在醫院裡(lǐ)，經常有(yǒu)病人(rén)反映“醫生(shēng)，我整晚都(dōu)沒睡(shuì)，做(zuò)了(le)一晚上(shàng)夢，……”。α

睡(shuì)眠這(zhè)一與每個(gè)人(rén)都(dōu)息息相(xiàng)關的(de)問(wèn∏)題到(dào)底是(shì)怎麽樣的(de)，讓我們來(lái)詳細了(le)解一下(xià)。 人(rén)們常常形容睡(shuì)得(de)很(hěn)香為(wèi)“一覺睡(shuì)到(dào)大(dà)天亮(liàng)”，然而×整個(gè)睡(shuì)眠過程并非一成不(bù)變的(de)。

根據睡(shuì)眠中腦(nǎo)電(diàn)波的(de)不(bù)同将睡(shuì)眠分(fēn)為(wèi)五期，包₹括淺睡(shuì)期，中度睡(shuì)眠期，深度過度期，深睡(shuì)期和(hé)快(kuài)₩動眼睡(shuì)眠期，這(zhè)五期規律交替，形成整晚睡(shuì)眠。

在入睡(shuì)後的(de)前1/3，深度過度期和(hé)深睡(shuì)期占的(de)比例大(dà)，而在後2/3，₩淺睡(shuì)期和(hé)中度睡(shuì)眠期占得(de)比例大(dà)。在前四期，人(rén)體(tǐ)的(de)₽感覺減退，肌肉松弛，呼吸頻(pín)率變慢(màn)，而在快(kuài)動眼睡(shuì)眠期則會(huì)做(zuò£)夢。不(bù)同睡(shuì)眠期對(duì)人(rén)體(tǐ)的(de)意義不(bù)同，在前四期，人(rén)體(tǐ)的(de)內(nè¶i)髒、肌肉得(de)到(dào)休整，有(yǒu)利于兒(ér)童長(cháng)個(gè)子(zǐ)，有(yǒu)利于∏清除自(zì)由基保護血管，有(yǒu)利于增加免疫力，抗衰老(lǎo)，抗癌；在第五期，有(yǒu)利于腦(nǎo)蛋白(bái)合成，≤促進大(dà)腦(nǎo)發育和(hé)修複。幾乎所有(yǒu)人(rén)快(kuài)動眼睡(shuì)眠期都(dōu)會(huì)做(zuò)夢，≈不(bù)同的(de)是(shì)有(yǒu)人(rén)對(duì)夢可(kě)以清晰回憶，有(yǒu)人(rén)模糊記得(de)，而有(yǒu)些(xiē) 人(rén)完全不(bù)記得(de)。做(zuò)夢提示打通(tōng)大(dà)腦(nǎo)已有(yǒu)的(de)通(tōng)路(lù)或拓通(tōng)新線路(lù)，有£(yǒu)益于智商提高(gāo)，因此做(zuò)夢是(shì)一件(jiàn)好(hǎo)事(shì)，但(dàn)每晚噩夢連連則是(shì)不(©bù)正常的(de)。

不(bù)同年(nián)齡的(de)快(kuài)動眼睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)占睡(shuì)眠σ總時(shí)間(jiān)的(de)比值不(bù)同，在嬰兒(ér)期占50%，中老(lǎo)年(nián)僅占20%，而癡呆患者則無。 人(ré<n)的(de)一生(shēng)中有(yǒu)1/3的(de)時(shí)間(jiān)在睡(shuì)眠，而且睡('shuì)眠不(bù)足會(huì)讓人(rén)心情煩躁、疲勞、反應遲鈍、注意力不(bù)集中，因此健康睡(shuì)眠非常重要(₽yào)。

那(nà)如(rú)何擁有(yǒu)健康的(de)睡(shuì)眠呢(ne)？

首先，每天早上(shàng)或下(xià)午定期有(yǒu)氧運動可(kě)以幫助睡(shuì)眠；

其次，睡(shuì)前避免接受強刺激，如(rú)燈光(guāng)暗(àn)一點，洗熱(rè)水(shuǐ)澡放$(fàng)松一下(xià)，避免進行(xíng)興奮的(de)活動，避免恐怖性的(de)書(shū)籍或影(yǐng)視(shì )，避免與人(rén)争論；

第三，避免茶和(hé)咖啡，尤其是(shì)在下(xià)午或晚上(shàng)；

第四，合理(lǐ)安排工(gōng)作(zuò)，在睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)♠不(bù)要(yào)去(qù)考慮工(gōng)作(zuò)中煩惱的(de)事(shì)情，或者在把這(zhè)些(xiē)問(wèn)題提前解決掉；

第五，如(rú)果不(bù)能(néng)很(hěn)快(kuài)入睡(shuì)，就(jiù)立即起床，到(dào)另一間(jiān)房(fáng)間(®jiān)去(qù)，做(zuò)一些(xiē)放(fàng)松（不(bù)是(shì)興奮）的(de)活動，避免因不(bù)能(néng)立刻入睡(shuì)而感到(d'ào)灰心；

第六，如(rú)果在半夜醒來(lái)，不(bù)要(yào)看(kàn)鐘(zhōng)，繼續轉身(shēn)睡(shuì)覺；

第七，定時(shí)睡(shuì)覺和(hé)起床，有(yǒu)益于生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)的(de)形成。

