國(guó)家(jiā)需要(yào)管理(lǐ)，企業(yè)需要(yào)管理(lǐ)，每個(gè)人(rén)需要(yào)自(zì)我管理(lǐ)，睡(shuì)眠也(yě)需要(yào)•管理(lǐ)？當然，科(kē)學管理(lǐ)睡(shuì)眠助您快(kuài)速康複！

這(zhè)裡(lǐ)，給大(dà)家(jiā)介紹幾種睡(shuì)眠管理(lǐ)的(de)要(yào)點：

1、睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)管理(lǐ)：首先，要(yào)有(yǒu)個(gè)正确≤的(de)認識，不(bù)是(shì)睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)越長(cháng)，睡(shuì)得(de)越好(hǎo)。比如(rú)，青少(shǎo)年(niá∑n)睡(shuì)眠應該在8-9個(gè)小(xiǎo)時(shí)，中年(nián)人(rén)7-8個(gè)小(xiǎo)時(shí)，老(lǎo)年(nián)人(∏rén)5-6個(gè)小(xiǎo)時(shí)都(dōu)是(shì)正常的(de)。一味地(dì)追求睡(shuì)眠時(shí™)間(jiān)是(shì)不(bù)對(duì)的(de)，而要(yào)追求睡(shuì)眠質量，看(kàn)第二天白"(bái)天是(shì)否精力充沛，神清氣爽；

2、睡(shuì)眠習(xí)慣的(de)管理(lǐ)：要(yào)養成規律的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，♦形成良好(hǎo)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)。比如(rú)，确定每天上(shàng)床睡(shuì)覺的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)起床的(de) 時(shí)間(jiān)，不(bù)論睡(shuì)眠如(rú)何都(dōu)要(yào)按時(shí)上(shàng)床和(hé)起床，久而久之就(jiù)δ會(huì)形成一個(gè)規律和(hé)習(xí)慣，到(dào)時(shí)候就(jiù)會(huì)正常入睡(shuì)了(le)；

3、非睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)管理(lǐ)：不(bù)睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，就(jiù)不(bù)要(yào)總躺在床上(sh÷àng)，或者白(bái)天總打瞌睡(shuì)。而要(yào)保持興奮的(de)狀态，這(zhè)樣，晚上(shàng)才會(huìγ)有(yǒu)個(gè)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠。嚴格一些(xiē)的(de)話(↑huà)，可(kě)以規定自(zì)己不(bù)睡(shuì)覺不(bù)要(yào)上(shàng)床，上(shàng)床就(jiù)是(shì)睡(shuì)覺，白(b✔ái)天困了(le)就(jiù)做(zuò)做(zuò)家(jiā)務或者出去(qù)溜達溜達，絕不(bù)白(bái)天睡(shuì)覺；

4、反其道(dào)而行(xíng)之：這(zhè)裡(lǐ)給大(dà)家(jiā)介紹一種有(yǒu)效的(de)方法，很(hěn)多(©duō)患者反映晚上(shàng)困了(le)也(yě)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，甚至徹夜不(bù)眠，如(rú)果這(zhè)樣連續不(bù)好(hǎo)轉，你(nǐ)幹脆選擇∏一天給自(zì)己限制(zhì)隻睡(shuì)2個(gè)小(xiǎo)時(shí)，其餘時(shí<)間(jiān)不(bù)可(kě)以睡(shuì)覺。很(hěn)多(duō)患者經過這(zhè)種訓練，當天很(hěn)難受，但(dàn)今後的(de)睡(shuì↑)眠反倒改善了(le)，不(bù)妨試試！

5、睡(shuì)眠的(de)生(shēng)活管理(lǐ)：飲食方面不(bù)要(yào)飲用(yòng)茶葉、咖啡等容易興奮的(de)食物(wùδ)，晚上(shàng)不(bù)要(yào)做(zuò)劇(jù)烈的(de)運動，不(bù)要(yào)看(kàn)令人(rén)激動的(de)電(diàn)視(shì)節♥目，臨睡(shuì)前不(bù)要(yào)思考問(wèn)題，盡量保證心無雜(zá)念，放(fàng )下(xià)一切負擔，輕松的(de)進入睡(shuì)眠狀态；白(bái)天适度的(de)運動和(hé)健身(sh₽ēn)是(shì)對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)益的(de)；晚上(shàng)也(yě)不(bù)要(yào)λ吃(chī)的(de)過飽哦！食用(yòng)一些(xiē)容易消化(huà)的(de)食物(wù)€，減輕胃腸負擔有(yǒu)助于睡(shuì)眠。中醫講“胃不(bù)和(hé)則卧不(bù)安”，晚上(shàng)少(shǎo)吃(chī)飯有(yǒu)助管理(lǐ)睡(shuì)眠☆。