近(jìn)日(rì)，有(yǒu)政協委員(yuán)在兩會(huì)提議(yì)，「我國(guó)中小(xiǎo)學生(shēng)睡(shuì)眠質量現(xiàn)狀₽堪憂，建議(yì)采取将中小(xiǎo)學生(shēng)睡(shuì)眠質量評測，納入各級教委和(hé)中小(xiλǎo)學校(xiào)管理(lǐ)考核的(de)範疇。」

睡(shuì)眠是(shì)人(rén)類生(shēng)存的(de)基本需求。

青少(shǎo)年(nián)處于身(shēn)體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)發育的(de)關鍵時(shí)期，擁有(yǒu)高(gāo)質量的(de)睡(shuì)眠對(duì)于鞏固記憶力、促進腦(nǎo)功能(néng)發育、促進體(tǐ)力與精力恢複等都(dōu)有(yǒu)著(zhe)重要(yào∞)作(zuò)用(yòng)。

但(dàn)由于青少(shǎo)年(nián)學業(yè)繁重、心理(lǐ)壓力大(dà)、課外(wài)班增加等原因，睡(shuì)眠不(bù)足、睡(shuì)眠質量低(dī)的(de)情況成為(wèi)青少(shǎo)年(nián)§生(shēng)活的(de)常态，無疑嚴重阻礙了(le)孩子(zǐ)們的(de)身(shēn)心健康。

據《2022中國(guó)國(guó)民(mín)健康睡(shuì)眠白(bái)皮書(shū)》公布的(de)數(shù)據顯示，目前我國(guó)小(xiǎo)學、初中、高(gāo)中學生(shēng)的(de)平均睡(shuì)眠時σ(shí)長(cháng)分(fēn)别為(wèi)7.65小(xiǎo)時(shí)、7.48小(xiǎo)時(shí)和(hé)6.5小(xiǎo)時(shí)。

從(cóng)數(shù)據上(shàng)來(lái)看(kàn)，2019年(nián)《健康中國(guó)行(xíng)動（2019-2030年(nián)）》中要↑(yào)求的(de)标準——「确保小(xiǎo)學生(shēng)每天睡(shuì)眠10小(xiǎo)時(shí)、初中生(shēng)9小(xiǎo)時(shí)、高∞(gāo)中生(shēng)8小(xiǎo)時(shí)」，似乎成為(wèi)了(le)孩子(zǐ)們本該必須卻無法滿足的(de)奢侈。

我國(guó)青少(shǎo)年(nián)睡(shuì)眠障礙問(wèn)題由來(lái)已久。

據《2019年(nián)中國(guó)青少(shǎo)年(nián)兒(ér)童睡(shuì)眠白(bái)皮書(shū)》公布的(de)數(shù)據顯示：在我 國(guó)6-12歲的(de)兒(ér)童中，睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)不(bù)足8小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)群比例占32.2%；而在13-17歲的(de)青少(shǎo)年(nián)當中，存在這(zhè)一問(wèn)題的(de)人(rén)群比例竟高(gāo)達81.2%。

不(bù)僅如(rú)此，據2021年(nián)中國(guó)科(kē)學院心理(lǐ)研究所發布的(d✘e)《中國(guó)國(guó)民(mín)心理(lǐ)健康發展報(bào)告（2019-2020）》顯示，我國(guó)小(xiǎo)學、初中、高(gāo)中學生(shēng)的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)未達标率分(fēn)别高(gāo)達95.5%、90.8%和(hé)84.1%！

由此可(kě)見(jiàn)，兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)所面臨的(de)嚴重睡(shuì)眠不(bù)足、睡(shuì)眠質量差等問(wèn)題已不(bù)容忽視(shì)。

雖然早在2021年(nián)，教育部就(jiù)曾在其發布的(de)《教育部辦公廳關于進一步加強中₩小(xiǎo)學生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōn↑g)知(zhī)》中明(míng)确要(yào)求，要(yào)保證中小(xiǎo)學生(shēng)享有(yǒu)充足睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，促進學生(shēng)身(shēn)心健康發展。

但(dàn)遺憾的(de)是(shì)，大(dà)部分(fēn)家(jiā)長(cháng)并沒有(yǒu)全面了(le)解到(dào)睡(shuì)眠質量對(​duì)孩子(zǐ)成長(cháng)的(de)重要(yào)性，對(duì)于提高(gāo)孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量的(de)方法，也(yě)普遍®停留在幫助學生(shēng)增加睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)方式上(shàng)。

實際上(shàng)，出現(xiàn)睡(shuì)眠質量低(dī)下(xià)問(wèn)題，并不(bù)是(shì)單一缺少(shǎo)§睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)這(zhè)樣簡單，應從(cóng)環境、心理(lǐ)、疾病等多(duō)角度加以重視(shì)。

