在現(xiàn)代社會(huì)競争日(rì)益激烈，工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活節奏快(kuài)速的(de)今天，睡(shuì)眠障礙的(de)發病率‍不(bù)斷升高(gāo)。原本“餓了(le)就(jiù)吃(chī)，困了(le)就(jiù)睡(shuì)”，連剛出生(shēng)的(de)小(xiǎo)孩不(bù)教都(dōu)會(huì)的(de)事(sh≠ì)，似乎對(duì)于現(xiàn)代的(de)人(rén)們卻成了(le)個(gè)浮雲。據2002有(↕yǒu)關權威調查顯示，我國(guó)人(rén)群中有(yǒu)45.4％的(de)人(rén)存在睡(shuì)眠問(wèn)題。現(xiàn)代社會(hu¥ì)睡(shuì)眠障礙居然成了(le)比流行(xíng)感冒還(hái)“流行(xíng)”的(de)一個(gè)東(dōng)西(xī)。

   為(wèi)了(le)能(néng)讓我們有(yǒu)個(gè)健康的(de)睡(shuì)眠，先來(lái)了(le)解一(→yī)些(xiē)有(yǒu)關睡(shuì)眠與失眠的(de)常識：

   我們每天正常該睡(shuì)多(duō)久？

      通(tōng)常，習(xí)慣地(dì)認為(wèi)成人(rén)每天應有(yǒu)7—8小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠，但(dàn)實際個(g±è)體(tǐ)差異相(xiàng)當大(dà)，有(yǒu)人(rén)睡(shuì)4至5小(xiǎo)時(shí)就(jiù)能(♠néng)滿足生(shēng)理(lǐ)需要(yào)，健康人(rén)群約有(yǒu)10%；而15%的(de)人(rén)睡(shuΩì)眠超過8小(xiǎo)時(shí)；其他(tā)的(de)約7—8小(xiǎo)時(shí)；全人(rén)口平均睡(shuì)眠時(>shí)間(jiān)，約為(wèi)7.5小(xiǎo)時(shí)。也(yě)就(jiù)是(sh¥ì)說(shuō)每個(gè)人(rén)需要(yào)的(de)睡(shuì)眠量是(shì)不(bù)同的(de)，沒有(yǒu)所謂“正常的(de)”睡(shuΩì)眠量。不(bù)必強迫自(zì)己睡(shuì)眠必須達到(dào)多(duō)久，順其自(zì)然根據自(zì)己的(de)生(shēng©)理(lǐ)需要(yào)量，隻要(yào)第二天能(néng)精神飽滿就(jiù)行(xíng)。

  睡(shuì)眠中一定有(yǒu)夢嗎(ma)？

  每個(gè)人(rén)，每晚上(shàng)約1／4時(shí)間(jiān)在做(zuò∑)夢，每個(gè)人(rén)晚上(shàng)都(dōu)會(huì)做(zuò)夢，即使那(nà)些(xiē)記不(bù)起他(tā)們做(zuò)夢的(de)人(rén)也π(yě)做(zuò)夢。近(jìn)90％的(de)夢活動發生(shēng)在異相(xiàng)睡(shuì)眠期，在此期被喚醒的(de)人(rén)有(yǒu)80%以上(shàn↕g)能(néng)記得(de)自(zì)己的(de)夢境，否則大(dà)多(duō)數(shù)則忘記了(le)。這(zhè)個(gè)<階段一定程度上(shàng)是(shì)睡(shuì)眠周期的(de)活動期。在異相(xiàng)睡(shuì)眠期，我們在清醒時(shí)接收的(de)信息才被利用(y≤òng)，所以對(duì)我們的(de)記憶力有(yǒu)至關重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)。這(zhè)一階段可(kě)"以使睡(shuì)眠者回顧白(bái)天的(de)經曆，激發大(dà)量的(de)認知(zhī)和(hé)情感過程，例如(rú)學習(xí)、記憶≠以及緊張和(hé)情緒調節。所以做(zuò)夢并不(bù)可(kě)怕，它是(shì)睡(shuì)眠的(de)自(zì)然過程，并不(bù)代表著(zhe)什 (shén)麽特殊的(de)意義。夢就(jiù)讓它做(zuò)吧(ba)，就(jiù)當做(zuò)看(kà®n)了(le)場(chǎng)電(diàn)影(yǐng)。

