對(duì)于每個(gè)人(rén)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)眠就(jiù)象呼吸一樣，是(shì)最為(wèi)基本的(de)生(shēng)理(lǐ)需求。¶大(dà)文(wén)豪莎士比亞曾把睡(shuì)眠比喻為(wèi)“大(dà)自(zì)然的(de)保姆”，所以一旦睡(shuì)眠不(bù)足，都(dōu)會(hu€ì)對(duì)機(jī)體(tǐ)産生(shēng)或多(duō)或少(shǎo)的(de)影(yǐng)響，有(yǒu)的(de)時(shí)候，睡(shuì£)眠嚴重不(bù)足的(de)結果甚至是(shì)緻命的(de)，剝奪睡(shuì)眠就(jiù)象剝奪呼吸一樣，是(shì)萬萬不(bù)可(k>ě)的(de)。

【來(lái)龍去(qù)脈】

夜間(jiān)睡(shuì)眠缺乏會(huì)擾亂生(shēng)長(cháng)激素的(de)正常分(fēn)泌，并使得¥(de)孩子(zǐ)的(de)發育受阻。睡(shuì)眠不(bù)足影(yǐng)響人(rén)體(tǐ)的(de)免疫能(néng®)力，免疫系統受損、內(nèi)分(fēn)泌失調，代謝(xiè)出現(xiàn)問(wèn)題，易發胃潰瘍、感冒、肥胖、中風(fēng)、心髒病甚至誘發癌症。胰島素的(de)分(fēn)泌量會(huì)減少(shǎo)，可(kě)能(néng♦)導緻糖尿病。其次學習(xí)記憶能(néng)力明(míng)顯下(xià)降。睡(shuì)眠不(bù)足的(de)人(rén)經常會(huìφ)這(zhè)樣描述自(zì)己的(de)感覺：“我很(hěn)明(míng)顯感到(dào)辦事(shì)效率差，總想睡(shuì)覺，精力不(bù)夠充沛，比如(rú)我不(b ù)能(néng)象以前那(nà)樣集中精力學習(xí)，學習(xí)的(de)東(dōng)西(xī)很(hěn)容易忘記，容易洩氣，對(duì)于↔克服困難變得(de)煩躁，沒有(yǒu)信心，就(jiù)象患了(le)感冒一樣。”這(zhè)段話(huà)非常鮮明(míng)地(dì)提示了(le)睡(shuì)眠不(bù)足對(duì)機(jī)體(tǐ)的(de)影(yǐn≥g)響：作(zuò)業(yè)能(néng)力下(xià)降, 疲勞,注意力集中困難，記憶力下(xià)降，情緒不(bù)穩定，容易激動、發怒、沮喪，$還(hái)有(yǒu)其他(tā)一些(xiē)無法言說(shuō)的(de)不(bù)适。

【案例回放(fàng)】

覺睡(shuì)好(hǎo)事(shì)業(yè)才成功。

1965年(nián)美(měi)國(guó)聖叠戈17歲少(shǎo)年(nián)蘭迪.加德納（Landy Gardner）為(wèi)了(le)使他(tā)的 (de)名字列入吉尼斯“世界之最”叢書(shū)，創造了(le)連續11天（264小(xiǎo)時(shí)）不(bù)睡(shuì)的(de)記錄。事(shì↕)後他(tā)感覺自(zì)己非常的(de)疲勞，脾氣變得(de)暴躁，沒有(yǒu)食欲，整個(gè)人(r¥én)昏昏沉沉，就(jiù)象感冒了(le)一樣，總想著(zhe)睡(shuì)覺，做(zuò)什(shén)麽事(shì)情×都(dōu)不(bù)能(néng)集中精力。後來(lái)去(qù)補了(le)一覺，睡(shuì)了(le)14小(xiǎo)時(shí)40分(fēn)鐘(zhōng)就(≈jiù)睜開(kāi)了(le)眼睛，并且很(hěn)快(kuài)就(jiù)恢複了(le)體(tǐ)力和(hé)精神，完全恢複正常了(le)。從(cóng)這(zhè)個(gè)案例我們看(πkàn)到(dào)睡(shuì)眠是(shì)我們生(shēng)命中不(bù)可(kě)缺少(shǎo)的(de)，是(shì)必需的(de)，而且恢複睡(shuì)眠的(de)時(sh↔í)間(jiān)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小(xiǎo)于睡(shuì)眠剝奪的(de)時(shí)間(jiān)。

【真相(xiàng)揭秘】

怎麽補覺最科(kē)學？

我們一夜不(bù)睡(shuì)，白(bái)天恢複睡(shuì)眠2~3小(xiǎo)時(shí)就(jiù)能(néng)恢複正常，即使連續10晝夜的(de)睡(shu♠ì)眠剝奪，在恢複睡(shuì)眠1~3個(gè)晚上(shàng)後也(yě)會(huì)很(hěn)快(kuài)恢複，為(wèi)什(shén)麽±恢複睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)總比剝奪睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)短(duǎn)呢(ne)？國(guó)外(wài)有(yǒu)個(g✔è)科(kē)學家(jiā)叫霍恩，他(tā)提出了(le)一種假說(shuō)，很(hěn)好(hǎo)的(de)解釋了(✔le)這(zhè)個(gè)問(wèn)題。他(tā)認為(wèi)正常人(rén)每晚睡(shuì)眠期間(jiān)，僅僅一小(xiǎo)部分(fēn)是(shì)基本睡(shβuì)眠時(shí)間(jiān)，其餘睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)都(dōu)是(shì)起輔助作(zuò)用(yòng)的(de)。在一段時(shí)間(j&iān)內(nèi)的(de)總的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)，而不(bù)至于影(yǐng)響睡(shuì)眠效果。基本睡(shuì) 眠時(shí)間(jiān)可(kě)以解釋為(wèi)什(shén)麽恢複睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于睡(shuì)眠剝奪的(de)時(shí)間(jiān)φ，所以不(bù)必少(shǎo)睡(shuì)多(duō)少(shǎo)補多(duō)少(shǎo)，隻要(↑yào)補覺後精力充沛，不(bù)影(yǐng)響正常的(de)生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)就(jiù)↕可(kě)以了(le)。

【好(hǎo)眠貼士】

對(duì)于倒班作(zuò)業(yè)的(de)人(rén)員(yuán)，如(rú)醫生(shēng)、士兵(bīng)、輪班工(gōng)人(rén)、照(zhàλo)顧兒(ér)童的(de)母親和(hé)長(cháng)途汽車(chē)司機(jī)等，通(tōng)常都(dōu)是(shì)長(cháng)期慢(màn)性睡(shuì↓)眠剝奪的(de)過程，建議(yì)在睡(shuì)眠剝奪後及時(shí)給予睡(shuì)眠的(de)恢複，盡量減δ少(shǎo)睡(shuì)眠不(bù)足帶給機(jī)體(tǐ)的(de)不(bù)良影(yǐng)響。

口訣：

睡(shuì)眠如(rú)呼吸，生(shēng)命不(bù)可(kě)缺；

剝奪睡(shuì)眠後，補覺損害小(xiǎo)。

勸導熬夜人(rén)，重視(shì)睡(shuì)眠好(hǎo)。

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