良好(hǎo)睡(shuì)眠對(duì)于健康的(de)重要(yào)性以及失眠的(de)危害我們已介紹了(le)不(bù)少(shǎo)。今天介紹一些(xiē)失眠的(de)非藥物(★wù)治療方法，讓您擁有(yǒu)香甜的(de)睡(shuì)眠。

睡(shuì)眠衛生(shēng)

（1）不(bù)要(yào)服用(yòng)含咖啡因或尼古丁的(de)藥物(wù)或食物(wù)，尤其是(shì)上(shàng)床入睡(shuì)前4-6₩小(xiǎo)時(shí)，這(zhè)意味著(zhe)如(rú)果你(nǐ)想有(yǒu)個(gè)好(hǎo)£睡(shuì)眠，後半天最好(hǎo)不(bù)要(yào)喝(hē)咖啡、濃茶，晚餐後不(bù)要(yào)吸煙(yān)。感冒時₹(shí)要(yào)細心選擇藥物(wù)，服用(yòng)那(nà)種适合晚間(jiān)服用(yòng)的(de)感冒≠藥；

（2）上(shàng)床前避免劇(jù)烈鍛煉，日(rì)間(jiān)有(yǒu)規律的(de)鍛煉有(yǒu)益于睡(shuì)眠，但(dàn)睡(shuì)前鍛煉卻會(huì)幹擾睡(s₽huì)眠；

（3）上(shàng)床入睡(shuì)前避免過飽、高(gāo)脂蛋白(bái)飲食和(hé)飲水(shuǐ)過多(duō)；

（4）晚上(shàng)不(bù)要(yào)飲酒，盡管酒精能(néng)幫助緊張的(de)人(rén)入睡(shαuì)，但(dàn)在後半夜會(huì)使人(rén)容易蘇醒；

（5）睡(shuì)覺避免情緒激動、用(yòng)腦(nǎo)過度；

（6）定時(shí)休息，準時(shí)上(shàng)床，無論前一天晚上(shàng)何時(shí×)入睡(shuì)，第二天都(dōu)要(yào)準時(shí)起床，目的(de)是(shì)重塑生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)節α律，因為(wèi)起床時(shí)間(jiān)對(duì)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)很(hěn)重要(yào)；

（7）卧室溫度适當，安靜(jìng)，光(guāng)線盡可(kě)能(néng)暗(àn)。

食物(wù)助益睡(shuì)眠

（1）睡(shuì)前喝(hē)杯熱(rè)牛奶：牛奶中含有(yǒu)一種使人(rén)産生(shēng)疲倦感覺的(de)生(shπēng)化(huà)物(wù)質色氨酸，經常失眠的(de)人(rén)臨睡(shuì)前喝(hē)一杯熱(rè)牛奶，往往可(kě)以很(hěn)快(kuλài)入睡(shuì)，且牛奶的(de)催眠作(zuò)用(yòng)是(shì)逐漸加強的(de)，往往令後半夜睡(shuì)得(de)更香甜。

（2）吃(chī)面包能(néng)讓人(rén)入睡(shuì)：人(rén)吃(chī)了(le)面包，胰腺就(jiù)會(huì)分(fēn)泌胰島素，對(duì)面包所含↑的(de)氨基酸進行(xíng)代謝(xiè)，而其中有(yǒu)一種5-羟色胺的(de)氨基酸代謝(xiè)物(wù)，能(néng)鎮靜(jìng)催眠。

（3）睡(shuì)前吃(chī)蘋果或聞蘋果氣味：蘋果中含有(yǒu)的(de)磷和(hé)鐵(tiě)等元素，易被腸壁吸收，有(yǒu)補腦(nǎo)養血、甯神 安眠作(zuò)用(yòng)。另外(wài)，蘋果的(de)香氣對(duì)人(rén)的(de)心理(lǐ)影(yǐng)響很(hěn)大↑(dà)，研究發現(xiàn)蘋果的(de)香氣成分(fēn)中含92%的(de)醇類，6%羰類化(hu↑à)合物(wù)，其濃郁的(de)芳香對(duì)人(rén)的(de)神經有(yǒu)很(hěn)強的(de)鎮靜(jìng)作(zuò)用(yòng)，會(huì)使人(rén)精神松弛，能∞(néng)催人(rén)入眠，所以經常失眠睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)人(rén)們，不(bù)妨在床頭放(fàng)上(shàng)一(yī←)個(gè)飄灑濃郁果香的(de)蘋果，也(yě)許今晚你(nǐ)就(jiù)可(kě)以高(gāo)枕無憂了(le)。