根據中國(guó)科(kē)學院心理(lǐ)研究所調研發現(xiàn)，我國(guó)中小(xiǎo)學生(shēng)睡(shuì)眠不(bù)足的(de)原因是(shì)多(duō)方面造成的(de)，尤其随著(zhe)科(kē)技(jì)發展，使得(de)很(hěn)多(duō)中小(xiǎo)學生(shēng)對(duì)于電(diàn)子(zǐ)産品養成了(le)不(bù)良的(Ωde)使用(yòng)習(xí)慣，這(zhè)也(yě)是(shì)近(jìn)幾年(nián)影(yǐng)響青少(shǎo)年(nián)睡(♣shuì)眠問(wèn)題的(de)重要(yào)因素之一。

除此之外(wài)，造成青少(shǎo)年(nián)出現(xiàn)睡(shuì)眠不(bù)足還(hái)可(kě)能(™néng)有(yǒu)以下(xià)幾種原因：

繁重的(de)學習(xí)壓力是(shì)導緻青少(shǎo)年(nián)睡(shuì)眠不(bù)足的(de)主要(yào)原因，家(jiā)長(cháng)不(bù)恰當的(de)教育方式和(hé)負擔過重的(de)學習(xí)內(nèi)容，以及同學、朋(péng)友(yǒu)間(jiā€n)的(de)社交往來(lái)，這(zhè)些(xiē)都(dōu)有(yǒu)可(kě)能(néng)成為(wèi)增加學生(shēng)心理(lǐ)壓力，産生(φshēng)焦慮、抑郁等情緒的(de)原因，不(bù)止影(yǐng)響正常睡(shuì)眠質量，還(hái)嚴重影(yǐng)響著(zhe)學生(shēng)的(de)身 (shēn)心健康。

部分(fēn)家(jiā)長(cháng)們為(wèi)了(le)孩子(zǐ)擁有(yǒu)更好(hǎo)的(de)将來(láΩi)，會(huì)給孩子(zǐ)報(bào)大(dà)量的(de)課外(wài)補習(xí)班、藝術(shù)班等，以及由于學校(xiào)學科(kē)多(duō)樣，布置的(de)作(zuò)業(yè)量也(yě)存在過多(duō)的(de)現(xiàn)象，這(zhè)些(xiē)都(dōu)會(huì)減少(shǎo)孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠時("shí)間(jiān)，導緻睡(shuì)眠不(bù)足的(de)出現(xiàn)。

褪黑(hēi)激素的(de)主要(yào)功能(néng)是(shì)改善睡(shuì)眠質量，它的(de)分(fēn)泌主要(yào)受晝夜節律和(hé)光(guāng)線ε的(de)控制(zhì)。夜晚學習(xí)時(shí)台燈的(de)燈光(guāng)、電(diàn)子(zǐ)産品的(de)藍(lán)光(guāng)等，這(zhè)些(xiē)都(dōu)會(huì)抑制(zhì)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌，進☆而影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

由于青少(shǎo)年(nián)在成長(cháng)過程中神經功能(néng)發育不(bù)完全，所以感冒、頭痛、肌肉拉傷等疾病的(de)出現(xiàn)都(dōu)可(kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響青少(shǎo)年(nián)的(de)正常睡( shuì)眠。

睡(shuì)眠環境的(de)改變、就(jiù)寝環境不(bù)适，以及睡(shuì)前不(bù)良習(xí)慣等，同樣也(yě)會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

睡(shuì)眠質量可(kě)能(néng)影(yǐng)響著(zhe)青少(shǎo)年(nián)的(de)身(shēn)心健康、智力發展、情感和(hé)社交等諸多(duō)方面。

據《2019年(nián)中國(guó)青少(shǎo)年(nián)兒(ér)童睡(shuì)眠白(bái)皮書(shū)》調查結果顯示 ，青少(shǎo)年(nián)的(de)身(shēn)心健康、學習(xí)成績等都(dōu)與睡(shuì)眠質量有(yǒu)著(zhe)直接關系。

在睡(shuì)眠質量差的(de)孩子(zǐ)當中，有(yǒu)36.5%的(de)人(rén)會(huì)出現(xiàn)肥胖症、40.5%的(de)人(rén)會(huì)出現(xiàn)神經衰弱或抑郁情緒；在學習(xí)成績方面，更是(©shì)有(yǒu)41.9%的(de)孩子(zǐ)成績排名在班級的(de)後1/4。

不(bù)僅如(rú)此，睡(shuì)眠質量差對(duì)青少(shǎo)年(nián)還(hái)有(yǒu)著(zhe)諸多(dδuō)不(bù)良影(yǐng)響：