 睡(shuì)眠最佳時(shí)機(jī)是(shì)什(shén)麽時(shí)候？

 對(duì)每個(gè)人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)意往往在每晚的(de)一定時(shí)間(jiān)開(kāi)始，出現(x≠iàn)睡(shuì)意前往往先有(yǒu)疲勞感，精神活動減弱、感覺冷(lěng)、有(yǒu)時(shí)打哈欠。特别要(yào)注意這(zhè)些(xiē)α表現(xiàn)，有(yǒu)這(zhè)些(xiē)表現(xiàn)說(shuō)明(míng)此時(shí)是(shì)上(shàng)床睡(shuì)覺的(d∏e)最佳時(shí)機(jī)，也(yě)是(shì)睡(shuì)眠之旅的(de)前奏。如(rú)果此時(shí)上(shàng)床，那(nà)麽從(cóng)決定睡(shuì)覺關燈到(dào)×閉上(shàng)眼睛入睡(shuì)，持續的(de)時(shí)間(jiān)很(hěn)短(duǎn)，一般不(bù)到(dào)10分(fēn)鐘(zhōng)§。所以每個(gè)人(rén)有(yǒu)自(zì)己不(bù)同的(de)睡(shuì)眠規律，需善于利用(yòng)，形成規律，而不(bù)是(shì∏)單純的(de)與周圍人(rén)對(duì)比，造成無謂的(de)壓力。

 睡(shuì)前該做(zuò)些(xiē)啥？

 睡(shuì)前該做(zuò)些(xiē)啥？是(shì)鍛煉到(dào)累？喝(hē)¥牛奶？洗熱(rè)水(shuǐ)腳？按摩？聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)？還(hái)是(shì)看(kàn)電(diàn)視(shì±)、報(bào)紙(zhǐ)？也(yě)許這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)對(duì)某些(xiē)人(rén)有(yǒu)效，對(duì)有(yǒu)些(xiē)人δ(rén)卻是(shì)“興奮劑”。其實每個(gè)人(rén)每晚睡(shuì)前都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)一些(xiē)習(xí)慣動作(zuò)或儀式，往往有(yǒ☆u)利無害，有(yǒu)助于大(dà)腦(nǎo)誘導睡(shuì)眠的(de)機(jī)制(zhì)。這(zhè)些(xiē)動作(zuò)對(duì)每¥個(gè)人(rén)的(de)重要(yào)性大(dà)小(xiǎo)不(bù)同，有(yǒu)些(xiē)人(rén)到(dào)外(wài)地(dì)旅遊等新的(de)環境中就(j♥iù)很(hěn)難入睡(shuì)，就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)原因。

 如(rú)何讓醒後精神更飽滿？

   理(lǐ)想方法是(shì)在最後一個(gè)睡(shuì)眠↑周期結束清醒以後，馬上(shàng)起床。當然這(zhè)個(gè)時(shí)點不(bù)一定與鬧鐘(zhōng)設定的(d♦e)時(shí)間(jiān)完全一緻，一般很(hěn)難完全準确。但(dàn)是(shì)至少(shǎo)我們可(kě)以在每天的(de)同一(yī‌)時(shí)間(jiān)醒來(lái)，讓我們的(de)生(shēng)物(wù)時(shí)鐘(zhōng)保持習(xí)慣的(de)節律，切不(bù)可(kě)∏為(wèi)了(le)補充睡(shuì)眠，而長(cháng)時(shí)間(jiān)賴床。據說(shuō)乾隆皇帝能(néng)活到(dào)89歲，也(yě)與他(tā)規律的(de)睡('shuì)眠習(xí)慣有(yǒu)關。乾隆皇帝每天清晨按時(shí)醒來(lái)後，先在床上(shàng)閉目 數(shù)分(fēn)鐘(zhōng)，伸幾個(gè)懶腰，然後才和(hé)衣下(xià)床，到(dào)戶外(wài)深呼吸幾口新鮮空(kōng)氣，排出體(tǐ)☆內(nèi)濁氣，精神也(yě)随之而來(lái)。

 打盹有(yǒu)什(shén)麽用(yòng)？

   打盹對(duì)健康有(yǒu)益，有(yǒu)醒腦(nǎo)作(zuò)用(yòng)。睡(shuì)眠欠債的(de)人(rén)，打個(gè)盹就(jiù)♠可(kě)以還(hái)債，而且非常有(yǒu)效。但(dàn)不(bù)是(shì)說(shuō)什(shén)麽樣的(de)打盹都(dōu)有(yǒu)效。打個(g&è)小(xiǎo)盹可(kě)以彌補幾小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，15—20分(fēn)鐘(z​hōng)就(jiù)足夠了(le)。最好(hǎo)要(yào)有(yǒu)人(rén)把你(nǐ)叫醒，因為(wèi)入睡(shuì)早期的(de)睡(shuì)眠都(dōu↕)是(shì)淺睡(shuì)眠，最适合于放(fàng)松休息，這(zhè)樣也(yě)可(kě)以避免醒來(lái)時(s→hí)昏頭昏腦(nǎo)。打盹時(shí)間(jiān)長(cháng)的(de)人(rén)醒來(lái)時(shí)往往覺得(de)頭腦(nǎo)發昏。打個(gè)小(xiǎo)盹不(bùσ)會(huì)影(yǐng)響夜間(jiān)的(de)睡(shuì)眠，甚至可(kě)以建議(yì)白(bái)天昏昏欲睡(shuì)的(de)人(rén)打個(gè)小(xiǎo)盹，也(‍yě)建議(yì)所有(yǒu)的(de)倒班工(gōng)人(rén)白(bái)天打個(gè)小(xiǎo)盹。但(dàn)夜間(jiān)入睡(shuì)困難的(de)人(ré↕n)最好(hǎo)不(bù)要(yào)在白(bái)天打盹。白(bái)天打盹的(de)黃(huáng™)金(jīn)時(shí)間(jiān)是(shì)在下(xià)午1時(shí)到(dào)3時(shí)之間(jiān)，這(zhè)®與我們的(de)晝夜節律正好(hǎo)相(xiàng)符，正好(hǎo)在我們清醒度和(hé)腦(nǎo)力活動自(zì)然降低(dī)的(de)時(shí)間(jiān)。要(∞yào)是(shì)能(néng)經常享受這(zhè)種機(jī)會(huì)就(jiù)好(hǎo)了(le)！

