò)為(wèi)社會(huì)生(shēng)活中的(de)一部分(fēn)，離(lí)不(bù)開(kāi)與各種各樣的(de)人(€rén)打交道(dào)。許多(duō)人(rén)性格天生(shēng)內(nèi)向，不(bù)喜歡社交，但(dàn)并不(bù)代表他(tā)沒有(yǒu)社交的✔(de)能(néng)力。但(dàn)是(shì)，如(rú)果你(nǐ)由于害怕社交，總是(shì)擔心自(zì)己種種的(de)行(xíng)為(wè÷i)不(bù)妥當，進而無法與人(rén)進行(xíng)正常的(de)社交生(shēng)活，那(nà)麽就(jiù)有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)社交恐懼症了✘(le)。

什(shén)麽是(shì)社交恐懼症？

社交焦慮障礙（socialanxietydisorder,SAD），也(yě)稱社交恐懼症（socialphobia，SP），分(fēn)為(wèi)泛化(huà)型社交焦慮障&礙（GSAD）和(hé)孤立型社交焦慮障礙（DSAD）。

特征表現(xiàn)為(wèi)：

1.發生(shēng)情境：一般社交情境與特殊作(zuò)業(yè)情境；

2.特征表現(xiàn)：害怕；

3.持續時(shí)間(jiān)：3個(gè)月(yuè)以上(shàng)；

例如(rú)：害怕别人(rén)看(kàn)自(zì)己；害怕自(zì)己做(zuò)出丢人(rén)的(de)事(shì)；害怕自(zì)己說(shuō)出不(bù)合時(shí)宜的♠(de)話(huà)；害怕别人(rén)看(kàn)不(bù)起自(zì)己；害怕别人(rén)取笑​(xiào)自(zì)己；害怕别人(rén)注意到(dào)自(zì)己的(de)焦慮（例如(rú)發抖、臉紅(hóng)、出汗。)

這(zhè)些(xiē)害怕加深社交焦慮患者的(de)焦慮，形成惡性循環。由于持續的(de)害怕和(hé)焦慮，他(tā)們或是(shì)回避社交情境，或是(shì)在無法回★避時(shí)痛苦的(de)忍耐，使日(rì)常工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活受到(dào)嚴重的(de)✔困擾。

社交恐懼症是(shì)一種精神障礙，但(dàn)我們不(bù)必對(duì)精神障礙諱莫如(rú)深，它和(hé)軀體(tǐ)的(de)感冒一樣，是(shì)一種常見(j‌iàn)病。社交恐懼症在一般人(rén)群中發病時(shí)間(jiān)相(xiàng)當早，許多(duō)患者在童年(nián)期或青少(shǎo)年(n♣ián)期，就(jiù)表現(xiàn)出顯著的(de)社交焦慮。

兩個(gè)發病高(gāo)峰期

一是(shì)5歲以下(xià)，二是(shì)11—15歲之間(jiān)。但(dàn)主動就(jiù)診的(de)人(rén)隻有(yǒu)不(bù)到(dào)一半，到(d±ào)精神衛生(shēng)機(jī)構就(jiù)診的(de)人(rén)更少(shǎo)，通(tōng)常15到(dào)20年(nián)之後，才會(huì)尋 求專業(yè)幫助。

得(de)了(le)社交恐懼症，怎麽辦？

1.不(bù)應自(zì)己對(duì)自(zì)己做(zuò)出診斷，給自(zì)己貼上(shàng)任何疾病标簽。

社交恐懼情緒和(hé)社交恐懼障礙是(shì)兩碼事(shì)，就(jiù)像打個(gè)噴嚏和(hé)發高(gāo)燒的(de)區(qū)别一樣。

我們多(duō)少(shǎo)都(dōu)會(huì)在重大(dà)場(chǎng)合有(yǒu)一些(xiē)恐懼♣感，例如(rú)需要(yào)面對(duì)幾百人(rén)進行(xíng)演講，例如(rú)出席一(y<ī)個(gè)重要(yào)的(de)場(chǎng)合，在這(zhè)些(xiē)環境中如(rú)β有(yǒu)短(duǎn)暫的(de)恐懼情緒，那(nà)麽不(bù)足為(wèi)慮。

2.不(bù)用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失

過于在意别人(rén)對(duì)自(zì)己的(de)看(kàn)法和(hé)評論，可(kě)能(néng)會(huì)增加焦慮感的(de)産生(shēng)。尤其是(sh✔ì)當犯了(le)一點小(xiǎo)的(de)錯(cuò)誤，自(zì)己一直感到(dào)內(nèi)疚，焦慮緊張會(huì)更容易讓我們說(shuō)​錯(cuò)話(huà)或者做(zuò)錯(cuò)事(shì)。每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)犯錯(cuò)，不(bù)必為(wèi)了(le)獲得(de)所有(≥yǒu)人(rén)的(de)滿意而必苛責自(zì)己。

3.尋求專業(yè)醫生(shēng)的(de)幫助

如(rú)果這(zhè)些(xiē)恐懼害怕的(de)情緒，嚴重影(yǐng)響了(le)你(nǐ)的(de)生(shēng)活，那(nà)麽你(nǐ)應該考慮去(qù)專業(y∑è)的(de)精神衛生(shēng)機(jī)構，進行(xíng)治療。

主要(yào)治療方法可(kě)能(néng)有(yǒu)：

安全合理(lǐ)的(de)、長(cháng)期的(de)（至少(shǎo)維持12周，避免複發可(kě)能(néng)需要(yào)12個(gè)月(yuè)左右）藥物(wù)治療。

心理(lǐ)治療：幫助您你(nǐ)更好(hǎo)的(de)适應社交環境，改變不(bù)合理(lǐ)的(de)社交預期，改善對(duì)自(zì)己的(de)負≥性評價。

如(rú)果不(bù)是(shì)社交恐懼症，而是(shì)簡單的(de)社交焦慮，又(yòu)應該怎麽辦呢(ne)？

送你(nǐ)十二字箴言：培養自(zì)信，學習(xí)禮儀，積累經驗~

先試著(zhe)與親近(jìn)的(de)人(rén)多(duō)交流，培養自(zì)信，可(kě)以減輕焦慮。

然後再試著(zhe)與陌生(shēng)人(rén)主動對(duì)話(huà)，結識新朋(péng)友(yǒu)。♦

不(bù)斷嘗試、總結，調整自(zì)己的(de)話(huà)語和(hé)行(xíng)為(wèi)。

慢(màn)慢(màn)的(de)就(jiù)能(néng)變成一個(gè)落落大(dà)方的(de)人(↕rén)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～