生(shēng)長(cháng)激素是(shì)促進人(rén)體(tǐ)長(cháng)高(gāo)的(de)重要(yào)物(wù)質。睡(shuì)眠狀态可(kě)以促進生(shē$ng)長(cháng)激素大(dà)量分(fēn)泌，分(fēn)泌量可(kě)以達到(dào)白(bái)天的(de)數(shù)倍之多(duō)。反之，如(rú)果青少(shǎo)年(nián)在成長(cháng)時(shí)期長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足，就(jiù)很(hěn")可(kě)能(néng)出現(xiàn)長(cháng)得(de)慢(màn)、長(cháng)不(bù)高(gāo)等情況。

睡(shuì)眠不(bù)足容易導緻大(dà)腦(nǎo)皮層功能(néng)紊亂，很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)導緻注意力無法集中、記憶力減退、理(lǐ)解能(néng)力下(xià)降、學習(xí)成績下(xià)滑等情況發生(shēng)，甚至會(huì)出現(xiàn)反應遲鈍等後果。

長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)導緻免疫力和(hé)抵抗力降低(dī)，增加誘發疾病的(de)風(fēng)險，如(rú)感冒、腸胃疾病、免疫系統疾病等。

長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)代謝(xiè)速度降低(dī)，體(tǐ)內(nèi)能(néng)量無法完全轉化(huà)吸收。§同時(shí)，睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)導緻人(rén)體(tǐ)內(nèi)瘦素分(fēn)泌減少(shǎo)，而這(zhè)種激素具有(yǒu)降低(×dī)食欲、分(fēn)解油脂的(de)功能(néng)，所以長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)導緻 飲食習(xí)慣發生(shēng)改變，進而增加肥胖風(fēng)險。

長(cháng)期缺乏高(gāo)質量睡(shuì)眠，易引發情緒低(dī)落、壓抑、焦慮、煩躁、易怒等心理(lǐ)問(wèn)題，這(zhè)些(xiē)相(xiàng)應的(de)心理(lǐ)問(wèn)題也(yě)會(huì)反過來(lái)影(yǐng)響睡(shuì)眠，導緻↑睡(shuì)眠障礙加劇(jù)，形成惡性循環。

那(nà)麽家(jiā)長(cháng)如(rú)何改善孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠缺乏呢(ne)？

首先，家(jiā)長(cháng)應通(tōng)過正确引導的(de)方式幫助孩子(zǐ)建立良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(₩xí)慣。

比如(rú)合理(lǐ)規劃入睡(shuì)時(shí)間(jiān)、不(bù)在床上(shàng)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産品、睡(sh©uì)前不(bù)進食辛辣刺激食物(wù)等，避免熬夜的(de)發生(shēng)。同時(shí)家(jiā)長(cháng)也(yě)要(yào)幫助孩子(zǐ)學會(huì)自(zì)我放(fàng)松，減輕孩子(zǐ)心理(lǐ)壓力負擔。

第二，如(rú)果孩子(zǐ)本身(shēn)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)就(jiù)低(dī)于正常水(shuǐ)平（小(xiǎσo)學生(shēng)：10小(xiǎo)時(shí)、初中生(shēng)：9小(xiǎo)時(shí)、高(gāo)中生(→shēng)：8小(xiǎo)時(shí)），那(nà)麽就(jiù)需要(yào)保障孩子(zǐ)有(yǒu)足夠的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)進行(xíng)睡(shuì)覺。

第三，為(wèi)孩子(zǐ)營造舒适的(de)睡(shuì)眠環境。比如(rú)卧室容積在15m³左右最為(wèi)合适、卧室的(de)色彩搭配盡量選擇藍(lán)色、綠(lǜ)色這(zhè)類在大(dà)自(zì)然中占有(y₩ǒu)率較高(gāo)的(de)色彩、合理(lǐ)控制(zhì)卧室內(nèi)的(de)溫濕度、采用(yòng)厚窗(Ωchuāng)簾，隔絕外(wài)界光(guāng)污染等。

最後，如(rú)果通(tōng)過以上(shàng)方法改善後的(de)效果仍不(bù)明(míng)顯，建議(yì¶)家(jiā)長(cháng)帶著(zhe)孩子(zǐ)前往醫院進行(xíng)系統性的(de)相(xiàng)關檢查，找尋是(shì)否是(shì)由于疾病原因所造成的(de)睡(shu₹ì)眠障礙。

但(dàn)如(rú)果此時(shí)孩子(zǐ)的(de)失眠已經引起了(le)明(míng)顯的(πde)焦慮、抑郁、暴躁等情緒出現(xiàn)，或出現(xiàn)厭(yàn)學、棄學、親子(zǐ)關系惡劣等問(wèn)題，更應及時(shí)前往正規醫療機(jī)構進行(xíng)系統性的(de)診斷和(hé)治療，以免發生(s≈hēng)不(bù)良後果。

青少(shǎo)年(nián)的(de)身(shēn)心健康建立在高(gāo)質量睡(shuì)眠的(↓de)基礎之上(shàng)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～