（4）睡(shuì)前吃(chī)香蕉：香蕉被稱作(zuò)“包著(zhe)果皮的(de)安眠藥”，失眠者如(rú)在睡(shuì)✔前吃(chī)些(xiē)香蕉就(jiù)容易入睡(shuì)，因為(wèi)香蕉糖量高(gāo)，碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)能(néng)<增加大(dà)腦(nǎo)中5-羟色胺化(huà)學成分(fēn)活力，可(kě)以催人(rén)入眠。注意：糖尿病患者不(bù)适合此條，還(hái)要(yào)記得(de)睡(shuì)前刷牙哦★。

（5）睡(shuì)前喝(hē)燕麥片：燕麥能(néng)清除體(tǐ)內(nèi)影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)酸性物(wù)質，能(néng)放(Ωfàng)松神經，有(yǒu)柔和(hé)的(de)安眠功效。燕麥還(hái)能(néng)促使身(shēn)體(tǐ)分(fēn)泌一β種胰島素，幫助色氨酸傳遞信号給大(dà)腦(nǎo)：睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)到(dào)了(le)。并且燕麥在睡(shuì)眠♠過程中勻速釋放(fàng)葡萄糖，可(kě)防止低(dī)血糖導緻噩夢不(bù)斷。

放(fàng)松療法

旨在降低(dī)患者腦(nǎo)部葡萄糖的(de)高(gāo)代謝(xiè)，降低(dī)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)喚醒水(shuǐ)平，有(yǒu)效地(dì)降低(dī≥)自(zì)主神經的(de)活動和(hé)骨骼肌張力，緩解焦慮。該療法主要(yào)的(de)放(fàng)松技(jì)術(shù)有(yǒu)：腹式呼吸訓練，操作(zuò)要×(yào)點：呼吸要(yào)深長(cháng)而緩慢(màn)；用(yòng)鼻呼吸而不(bù)用(yòng)口；一呼一吸掌握在15s左右↕，即深吸氣（鼓起肚子(zǐ)）3-5s，屏息1s，然後慢(màn)呼氣（回縮肚子(zǐ)）3-5s，屏息1s。

音(yīn)樂(yuè)助眠

音(yīn)樂(yuè)的(de)振幅有(yǒu)著(zhe)和(hé)諧的(de)頻(pín)率，通(tōng)過聽(tīng)神經傳到(dào)大(dà)腦(nǎo)的(de)聽(tī‌ng)覺中樞，使人(rén)産生(shēng)對(duì)美(měi)好(hǎo)事(shì)物(wù)的(de)聯想，同時(shí)協調肌肉張力和(hé)血流速度，乃至全'身(shēn)的(de)情緒，減輕失眠患者的(de)精神緊張焦慮情緒。

眨眼催眠

人(rén)們想睡(shuì)覺時(shí)首先是(shì)擡不(bù)起眼皮，俗話(huà)說(shuō)“眼皮★打架”。這(zhè)是(shì)因為(wèi)上(shàng)眼睑是(shì)由大(dà)腦(nǎo)皮層中睡(shuì)眠中樞支配，睡(shuì)覺時(shí)先把眼皮合上(sh©àng)。經驗證明(míng)完全可(kě)以利用(yòng)這(zhè)一機(jī)制(zhì)調節睡(shuì)眠。當夜間(jiān)電(diàn)燈關閉後仰卧身(shēn)體(tǐ‌)，眼睛盯著(zhe)天花(huā)闆，盡量往後頭看(kàn)，開(kāi)始反複開(kāi)閉眼睑，直到(dào)眼皮酸累，Ω形成一種人(rén)為(wèi)眼肌疲勞狀态，眼睛自(zì)然就(jiù)會(huì)閉合，安然入睡(shuì)。如(rú)能(néng)長(cháng)久堅持，這(z→hè)一運動還(hái)可(kě)預防和(hé)減少(shǎo)老(lǎo)年(nián)人(rén)眼睑下(xià)垂，延緩衰老(lǎo)過程。

掌握正确的(de)睡(shuì)眠知(zhī)識，養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，擁有(y¶ǒu)香甜的(de)睡(shuì)眠，人(rén)生(shēng)的(de)幸福，就(jiù)有(yǒu)了(le)三分(fēn)之一。

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