以上(shàng)七條是(shì)保證良好(hǎo)睡(shuì)眠的(de)重要(yào)因素，很(hěn)多(duō)人(ré₽n)在前期不(bù)重視(shì)健康睡(shuì)眠，等到(dào)出現(xiàn)睡(shuì)眠±障礙時(shí)又(yòu)過分(fēn)擔心，這(zhè)兩種态度都(dōu)不(bù)可(kě)取。此外(wài)，我們需要♥(yào)關注的(de)并不(bù)是(shì)每天晚上(shàng)睡(shuì)了(le)幾個(gè)小(xiǎo)€時(shí)，而是(shì)白(bái)天的(de)精神狀态，隻要(yào)白(bái)天的(de)警覺性和(hé)活動能(néng)力良★好(hǎo)，就(jiù)說(shuō)明(míng)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)夠了(le)。&n®bsp;

睡(shuì)眠障礙有(yǒu)多(duō)種，最常見(jiàn)的(de)一種是(shì)失眠，主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)難以入睡(shuì)，睡(shuì)π後易醒，早醒，多(duō)夢，白(bái)天疲乏。失眠的(de)原因有(yǒu)多(duō)種，包括頻(pín)繁倒班、時(shí)差、環境改變等一般原因，也(yě)包括軀體(tǐ)不(bù)适、疼痛π、咳嗽等身(shēn)體(tǐ)方面的(de)原因，當然興奮、精神緊張、擔憂也(yě)會(huì)引起失眠。若由于生(shēng)活 環境變化(huà)或某些(xiē)生(shēng)活事(shì)件(jiàn)引起的(de)失眠，需要(yào)對(duì&)因解決，即出現(xiàn)什(shén)麽問(wèn)題解決什(shén)麽問(wèn)題，同時(shí)要(yào)按上(shàng)面提到(dào)®的(de)七條進行(xíng)健康睡(shuì)眠，睡(shuì)眠問(wèn)題多(duō)數(shù)在短(duǎn)期內(nèi)即可(kě)§緩解。

若失眠長(cháng)期存在，很(hěn)可(kě)能(néng)由于失眠與焦慮、擔心交織在一起，難以緩解。很(hěn)多(♠duō)人(rén)對(duì)失眠有(yǒu)著(zhe)非常嚴重的(de)恐懼和(hé)擔心，認為₽(wèi)睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺會(huì)帶來(lái)非常非常多(duō)的(de)危害。從(cóng)早上(shàng)一睜眼就(jiù)開(kāi)始想今天晚上(sh​àng)能(néng)不(bù)能(néng)睡(shuì)得(de)著(zhe)，随著(zhe)時(shí)間(jiān)的<(de)推移擔心逐漸加重。武漢大(dà)學人(rén)民(mín)醫院精神衛生(shēng)β中心臨床心理(lǐ)科(kē)主任朱志(zhì)先提到(dào)：“睡(shuì)眠是(shì)人(rén)的(de)本能(néng)，人₽(rén)體(tǐ)具有(yǒu)自(zì)我調節功能(néng)，短(duǎn)期內(nèi)睡(shuì)眠紊亂機(j©ī)體(tǐ)可(kě)以自(zì)行(xíng)調節。然而對(duì)失眠的(de)緊張、擔心與睡(shφuì)眠是(shì)背道(dào)而馳的(de)，它幹擾了(le)機(jī)體(tǐ)對(duì)睡(shuì)眠的(de)調節，就(®jiù)是(shì)說(shuō)越擔心越睡(shuì)不(bù)著(zhe)。”“要(yào)解決失眠，首先要(yào)先坦然面對(duì)失眠，不(bù)過分(fēn)誇大(dà)失眠帶來(l∞ái)的(de)壞處，其次不(bù)對(duì)睡(shuì)眠抱過高(gāo)的(de)期望，不(bù)可(kě)能(néng)從(cóng)整晚不(bù)能(néng)睡(shuì)很(hěΩn)快(kuài)就(jiù)恢複到(dào)睡(shuì)得(de)很(hěn)香，放(fàng)松地(dì)躺在床上(sh àng)也(yě)是(shì)一種休息。”

若存在長(cháng)期失眠，可(kě)以從(cóng)下(xià)面幾方面來(lái)著(zhe)手調節：

一、規律生(shēng)活，調準生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，健康睡(shuì)眠；

二、改變認知(zhī)，消除對(duì)睡(shuì)眠的(de)焦慮，降低(dī)對(duì)睡(shuì)眠的(de)期望；

三、放(fàng)松訓練，通(tōng)過肢體(tǐ)活動和(hé)自(zì)我催眠的(de)方式來(lái)放(fàng)松，✔逐漸入睡(shuì)。

上(shàng)述方法可(kě)以自(zì)行(xíng)實施來(lái)改善睡(shuì)眠，若效果不(bù)明(míng)顯可(kě)進一步與心理(lǐ)醫生(shēng)§討(tǎo)論，也(yě)可(kě)以在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)短(duǎn)期地(dì)使用(yòng)鎮靜(jìng)安眠藥。

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