當睡(shuì)眠輕微(wēi)失調時(shí)，有(yǒu)時(shí)隻要(yào)飲食行(xíng)為(wèi)做(zuò)一些(x​iē)改變就(jiù)能(néng)健康地(dì)睡(shuì)眠了(le)。一般而言，吃(chī)得(de)太★多(duō)也(yě)會(huì)造成疲勞，結果還(hái)是(shì)不(bù)能(néng)睡(shuì)得(de)好(hǎo)。所以如(rú)果你(n‍ǐ)想睡(shuì)得(de)好(hǎo)，你(nǐ)應考慮下(xià)列幾點建議(yì)。

    1、 盡可(kě)能(néng)早一點吃(chī)晚飯最後一餐熱(rè)的(de)晚餐最好(hǎo)在七點之前吃(chī)。吃(chī)晚餐與上(shà<ng)床睡(shuì)覺之間(jiān)至少(shǎo)隔斷~3小(xiǎo)時(shí)。

    2、 晚上(shàng)不(bù)要(yào)吃(chī)難以消化(huà)的(de)食物(wù)特↕别是(shì)甜而油膩的(de)點心如(rú)巧克力或餅幹和(hé)檸檬汽水(shuǐ)等。

    3、少(shǎo)吃(chī)會(huì)脹氣的(de)食物(wù)若是(shì)敏感的(de)人(rén)，♣晚上(shàng)應避免吃(chī)一些(xiē)會(huì)脹氣的(de)食物(wù)如(rú)：豆莢、洋蔥、生(shēng)菜沙λ拉和(hé)全谷制(zhì)品，因為(wèi)肚子(zǐ)脹氣會(huì)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)覺π。

    4、可(kě)選些(xiē)容易消化(huà)的(de)東(dōng)西(xī)：吃(chī)些(xiē≤)水(shuǐ)果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃(chī)一點奶酪。吃(chī)了(le)這(zhè)些(xiē)容易消化(huà)₽的(de)食物(wù)之後，碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)就(jiù)會(huì)促使血清素釋放(fàng)，進而促進睡(shuì)眠。

    5、常食牛奶加蜂蜜：熱(rè)牛奶加蜂蜜在祖母那(nà)一代就(jiù)早已作(♦zuò)為(wèi)理(lǐ)想的(de)安眠飲料了(le)。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shìα)促使血清素起動、引起睡(shuì)眠的(de)最好(hǎo)的(de)先決條件(jiàn)。

    6、好(hǎo)好(hǎo)地(dì)攝取鎂礦物(wù)質可(kě)協助夜裡(×lǐ)停止生(shēng)産緊張荷爾蒙ACTH并有(yǒu)助于睡(shuì)得(de)更安甯、更深沉≠。由于我們中的(de)許多(duō)人(rén)以前随食物(wù)所攝取的(de)鎂都(dōu)太少(shǎo)，可§(kě)在睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)時(shí)，專門吃(chī)點晚上(shàng)用(yòng)的(de)礦物(wù)質制(zhì)劑，內(>nèi)含200~300毫升的(de)鎂就(jiù)行(xíng)了(le)（相(xiàng)當于對(duì)成人(rén)一天的(de)推薦劑量）。

    7、補充維生(shēng)素B群尤其是(shì)維生(shēng)素B6和(hé)煙(yān)堿酸。要(yào)記住：維生(shēng)素B6是(₽shì)生(shēng)産血清素和(hé)褪黑(hēi)激素所需要(yào)的(de)。煙(yān)堿酸缺乏時(&shí)可(kě)從(cóng)色氨酸中形成。因此，在腦(nǎo)的(de)新陳代謝(xiè)中，（促進睡(shuì)眠的(de)）血清素生(shē₽ng)産用(yòng)的(de)“被偷竊的(de)”色氨酸就(jiù)會(huì)缺乏。建議(yì)飲用★(yòng)每天一茶匙啤酒酵母就(jiù)做(zuò)了(le)對(duì)維生(shēng)素B群的(de)最佳供給。↔

    8、禁止上(shàng)午和(hé)晚上(shàng)喝(hē)含咖啡因的(de)飲料有(yǒu)Ω些(xiē)人(rén)對(duì)咖啡因過于敏感，為(wèi)了(le)分(fēn)解一杯咖啡內(nèi)的(de)咖啡因，需要(y©ào)20個(gè)小(xiǎo)時(shí)，因此盡量避免飲用(yòng)含咖啡因的(de)飲料。

    9、酒精攝入量要(yào)适量若是(shì)喝(hē)酒超過一杯，就(jiù)會(huì)♠抑制(zhì)深睡(shuì)，而且做(zuò)夢時(shí)間(jiān)也(yě)縮短(duǎn)。結果是(shì)睡(shuì)眠隻是(shì)很(hěn)膚淺的(de)，不(bù)利于λ休息，唯感到(dào)很(hěn)累卻仍睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

   10、它們是(shì)對(duì)人(rén)體(tǐ)完全沒有(yǒu)危害的(de)安眠藥。缬草(cǎo)、西‌(xī)番蓮花(huā)、野山(shān)楂、菩提花(huā)、啤酒花(huā)和(hé)香蜂花(huā)等，都(dōu)具有(yǒu)缜靜(jìn​g)作(zuò)用(yòng)。

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