難怪冬天不(bù)想起，身(shēn)體(tǐ)是(shì)在保護你(nǐ)！_門診故事(shì)

難怪冬天不(bù)想起，身(shēn)體(tǐ)是(shì)在保護你(nǐ)！

2024-02-02 10:08:04.0

最近(jìn)氣溫斷崖式下(xià)降，相(xiàng)信沒有(yǒu)一個(gè)早八人(rén)，能(néng)笑(xiào)著(zhe‌)離(lí)開(kāi)被窩。

“沒有(yǒu)暖氣，我不(bù)想起。”“我最近(jìn)變懶了(le)。”“天冷(lěng)了(le)，我可(kě)能(néng)是(shì)進入冬眠模式了(le)”
冬天到(dào)了(le)，大(dà)家(jiā)都(dōu)不(bù)約而同的(de)開(kāi)啓“賴床模式”。

其實你(nǐ)之所以不(bù)想起，不(bù)完全是(shì)因為(wèi)懶和(hé)冷(lěng)，更是(shì)因為(wèi)人(rén)類祖先在基因裡(lǐ)留下(xià)的(de)“自(zì)我保護錦囊”。

失眠_失眠怎麽辦_失眠睡(shuì)不(bù)著(zhe)

主要(yào)是(shì)因為(wèi)光(guāng)照(zhào)和(hé)溫度，對(duì)我們睡(shuì)眠的(de)節律和(hé)質量都(dōu)有(yǒu)影(yǐng)響。

大(dà)家(jiā)對(duì)褪黑(hēi)素都(dōu)不(bù)陌生(shēng)了(le)吧(ba)？它就(jiù)像是(shì)“睡(shuì)眠開(kāi)關”，能(néng)夠促進睡(shuì)眠并延長(cháng)睡(shuì)眠時(shí)間(ji☆ān)。

美(měi)國(guó)克利夫蘭診所睡(shuì)眠醫學專家(jiā)米歇爾·德魯普博士研究發現(xiàn)：白(bái)天陽光(guāng)燦爛時(s®hí)，大(dà)腦(nǎo)的(de)松果體(tǐ)會(huì)釋放(fàng)較少(shǎo)褪黑(hēi)素，人(↓rén)們感覺更清醒。

松果體(tǐ)接收到(dào)光(guāng)照(zhào)信号，開(kāi)始抑制(zhì)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌，告訴大(dà)腦(nǎo)：“現(xiàn)在是(shì)白(bái)天啦，該起床啦！”

冬天晝短(duǎn)夜長(cháng)，褪黑(hēi)素分(fēn)泌也(yě)順應節律分(fēn)泌增加，你(nǐ)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)就(jiù)是(shì)這(zhè)樣被悄悄影(yǐng)響的(de)。

清晨陽光(guāng)出現(xiàn)的(de)晚，但(dàn)你(nǐ)又(yòu)必須起床了(le)，所以早上(shàng)✘人(rén)會(huì)感到(dào)困倦，醒不(bù)過來(lái)。

最近(jìn)的(de)一篇相(xiàng)關研究發表在《Current Biology》上(shàng)，這(zhè)些(xiē)>作(zuò)者利用(yòng)果蠅發現(xiàn)：有(yǒu)一些(xiē)神經會(huì)被低(dī)溫激活，而這(zhè)些(xiē)神經恰好(hǎo)和(hé)控制(zhì)睡(shuì)眠/覺醒的(de)中樞十分(fēn)接近(jìn)，最終發現(xiàn)兩者之間(jiān)存在相(xiàng)互交流。

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研究人(rén)員(yuán)認為(wèi)，在果蠅大(dà)腦(nǎo)中發現(xiàn)的(de)機(jī)制(zhì)，包括神經組織結構，很(hěn)可(kě)能(néng)同←樣适用(yòng)于人(rén)類。
也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，低(dī)溫激活的(de)這(zhè)些(xiē)神經會(huì)抑制(zhì)覺醒神經，讓你(nǐ)睡(shuì)了(le)就(jiù)不(bù)想起。

怎樣改變睡(shuì)眠質量_失眠治療法_入睡(shuì)困難

所以天冷(lěng)了(le)，賴床也(yě)是(shì)由神經、不(bù)由己。

每年(nián)冬天，是(shì)心梗的(de)高(gāo)發時(shí)間(jiān)。尤其在12月(yuè)至次年(nián)2月(yuè)(最冷(lěng)的(de)3個(gè)月(yuè))，發病率最高(gāo)。

