良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠質量，不(bù)僅關系到(dào)身(shēn)體(tǐ)健康，₩也(yě)影(yǐng)響著(zhe)心理(lǐ)和(hé)精神狀态。不(bù)易入睡(shuì)、睡(shuì)眠過淺、容易驚醒、醒後不(bù)易再睡(shuì)，幾乎₹成了(le)老(lǎo)年(nián)朋(péng)友(yǒu)共同的(de)煩惱。如(rú)何應對(duì)睡(shuì)眠障礙，提高(gāo)睡(shuì)眠質量？

規律作(zuò)息 形成睡(shuì)眠“生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)”

66歲的(de)陳大(dà)爺近(jìn)日(rì)在老(lǎo)伴陪同下(xià)來(lái)就(jiù)診。陳大(dà)爺常看(kàn)著(zhe)電(diàn)視(shì)打盹，有♥(yǒu)時(shí)前一分(fēn)鐘(zhōng)還(hái)在跟你(nǐ)說(shuō)話(huà)，下(xià)一分(fēn)鐘(z hōng)就(jiù)酣然入睡(shuì)，但(dàn)躺在床上(shàng)又(yòu)翻來(lái)覆去(qù)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，即使睡(shφuì)著(zhe)了(le)，淩晨三四點就(jiù)醒了(le)。陳大(dà)爺對(duì)于自(zì)己的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題很(hěn)Ω是(shì)煩惱，擔心睡(shuì)眠越來(lái)越差，身(shēn)體(tǐ)受不(bù)住。

醫生(shēng)告訴陳大(dà)爺，他(tā)的(de)情況代表了(le)大(dà)部分(fēn)老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)睡(shuì)眠狀←态，這(zhè)主要(yào)與老(lǎo)年(nián)人(rén)褪黑(hēi)素分(fēn)泌減少(shǎo)有(yǒu)關。褪黑(hēi)素是(shì)幫助調節睡(shuì)眠周σ期的(de)一種物(wù)質，人(rén)老(lǎo)後，褪黑(hēi)素分(fēn)泌減少(shǎo)，特别是(sαhì)55歲以後明(míng)顯下(xià)降，身(shēn)體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)也(yě)就(jiù)逐漸模糊了(le)白(bái)天和(héα)黑(hēi)夜的(de)區(qū)别，很(hěn)多(duō)老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)睡(shu®ì)眠因此變得(de)不(bù)規律。

醫生(shēng)建議(yì)，為(wèi)了(le)讓睡(shuì)眠形成一種“生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)”，老(lǎo)年(nián)朋(pén¶g)友(yǒu)每天要(yào)規律作(zuò)息，睡(shuì)前可(kě)有(yǒu)固定的(de)活動，比如(rú)練練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)→、看(kàn)看(kàn)書(shū)，或用(yòng)溫水(shuǐ)泡腳、聽(tīng)舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè★)等，最好(hǎo)掌握一兩項放(fàng)松訓練的(de)方法，如(rú)腹式呼吸、冥想等，每天睡(shuì)®前半小(xiǎo)時(shí)堅持做(zuò)，這(zhè)樣可(kě)以更好(hǎo)地(dì)入睡(shuì)。另外(wài)，白(bái)天最好(hǎo)能(néngπ)保證曬1—2小(xiǎo)時(shí)的(de)太陽，如(rú)此一來(lái)，褪黑(hēi)素在白(bái)天就(jiù)會(huì)因為(wèi)光(guāng)線增強而減少(shǎσo)分(fēn)泌，等晚上(shàng)沒有(yǒu)光(guāng)線的(de)時(shí)候能(néng)更加充分(fēn)地(dì)釋放(fàng)，有(yǒu)助于老(lǎo)年(nián)&人(rén)更快(kuài)速進入睡(shuì)眠。

失眠困擾 試試認知(zhī)行(xíng)為(wèi)療法

73歲的(de)吳大(dà)爺失眠20多(duō)年(nián)，睡(shuì)眠時(shí)好(hǎo)時(shí)壞，最近(jìn)一年(♦nián)睡(shuì)眠問(wèn)題逐漸加重，前前後後換了(le)20多(duō)種的(de)安眠藥， 有(yǒu)時(shí)候直接跑到(dào)藥店(diàn)去(qù)買别人(rén)介紹的(de)安眠藥吃(chī)，但(dàn)效果都(dōu)不≤(bù)理(lǐ)想。醫生(shēng)在為(wèi)吳大(dà)爺詳細評估後，建議(yì)他(tā)進 行(xíng)失眠的(de)認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療。

醫生(shēng)表示，失眠問(wèn)題長(cháng)期沒有(yǒu)解決的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén)，可(kě)通(tōng&)過認知(zhī)行(xíng)為(wèi)療法來(lái)治療失眠。對(duì)于失眠，老(lǎo)年(nián)人(rén)不(bù)要(yào)自(zì)己盲目用(yòng)藥，更不(bù)要(yào)随便把别人(rén)的(de)安眠藥拿(ná)過來(lái)用(yòngδ)，尤其對(duì)于睡(shuì)眠感缺失的(de)患者，應通(tōng)過睡(shuì)眠量表對(duì)病情進行(xíng)評估，必要(yào)時(shí)≠做(zuò)多(duō)導睡(shuì)眠監測，根據具體(tǐ)情況對(duì)因治療，必要(yào)時(shí♦)配合點藥物(wù)對(duì)症治療。

經過一段時(shí)間(jiān)的(de)治療，吳大(dà)爺的(de)睡(shuì)眠質量比之前好(hǎo)多(duō)了(le)，睡(shuì)眠感明(míng)顯提升，對π(duì)安眠藥的(de)依賴感也(yě)大(dà)大(dà)降低(dī)了(le)。

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