分(fēn)為(wèi)慢(màn)波和(hé)快(kuài)波兩類。

正常睡(shuì)眠時(shí)，每晚大(dà)概會(huì)經曆4-5個(gè)周期循環。失眠時(shí)，慢(màn)波與快(kuài)波睡(shuì)眠的(de)更替也(yě)會(huì)受到(γdào)相(xiàng)應影(yǐng)響，身(shēn)體(tǐ)無法得(de)到(dào)相(xiàng)應休息。 所以失眠後的(de)直觀的(de)感受就(jiù)是(shì)——累。

• 記憶力、學習(xí)工(gōng)作(zuò)效率、反應能(néng)力明(míng)顯下(xià)降
• 交感神經興奮，容易出汗、潮熱(rè)、煩躁不(bù)安
• 自(zì)主神經功能(néng)紊亂，促進失眠往複循環
• 內(nèi)分(fēn)泌失調，容易長(cháng)痘、生(shēng)理(lǐ)期混亂
• 機(jī)體(tǐ)免疫力下(xià)降，容易感冒、頭痛
• 情緒波動較大(dà)，容易抑郁、低(dī)落、興趣降低(dī)
• 各類身(shēn)心疾病的(de)發病率都(dōu)可(kě)能(néng)随之增高(gāo)

往往臨近(jìn)睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)，失眠患者就(jiù)會(huì)十分(fēn)緊張。 

這(zhè)時(shí)的(de)大(dà)腦(nǎo)正在操縱應激反應系統，釋放(fàng)大(dà)量的(de)應激化(huà)學物(wù)質。

皮質醇和(hé)促腎上(shàng)腺皮質激素随血液循環流動，使心率加快(kuài)，血壓升高(gāo)，讓身(shēn)體(tǐ)進入覺醒過度狀态。α

緊接著(zhe)，大(dà)腦(nǎo)開(kāi)始搜尋潛在的(de)威脅，使任何輕微(wēi)的(de)不(bù)适和(hé)噪音(yīn)變得(de)難以忍受。 

即使最終失眠患者得(de)以入睡(shuì)，睡(shuì)眠質量也(yě)因身(shēn)體(tǐ)過度緊張而受損。 

而這(zhè)僅僅是(shì)一夜之間(jiān)大(dà)腦(nǎo)的(de)錯(cuò)判，長(cháng)此以往，連腦(nǎo)結構本身(s™hēn)都(dōu)會(huì)因失眠而變化(huà)。 

研究發現(xiàn)：失眠患者的(de)大(dà)腦(nǎo)結構變化(huà)與失眠嚴重程度有(yǒu)關。

首先，大(dà)腦(nǎo)皮層的(de)糖代謝(xiè)系統失控了(le)。

研究表明(míng)：覺醒時(shí)間(jiān)和(hé)大(dà)腦(nǎo)皮層的(de)糖代謝(xiè)呈正相(xiàng)關，社會(huì)壓力越強，糖代謝(xiè)越興奮，越容易被φ喚醒。

我們大(dà)腦(nǎo)的(de)首要(yào)能(néng)量來(lái)源是(shì)腦(nǎo)葡萄糖。

在健康的(de)睡(shuì)眠中，新陳代謝(xiè)減慢(màn)，為(wèi)清醒的(de)時(shí)候保存能(néng)量。

但(dàn)正電(diàn)子(zǐ)成像術(shù)研究顯示：腎上(shàng)腺素不(bù)僅讓失眠患者無法入睡(shuì)，還(hái)會(huì)加快(kuài)他(tā)們的(d∞e)新陳代謝(xiè)。

通(tōng)俗點說(shuō)，也(yě)就(jiù)是(shì)失眠患者即便在睡(shuì)覺，身(shēn)體(tǐ)也(yě)仍在工(gōng)作‌(zuò)，過度消耗腦(nǎo)部供應能(néng)量的(de)葡萄糖。

其次，你(nǐ)的(de)各種“興奮”激素，超标了(le)。

但(dàn)我們都(dōu)知(zhī)道(dào)一個(gè)道(dào)理(lǐ)，過猶不(bù)及。如(rú)果白(bái)天壓力太大(dà)，HPA軸就(jiù)會(huì)過分(fēn)活躍，導緻你(nǐ)晚上(shàng)睡(shuì)不(<bù)著(zhe)。

長(cháng)此以往，隻有(yǒu)消耗，沒有(yǒu)補充，你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)電(diàn)池就(jiù)會(huì)被耗盡，甚至再也(yě)難以充進Ω電(diàn)流。

循環之所以可(kě)怕，是(shì)因為(wèi)它已經自(zì)适應成一個(gè)漩渦，處在•漩渦當中的(de)你(nǐ)似乎隻能(néng)任其擺布。 好(hǎo)在我們有(yǒu)醫學，幫助你(nǐ)走出這(zhè)樣的(de)失眠循環。 

1. 疏解導緻覺醒過度的(de)壓力，可(kě)以有(yǒu)效的(de)緩解失眠

• 去(qù)大(dà)自(zì)然中緩解壓力

• 清晨8-9點，用(yòng)眼睛去(qù)看(kàn)看(kàn)陽光(guāng)

• 冥想、看(kàn)書(shū)、瑜伽等，讓生(shēng)活慢(màn)一些(xiē)

• 儲備傾訴途徑，跟TA們講講你(nǐ)的(de)困擾

日(rì)常生(shēng)活中與人(rén)為(wèi)善，多(duō)儲備你(nǐ)的(de)社交能(néng)量，當你(nǐ∏)需要(yào)傾訴的(de)時(shí)候，及時(shí)請(qǐng)TA們來(lái)幫助你(nǐ)度過難關。

2. 重建睡(shuì)眠習(xí)慣，是(shì)失眠的(de)認知(zhī)行(xíng)為(wèi)療法中重要(yào)的(de)部分(fēn)，也(yě)是(shì)馴化(huà£)大(dà)腦(nǎo)的(de)最佳途徑之一。

• 确保房(fáng)間(jiān)光(guāng)線昏暗(àn)

• 确保溫度适宜

• 确保床的(de)唯一用(yòng)途是(shì)睡(shuì)覺

• 固定上(shàng)床時(shí)間(jiān)和(hé)起床時(shí)間(jiān)

如(rú)果剛開(kāi)始難入睡(shuì)，那(nà)就(jiù)隻固定起床時(shí)間(jiān)，逐漸形成穩定的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōσng)，日(rì)間(jiān)的(de)睡(shuì)眠壓力自(zì)然會(huì)促使你(nǐ)形成固定的(de)上(shàng)床時(shí)間(jiā£n)。 如(rú)果堅持一段時(shí)間(jiān)仍無法調整，一定要(yào)及時(shí)尋求專業(yè)醫生&(shēng)的(de)幫助。

自(zì)然将睡(shuì)眠饋贈予人(rén)類，借此平複日(rì)間(jiān)身(shēn)心遇到(dào)的(de)一切負面影(yǐng )響。我們應該珍惜睡(shuì)眠，更應以正确的(de)方式珍惜它。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～