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數(shù)據統計(jì)：這(zhè)一時(shí)段心肌缺血發病率占總體(tǐ)發病率的(de)50%左右，高(gāo)于其他(tā)‍時(shí)段的(de)總和(hé)。

經過一夜的(de)睡(shuì)眠，血液循環變慢(màn)，在低(dī)氣溫加幹燥狀态下(xià)，人(rén←)的(de)呼吸消耗了(le)許多(duō)水(shuǐ)分(fēn)，容易導緻血液黏稠度過高(gāo)。

血液流的(de)慢(màn)，氧氣運輸的(de)也(yě)慢(màn)。

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如(rú)果迅速從(cóng)睡(shuì)眠中喚醒進入興奮狀态，血管應激迅速收縮，就(jiù)容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體(tǐ)位性低(dī)血壓，甚至引發心血管疾病。

因此，适當賴床可(kě)以緩沖溫度差異，減少(shǎo)對(duì)心髒和(hé)大(dà)腦(nǎo)的(de)£負擔。

起床氣有(yǒu)個(gè)别名叫“睡(shuì)眠慣性”。指剛睡(shuì)醒後認知(zhī)能(néng)力缺失、警覺性降低(dī)、感知(zhī)和(hé)運動能(néng)力下(xi‍à)降的(de)現(xiàn)象。
溫度、噪音(yīn)等幹擾，都(dōu)會(huì)引起“起床氣”。

另外(wài)，由于季節性情緒失調，人(rén)也(yě)更容易焦慮疲憊，影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

具體(tǐ)表現(xiàn)為(wèi)：白(bái)天常常感覺像是(shì)被一隻沉重的(de)被子(zǐ)包裹住，昏昏欲睡(shuì)、缺乏精力和(hé)困倦，晚上(shàng)睡(shuì)得(de)更久，早上(shàng)很(hěn)難打起精神從(cóng)溫暖的(de)被窩裡(lǐ)爬出來(lái)。

總之在冬天，身(shēn)體(tǐ)開(kāi)機(jī)需要(yào)更長(cháng)的(de)過程。

賴床可(kě)以給心髒适應的(de)過程，給全身(shēn)肌肉關節蘇醒的(de)信号。

适當“貪睡(shuì)”，可(kě)以改善認知(zhī)，減少(shǎo)疲倦感。讓情緒狀态更加積極，再去(qù)處理(lǐ)繁雜(zá)的♣(de)事(shì)物(wù)和(hé)消息效果更好(hǎo)。
遵循221原則醫生(shēng)建議(yì)天冷(lěng)的(de)時(shí)候堅持“221”起床原則。
即睜開(kāi)眼後先在床上(shàng)躺 2 分(fēn)鐘(zhōng)，起來(lái)後坐(zuò) 2 分(fēn)鐘(zhōng)，坐(zuò)到(dào)床邊等÷ 1 分(fēn)鐘(zhōng)再站(zhàn)起來(lái)活動，給血管和(hé)心髒一個∞(gè)緩沖時(shí)間(jiān)。

睡(shuì)不(bù)好(hǎo)_失眠是(shì)什(shén)麽原因造成的(de)_失眠症

時(shí)間(jiān)别超過半小(xiǎo)時(shí)賴床15~30分(fēn)鐘(zhōng)對(duì)人(rén)體(tǐ)恢複正常生(shēng)理(lǐ♠)活動有(yǒu)益。長(cháng)時(shí)間(jiān)賴在床上(shàng)不(bù)發動，也(yě)不≈(bù)好(hǎo)，尤其是(shì)為(wèi)了(le)賴床不(bù)吃(chī)早飯，就(jiù)是(shì)純純的(de)矯枉過正了(le)。

訂制(zhì)起床後的(de)小(xiǎo)計(jì)劃想想起床後要(yào)做(zuò)什(shén)麽，對(duì)賴床後的(de)過程有(yǒu)所期待，有(y↔ǒu)助心情變好(hǎo)。

睡(shuì)不(bù)好(hǎo)_失眠是(shì)什(shén)麽原因造成的(de)_失眠症

然後去(qù)拉開(kāi)窗(chuāng)簾曬曬太陽，給生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)一個(g≥è)“我醒了(le)”的(de)儀式感。

如(rú)果早八人(rén)出門前太陽還(hái)沒升起，可(kě)以到(dào)公司後記得(de)曬一曬。

冬天不(bù)想起床，是(shì)身(shēn)體(tǐ)原始的(de)本能(néng)在保護你(nǐ)。

事(shì)緩則圓，對(duì)冬天賴床的(de)我們同樣适用(yòng)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～