你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)發現(xiàn)一件(jiàn)很(hěn)有(yǒu)意思的(de)事(shì)兒(ér)：

很(hěn)多(duō)成功人(rén)士，好(hǎo)像都(dōu)不(bù)用(yòng)睡(shuì)覺的(de)，每天隻睡(shuì)4小(xiǎo)時(shí)，還(hái)精神滿滿，生(shēng)生(shēng)把每天工(gōng)作(zuò)時(↕shí)間(jiān)加長(cháng)到(dào)了(le)20小(xiǎo)時(shí)，怪不(bù)得(de)他(tā)們成功。

難道(dào)真有(yǒu)人(rén)天生(shēng)就(jiù)睡(shuì)得(de)少(shǎo)還(hái)不↕(bù)困？

睡(shuì)眠不(bù)足但(dàn)還(hái)是(shì)精神滿滿？真的(de)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)¶人(rén)嗎(ma)？他(tā)們真的(de)不(bù)是(shì)在硬撐？

确實是(shì)真的(de)。

這(zhè)項研究發現(xiàn)了(le)導緻自(zì)然短(duǎn)睡(shuì)眠的(de)同一基因——代謝(xiè)型谷氨酸受體(tǐ)1（GRM1）的(de)兩個(gè)不σ(bù)同的(de)突變。更重要(yào)的(de)是(shì)，攜帶該基因突變的(de)人(rén)和(hé)小(xiǎo)鼠都(dōu)表現(xiàn)出了(le)短(duǎn)睡(s→huì)眠行(xíng)為(wèi)，這(zhè)兩種突變都(dōu)改變了(le)大(dà)腦(nǎo)的(de)神經特性，增加了(le)≈興奮性突觸傳遞，導緻短(duǎn)睡(shuì)眠表型。

Ying-Hui Fu博士 圖片來(lái)源：ucsf.edu

這(zhè)些(xiē)基因突變，讓一些(xiē)人(rén)成為(wèi)天生(shēng)的(de)「短(duǎn)睡(shuì)眠者」。即使長(•cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足 6 小(xiǎo)時(shí)，他(tā)們也(yě)能 (néng)擁有(yǒu)清晰的(de)記憶力，而且“神奇”的(de)是(shì)，他(tā)們大(dà)多(duō)具'有(yǒu)積極進取的(de)人(rén)格。

不(bù)過，「短(duǎn)睡(shuì)眠者」在人(rén)群中的(de)比例很(hěn)低(dī)，估計(jì)僅占 1% ，并且有(y¥ǒu)一定家(jiā)族性。

短(duǎn)睡(shuì)眠基因人(rén)群，天生(shēng)對(duì)睡(shuì)眠的(de)需求比普通(tōng)人(rén)少(shǎo)，是(shì)不(bù)₹是(shì)意味著(zhe)他(tā)們睡(shuì)得(de)少(shǎo)也(yě)不(bù)會(huì)對(duì)健康産生(shēng)任何影(yǐng)響呢(ne)？

不(bù)是(shì)的(de)。

2021 年(nián)，一項對(duì) 40 萬人(rén)的(de)分(fēn)析表明(míng)，短(duǎn)睡(shuì)眠人(rén)群可(kě)能(né↕ng)有(yǒu)著(zhe)更高(gāo)的(de)心血管疾病風(fēng)險。研究發現(xiàn)，在基因影(yǐng)響下(xià)每短(duǎnπ)睡(shuì)一小(xiǎo)時(shí)，高(gāo)血壓、慢(màn)性缺血性心髒病風(fēng)險可(kě)能(néng)上(shàng)升 15%，心梗風(fēng)險可(kě)‍能(néng)上(shàng)升 21%，肺栓塞風(fēng)險可(kě)能(néng)上(shàng)升 30% 。

那(nà)到(dào)底如(rú)何評判自(zì)己的(de)睡(shuì)眠是(shì)否充足，是(shì)否算(suàn)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠呢(n±e)？

一般來(lái)說(shuō)，可(kě)以通(tōng)過如(rú)下(xià)幾個(gè)标準進行(xín¥g)判斷：

1.白(bái)天精神良好(hǎo)：起床較迅速，白(bái)天精神充足，頭腦(nǎo)清醒，不(bù)會(huì)控制(zhì)不(bù)住的(de)打盹，感覺體(tǐ∑)力精力都(dōu)獲得(de)了(le)恢複；

2.入睡(shuì)較輕松：躺在床上(shàng)不(bù)會(huì)輾轉反側，基本能(néng)在30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)睡(shuì)著(zhe)；

3.睡(shuì)眠效率較高(gāo)：即總睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)占卧床時(shí)間(jiān)的(de)比例達到(dào)85%以上(shàng)；

4.夜間(jiān)不(bù)頻(pín)繁醒來(lái)：每晚醒來(lái)5分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)的(de)情況不(bù)超過1次，如(rú)果σ年(nián)齡超過65歲，每晚醒來(lái)2次也(yě)算(suàn)正常。

看(kàn)到(dào)這(zhè)，很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)可(kě)能(néng)要(yào)問(w€èn)了(le)：既然知(zhī)道(dào)了(le)怎樣算(suàn)健康睡(shuì)眠，那(nà)如(rú)何擁有(yǒu)健康睡(shuì)眠呢(ne)？

你(nǐ)屬于短(duǎn)睡(shuì)眠人(rén)群嗎(ma)？

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～