   睡(shuì)眠常識還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)，λ先舉幾個(gè)常見(jiàn)的(de)。總的(de)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠是(shì)個(gè)順其自(zì)然的(₩de)過程，是(shì)個(gè)有(yǒu)自(zì)我節律的(de)生(shēng)理(lǐ)功能(néng)，我們需善待它，維護它‍，但(dàn)也(yě)不(bù)能(néng)過多(duō)的(de)幹涉它，我們還(hái)要(yào)充分(fēn)的(de)信任它。它就(jiù)會(h"uì)自(zì)然來(lái)到(dào)你(nǐ)的(de)身(shēn)邊。就(jiù)好(hǎo)像↓你(nǐ)的(de)愛(ài)人(rén)！

       當然确實出現(xiàn)了(le)嚴重的(de)失眠狀态，比如(rú)：難以入睡(shuì)，就(jiù)寝後半個(gè)小(xiǎo)時(shí)不(bù)能(néng)入睡(s≥huì)；易于驚醒；晚上(shàng)覺醒時(shí)間(jiān)超過半小(xiǎo)時(shí)；睡(shuì)眠持續時(shí)間(jπiān)短(duǎn)于正常，即醒的(de)過早。有(yǒu)上(shàng)述一種表現(xiàn)且起床後有(yǒu)困乏，頭腦(nǎo)不(bù)清，甚至有(yǒu)頭疼、頭暈等現(xiàn)象，而且持續時(shí)間(jiān)較長(cháng)，影(yǐng)響工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活的(de)，在臨床上(shàng)可(kě)診斷為(wèi)失眠。這(zhè)種情況還(hái)是(shì)要(yào)到(dào)專科(kē)醫院的(de)醫生(shēng)那(nà)兒(ér)，評§估一下(xià)失眠的(de)原因和(hé)程度。再安排治療計(jì)劃。

        失眠的(de)治療包括有(yǒu)：糾正睡(shuì)眠衛生(shēng)習(xí)慣；中醫中藥、針Ω灸、按摩治療；心理(lǐ)治療，包括有(yǒu)：放(fàng)松療法、音(yīn)樂(yuè)療法、支持性療法、認知(zhī)行(xín₽g)為(wèi)治療、刺激控制(zhì)療法、限制(zhì)治療法、運動療法等等。在上(shàng)述治療無效或失眠過于嚴重或是(shì)由于焦慮、抑郁症等等疾病所導緻的(de)失眠時(shí)，藥物(wù)治療則顯得(de)尤為(wèi)重要(yào)。現(xiàn)代醫學發展迅速，有(yǒu)許多(duō)安全有(yǒu)效且少(shǎo)依賴性的(de)藥₩物(wù)面世，在專科(kē)醫生(shēng)的(de)指導下(xià)大(dà)可(kě)安心使用(yòng)。

        以上(shàng)隻是(shì)失眠治療方法中常見(jiàn)的(de)幾種，也(yě)是(shì)非常有(yǒu)效的(de)幾種方法。關鍵在于失眠的(de)治療是(shì)一個(gè)綜合治療的(de)過程，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)始終貫穿所有(yǒu)的(de)治療過程；失眠的(de)治療重點也(yě)在于去(qù)除導緻失眠的(de)原因，才能(néng)真正的(de)治好(hǎo)失眠。另外(wài)也(yě)提醒大(dà)家(jiā)，不(bù)要(yào)輕信一些(xiē)廣告，亂用σ(yòng)藥，在出現(xiàn)自(zì)己無法擺脫的(de)失眠困擾時(shí)，應及時(shí)的(de)尋找有(yǒu)資質的(de)，正規機(jī)構的(de)醫生(shēng)治療。特别是(shì)在≈接受藥物(wù)治療的(de)過程中。

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