首先，看(kàn)輕睡(shuì)眠

睡(shuì)眠是(shì)讓大(dà)腦(nǎo)和(hé)身(shēn)體(tǐ)休息的(de)最好(hǎo)方式，同樣勞動和(hé)鍛煉也(yě)是(shì)讓身(shēn)✔心放(fàng)松的(de)另一方式。

如(rú)果前一晚上(shàng)沒睡(shuì)好(hǎo)，可(kě)以在早晨洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，外(wài)出鍛煉一下(xià)身(shēn)體(tǐ)，×精力一樣充沛。

失眠患者往往認為(wèi)睡(shuì)眠是(shì)人(rén)生(shēng)第一重要(yào)的(de)事(shì)，整天想的(dσe)就(jiù)是(shì)怎樣才能(néng)睡(shuì)好(hǎo)覺，他(tā)不(bù)理(lǐ)解睡(shuì)覺是(shì)為(wèi)了(le)保證健康，健康是(shì)•為(wèi)了(le)工(gōng)作(zuò)，而工(gōng)作(zuò)并不(bù)是(shì)為(wè​i)了(le)睡(shuì)覺，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：睡(shuì)覺并不(bù)是(shΩì)人(rén)生(shēng)的(de)目标。

人(rén)每天隻需要(yào)深度睡(shuì)眠2-4個(gè)小(xiǎo)時(shí)，其他(tā)是(shì)有(yǒu)夢睡(shuì)眠，如(rú)果人(rén)真的Ω(de)一夜不(bù)睡(shuì)，3天就(jiù)可(kě)以讓人(rén)的(de)精神崩潰，5天就σ(jiù)可(kě)以導緻死亡，但(dàn)有(yǒu)的(de)人(rén)說(shuō)好(hǎo)多(duō)年(nián)都(dōu)沒怎麽睡(shuì)↕覺，可(kě)是(shì)他(tā)思維仍很(hěn)正常，所以他(tā)的(de)失眠問(wèn)題并不(bù)是(shì)想象得(de)那(nà)麽嚴重，人(rén)應該相(xiàng)信自(&zì)己的(de)生(shēng)命力。

其次，順其自(zì)然

睡(shuì)眠是(shì)人(rén)身(shēn)體(tǐ)的(de)自(zì)然反應，不(bù™)要(yào)人(rén)為(wèi)地(dì)去(qù)控制(zhì)它，當你(nǐ)不(bù)控制>(zhì)情緒和(hé)思維時(shí)，20分(fēn)鐘(zhōng)後自(zì)然而然地(dì)就(jiù)會(huì)入睡(shuì)了(le)。

有(yǒu)的(de)人(rén)特别怕睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，有(yǒu)的(de)總怕半夜醒↓來(lái)難以入睡(shuì)，越怕就(jiù)越清醒，又(yòu)對(duì)自(zì)己的(de)害怕感到(‌dào)緊張，結果形成惡性循環。

正常人(rén)也(yě)會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái)，不(bù)同的(de)是(shì)，正常人(rén)并沒有(↓yǒu)害怕和(hé)排斥的(de)想法，不(bù)反省和(hé)討(tǎo)厭(yàn)自(zì)己，完全接受自(zì)己的(de)自(zì)然狀态，這(zhè)樣才能(nén←g)放(fàng)松。

第三，為(wèi)所當為(wèi)

許多(duō)失眠者總覺得(de)自(zì)己晚上(shàng)沒有(yǒu)睡(shuì)好(hǎo)，白(bái)天一有(λyǒu)時(shí)間(jiān)就(jiù)要(yào)補覺，白(bái)天睡(shuì)得(de)越多(duō)，晚上(shàng)就(jiù)越睡<(shuì)不(bù)著(zhe)。

不(bù)如(rú)多(duō)參加戶外(wài)的(de)體(tǐ)力活動，放(fàng)松心情，尤其是(shì)睡(shuì)覺前不(bù)要(yào)讓大(dà)腦(nǎo)處于興‌奮地(dì)思考狀态，多(duō)做(zuò)一些(xiē)散步、爬樓梯、跳(tiào)繩、✘洗衣服、拖地(dì)等簡單枯燥乏味的(de)體(tǐ)力活動，感到(dào)累了(le)，困了(le)再上(shàng)床睡✘(shuì)覺，然後以順其自(zì)然的(de)放(fàng)松狀态，進入睡(shuì)眠。

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